อาหารที่เหมาะ - คุณกินบ่อยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีผลโยโย่

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม - นี่คือคำถามที่คุณถามตัวเองทุกวัน เรามีอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณซึ่งหมายถึงอาหารที่ไม่เกี่ยวข้องกับความทุ่มเทและการทำงานมากมาย นี่คืออาหารที่มีประสิทธิภาพ - คุณลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอคุณไม่รู้สึกหิวและไม่เสี่ยงต่อการเกิดโยโย่เมื่อคุณทำเสร็จ

ใช้สูตรอาหารต่อไปนี้เพื่อประกอบอาหารซึ่งคุณจะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละหนึ่งกิโลกรัม และสิ่งที่สำคัญคือการลดความอ้วนโดยไม่ต้องหิวและผลโยโย่

รับประทานอาหารเช้า 8.00 น

มีวิธีหนึ่งในการให้พลังงานหลังจากพักค้างคืน - อาหารเช้า มันควรจะค่อนข้างอุดมสมบูรณ์มีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่าย นอกจากมื้ออาหารที่คุณเลือกแล้วคุณควรได้รับกาแฟหรือชาที่ปราศจากน้ำตาลสักถ้วย
»ไกเซอร์ม้วนกับแฮม
ตัดขนมปังแล้วทาด้วยเนยเทียมไขมันต่ำหนึ่งช้อนชา วางลงบนแฮมที่ปรุงสุกแล้วสองชิ้นและแตงกวาขนาดกลางหั่นบาง ๆ โรยด้วยผักชีลาวสับ 1 ช้อนโต๊ะ
255 กิโลแคลอรีโปรตีน 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมไขมัน 5 กรัม

อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? เครื่องคำนวณในครัวเครื่องคำนวณแคลอรี่สูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติ

»ขนมปังทาแยม
อบขนมปังโฮลเกรนสองแผ่น ทาคอทเทจชีสแบบไม่ติดมันหนึ่งช้อนชาและแยมน้ำตาลต่ำ
260 กิโลแคลอรีโปรตีน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมไขมัน 4 กรัม
»โยเกิร์ตกับกราโนล่าและสับปะรด
หั่นสับปะรดสามชิ้นเป็นชิ้น ๆ แล้วใส่ลงในชาม ใส่คอร์นเฟลก 3 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มล. และเกล็ดข้าวโอ๊ตแช่ 1 ช้อนโต๊ะ
250 กิโลแคลอรีโปรตีน 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัมไขมัน 6 กรัม

11:00 ของว่าง

เมื่อใกล้ถึงเวลาเที่ยงวันเป็นความคิดที่ดีที่จะรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย มันจะช่วยให้คุณอยู่รอดจนถึงมื้อเที่ยงโดยไม่รู้สึกหิว อาหารบางอย่างสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายที่บ้าน ไม่จำเป็น.
" มะเขือเทศยัดไส้
ตัดยอดมะเขือเทศ 2-3 ลูก เติมส่วนล่างที่กลวงด้วยคอทเทจชีสผสมกับเกลือพริกไทยและผักชีลาวสับ 2 ช้อนชา ปก. ทานคู่กับขนมปังกรอบชิ้นพอดีคำ
150 กิโลแคลอรีโปรตีน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมไขมัน 0 กรัม
“ โรลด้วยแยม
ตัดโรลโฮลเกรนและแปรงด้วยแยมน้ำตาลต่ำที่คุณชื่นชอบ 2 ช้อนชา
155 กิโลแคลอรีโปรตีน 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมไขมัน 4 กรัม
»ตุรกี shashlik
ปอกมะม่วงครึ่งลูกแล้วแบ่งเป็นชิ้น ๆ หั่นเนื้อสันในไก่งวง 50 กรัมเป็นชิ้นเล็ก ๆ บาง ๆ จากนั้นใส่มะม่วงและเนื้อสันนอกสลับกันบนตะแกรง
140 กิโลแคลอรีโปรตีน 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมไขมัน 3 กรัม
»ขนมปังกรุบกรอบกับปาปริก้า
ล้างพริกแดงครึ่งฝักแล้วหั่นเป็นเส้น วางพริกลงบนขนมปังกรอบ 2 แผ่น โรยชีสสีเหลืองขูดหนึ่งช้อนชา (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง) ไฟ
150 กิโลแคลอรีโปรตีน 7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมไขมัน 5 กรัม

