วัยรุ่นอยากขาเรียว

กฎเกณฑ์ทางโภชนาการที่กำหนดโดยสถาบันอาหารและโภชนาการ

กิน 4-5 มื้อต่อวันทุกๆ 3-4 ชั่วโมง

กินผักและผลไม้ให้บ่อยและมากที่สุด ควรเป็น 1/2 ของที่คุณกิน จำไว้ว่า 3/4 เป็นผักและ 1/4 เป็นผลไม้เช่นเมื่อกินผักและผลไม้หนึ่งกิโลกรัม - 250 กรัมเป็นผลไม้และ 750 กรัมเป็นผัก

จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ของคุณโดยเฉพาะเนื้อแดงแปรรูป จำกัด เนื้อสัตว์ไว้ที่ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์

กินปลาฝักและไข่

กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี

หากคุณไม่มีอาการแพ้ให้กินผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งคีเฟอร์โยเกิร์ต

ลดไขมันสัตว์ใช้ไขมันจากพืชเช่นถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอก

อย่ากินขนม

อย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน

อย่าดื่มแอลกอฮอล์

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Agnieszka Ślusarska

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl