ฉันอายุ 15 ปีหนัก 55 กก. ปัญหาของฉันคือขาหนา ฉันหวังว่าพวกเขาจะผอมลง
คุณไม่ได้เขียนส่วนสูงของคุณดังนั้นฉันจึงไม่สามารถตัดสินค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ ขาที่ใหญ่โตอาจเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อประเภทของการสร้างหรือความชอบในการสะสมไขมันของแต่ละบุคคล น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้ขาหรือท้องเท่านั้น โภชนาการมีผลต่อการลดน้ำหนักโดยรวมของหุ่น
ฉันคิดว่าควรไปหานักกำหนดอาหารเพื่อวางแผนโภชนาการของแต่ละบุคคลเพราะเมื่ออายุมากขึ้นการลดน้ำหนักด้วยตัวเองอาจเป็นอันตรายได้ ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบว่าคุณต้องการหรือไม่ ก่อนหน้านี้ให้ใช้กฎโภชนาการปัจจุบันที่กำหนดโดยสถาบันอาหารและโภชนาการปี 2559
กฎเกณฑ์ทางโภชนาการที่กำหนดโดยสถาบันอาหารและโภชนาการ
- กิน 4-5 มื้อต่อวันทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
- กินผักและผลไม้ให้บ่อยและมากที่สุด ควรเป็น 1/2 ของที่คุณกิน จำไว้ว่า 3/4 เป็นผักและ 1/4 เป็นผลไม้เช่นเมื่อกินผักและผลไม้หนึ่งกิโลกรัม - 250 กรัมเป็นผลไม้และ 750 กรัมเป็นผัก
- จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ของคุณโดยเฉพาะเนื้อแดงแปรรูป จำกัด เนื้อสัตว์ไว้ที่ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์
- กินปลาฝักและไข่
- กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี
- หากคุณไม่มีอาการแพ้ให้กินผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งคีเฟอร์โยเกิร์ต
- ลดไขมันสัตว์ใช้ไขมันจากพืชเช่นถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอก
- อย่ากินขนม
- อย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarska
เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