13:00 รับประทานอาหารกลางวันที่ทำงาน

คุณต้องการอะไรในเวลานี้? อาหารที่ไม่สร้างภาระให้ร่างกาย แต่จะเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วอารมณ์ดีขึ้นและขจัดความเหนื่อยล้า ที่นี่มีอาหารไส้อร่อย
»พาสต้ากับมะเขือเทศ
ปรุงพาสต้าครึ่งถ้วยให้เย็น ใส่หัวหอมสีเขียว 2 ลูกมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูกหั่นเป็นแปดส่วนชีสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 50 กรัมและเคเปอร์ 2 ช้อนชา โรยซอสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะและโหระพาเล็กน้อย
310 กิโลแคลอรีโปรตีน 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัมไขมัน 9 กรัม
»ข้าวหน้าแฮม
ต้มข้าวครึ่งถ้วย ใส่แฮมสุกสองชิ้นสับปะรดหั่นเต๋าสองชิ้นและต้นหอมสับละเอียด ทำซอสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มล. ผักชีลาวและผงกะหรี่ครึ่งช้อนชา ใส่ลงในสลัดผสม
315 กิโลแคลอรีโปรตีน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต 47 กรัมไขมัน 2 กรัม
»ผักจิ้มชีส
หั่นฝักพริกแดงคอร์เกตขนาดกลางสองชิ้นและแครอทสองชิ้นเป็นเส้น จุ่มชีสนมเปรี้ยวแบบลีน 4 ช้อนโต๊ะกับผักชีลาวสับแล้วปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา
290 กิโลแคลอรีโปรตีน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมไขมัน 9 กรัม
»มะม่วงงวง
ตัดเป็นม้วนยาวปัดด้วยเนยเทียมสีอ่อน จัดอกไก่งวงรมควัน 3 ชิ้นใส่โยเกิร์ตมายองเนส 1 ช้อนชาแล้วปาดมะม่วงสับละเอียดให้ทั่ว
310 กิโลแคลอรีโปรตีน 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัมไขมัน 5 กรัม

15:00 น. ของหวาน

สำหรับของว่างยามบ่ายผลไม้สดโยเกิร์ตและอาหารเบา ๆ อื่น ๆ (อย่างละ 100 กิโลแคลอรี) จะดีที่สุด พวกมันจะตอบสนองความหิวของคุณและให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ
»กีวีและสับปะรดฝาน
»กะหล่ำปลีดอง 4-5 ช้อนชากับพริกแดงสับ
»ส้ม 3 ผล
»เกรปฟรุ๊ตครึ่งซีกโรยด้วยผงให้ความหวาน
»โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย (150 มล.) พร้อมผลไม้
»กล้วยเล็กน้อย
»โยเกิร์ตรสธรรมชาติครึ่งถ้วยกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
»แอปเปิ้ลสองลูกหั่นและโรยด้วยผงให้ความหวาน
»โยเกิร์ตธรรมดาครึ่งถ้วยกับคอร์นเฟลก 2 ช้อนชา

17:00 น้ำชายามบ่าย

หาเวลาอร่อยกับกาแฟหรือชายามบ่าย ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด ขนมหวานแสนอร่อยที่เรานำเสนอมีไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี
»กาแฟถ้วยใหญ่พร้อมนมและช็อกโกแลต 4 ก้อน
»กาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนมและสารให้ความหวานและครัวซองต์
»โกโก้หนึ่งแก้วพร้อมสารให้ความหวานและมิลค์บาร์
»คาปูชิโน่หนึ่งถ้วยพร้อมครีมและน้ำตาลและคุกกี้มาการอง 3 ถ้วย
»ชาหนึ่งแก้วใส่น้ำตาลและขนมปัง
»กาแฟใส่นมและมูสลี่บาร์
»กาแฟหนึ่งแก้วกับนมและน้ำตาลและอาหาร 2 อย่าง
»ชาเขียว 1 แก้วช็อกโกแลตและถั่วครึ่งแท่ง
»ชาใส่น้ำตาลและลูกแพร์ในซอสวานิลลา
»กาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนมและสารให้ความหวานและคุกกี้ขนมปังขิง 3 ชิ้น
»ชาหนึ่งแก้วพร้อมสารให้ความหวานและนโปเลียน
»กาแฟหนึ่งถ้วยใส่น้ำตาลและแป้งยีสต์ส่วนหนึ่ง

