ฉันหนัก 80 กก. สูง 162 ซม. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. และลดน้ำหนักจากขาและหน้าท้อง
สวัสดี Angelika!
หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้คิดอย่างรอบคอบ มันเกิดจากอะไรแล้วกำจัดสาเหตุ คำแนะนำง่าย ๆ แต่ทำยากกว่าแน่นอน แต่คุณควรพยายามแก้ไข ควรตรวจสอบความรู้สึกผิดชอบชั่วดีก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารไม่ได้เป็นทางเลือกเพราะหลังจากทำนิสัยเดิม ๆ เสร็จก็จะกลับมาอ้วนขึ้นหรือเป็นโรคอ้วนเช่นกัน ผลกระทบใด ๆ ที่เรียกว่า "ผลโยโย่" ของน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและทำให้น้ำหนักลดได้ยาก ทุกอย่างขยายออกไปตามกาลเวลาและส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณ เนื่องจากส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของเราเราจึงมักหาอาหารเพื่อปรับปรุง ฉันกำลังเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องจากการเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก มีคนที่ต้องถูกบังคับล่วงหน้าว่าจะกินอะไรและต้องการให้รับผิดชอบต่อสิ่งนั้น มีผู้ที่พอใจกับคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไปหรือรายการอาหารต้องห้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรักษาแรงจูงใจที่เพียงพอ ไม่มีการรับประทานอาหารในอุดมคติหากคุณสูญเสียแรงจูงใจ ดังนั้นฉันจึงถามว่าเป็นอย่างไรบ้างกับคุณ? อะไรคือสาเหตุที่คุณต้องการกำจัดความอ้วน? คุณขัดอะไร? ชีวิตส่วนใหญ่อยู่ในขอบเขตใด อะไรจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณลดน้ำหนัก? ใครจะสังเกตเห็น? มกราคมเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลดน้ำหนักหรือไม่? คุณกลัวอะไรมากที่สุด? มีคำถามมากมายเหล่านี้เนื่องจากปัญหาของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องร้ายแรง ไม่ใช่แค่เปลี่ยนเมนู แต่ยังเปลี่ยนวิถีชีวิตอีกด้วย มีกฎเกณฑ์และบรรทัดฐานบางประการในการดำเนินชีวิตใหม่ มีอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำไม่มีอาหารที่มีไขมันคุณมีความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอในการตัดสินใจของคุณ อาหารที่คุณเลือกเป็นเพียงการเพิ่ม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือควรเป็นอาหารที่มีสีสันมีผักมากมายผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและมีไขมันสัตว์ต่ำ อาหารควรมีความสมดุลมีทุกอย่าง แต่ในปริมาณเล็กน้อยและควรงดอาหารที่มีไขมันและหวาน คล้ายกันมากกับการออกกำลังกาย ก่อนอื่นคุณต้องเริ่ม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มจำนวนครั้งในการฝึกมากถึง 5-6 ต่อสัปดาห์ ควรขยายเวลาเป็น 60 นาทีต่อวัน กิจกรรมทางกายประเภทใดขึ้นอยู่กับคุณ ฉันขอแนะนำให้เดินขบวนอย่างเข้มข้นโดยไม่หายใจออก โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