19:00 น

คุณชอบกินอะไรมากที่สุดในตอนเย็น? ชัดเจน: อาหารจานร้อน พวกมันจะอิ่มตัวได้ง่ายหากให้โปรตีนมาก ๆ อาหารเย็นเช่นนี้กินก่อนนอนสักสองสามชั่วโมงจะทำให้คุณมีกำลังใจ คุณจะเตรียมอาหารแต่ละจานได้อย่างรวดเร็ว
»อกไก่งวงกับสับปะรด
คลายข้าวครึ่งถ้วยปรุงรสด้วยแกง หั่นต้นหอมให้ละเอียดและสับปะรด 2 ชิ้นเป็นก้อนทอดอกไก่งวง 10 กรัมปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยพร้อมกับต้นหอมในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ใส่ต้นหอมและสับปะรดลงในข้าว ผสม.
325 กิโลแคลอรีโปรตีน 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมไขมัน 4 กรัม
“ พาสต้าทูน่า
ปรุงพาสต้าครึ่งถ้วย สับหัวหอมและกานพลูกระเทียมผัดในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาใส่มะเขือเทศสับ 2 ลูกและทูน่าเนื้อครึ่งกระป๋องในซอสของตัวเอง ใส่เกลือพริกไทยและใบโหระพาสดสับหนึ่งช้อนชา รวมกับพาสต้าและผสมให้เข้ากัน
315 กิโลแคลอรีโปรตีน 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัมไขมัน 6 กรัม
»มันฝรั่งกับหัวไชเท้า
ฝานมันฝรั่งต้มสองฟองไข่ลวกและหัวไชเท้าที่ล้างแล้วสองสามหัว รวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้เข้ากับซอสคอทเทจชีสแบบไม่ติดมันสามช้อนโต๊ะเกลือและพริกไทยเล็กน้อยและสมุนไพรสับ 1 ช้อนชา - ใบโหระพาผักชีฝรั่งและผักชีลาว
300 กิโลแคลอรีโปรตีน 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัมไขมัน 7 กรัม
»ผักกับชีสแกะ
สับคอร์เกตขนาดกลางสองฝักอย่างประณีตพริกไทยแดงขนาดใหญ่หัวหอมและกานพลูกระเทียม ทอดบนเนยเทียมหนึ่งช้อนชา ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและผงปาปริก้าเล็กน้อย ใส่ชีสแกะหั่นเต๋า 50 กรัม ทานคู่กับมันบดสองช้อนโต๊ะ
315 กิโลแคลอรีโปรตีน 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมไขมัน 14 กรัม

เวลานอน

ลดน้ำหนักขณะนอนหลับ? มันเป็นไปได้. คุณเพียงแค่ต้องดูแลตัวเองด้วยของว่างพิเศษที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดผลไม้ก่อนเข้านอน แต่ละคนมี 100 แคลอรี่
»โยเกิร์ตรสธรรมชาติปราศจากน้ำตาล 1 ถ้วย (150 มล.) พร้อมราสเบอร์รี่ครึ่งแก้ว (สามารถแช่แข็งได้)
»บัตเตอร์มิลค์ครึ่งถ้วย (หรือหางนม) รวมกับน้ำส้มปริมาณเท่ากัน
»คอทเทจชีสเบา ๆ หนึ่งช้อนกับสับปะรดสองชิ้น
»ภาชนะใส่ชีสเบา ๆ พร้อมลูกเกดดำครึ่งถ้วย (แช่แข็ง)
»ชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกันครึ่งถ้วยกับน้ำผลไม้คั้นจากมะนาวครึ่งลูก
»เคเฟอร์ขาดมันเนยครึ่งแก้วผสมกับน้ำส้มครึ่งแก้ว
»โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากน้ำตาลครึ่งถ้วยผสมน้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
»ชีสเบา ๆ กับสับปะรดฝานเป็นแว่น
»ทูน่าครึ่งกระป๋องในน้ำเกรวี่ 3 ช้อนโต๊ะคั้นจากมะนาวครึ่งลูก

โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง

คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ไชโย! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการมีหุ่นที่เพรียวบาง การรักษาน้ำหนักที่ทำได้ก็เพียงพอเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ หลังอาหารทานอย่างไร? ฟังนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า