การเดิน: วิธีที่จะมีรูปร่างหลังจากการแยกตัว มันเกี่ยวกับอะไร?

การเดินเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า - ไม่ต้องใช้กำลังมากสามารถฝึกได้ทุกที่และไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินใด ๆ และมันก็คุ้มค่าเพราะมันจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากช่วงเวลาที่แยกจากกันดูแลสภาพของคุณและกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไป กิจกรรมนี้ได้รับการสนับสนุนจาก Robert Korzeniowski แชมป์โอลิมปิก 4 สมัยในการเดินเล่นกีฬาและผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

สารบัญ

1. การเดินคืออะไร?
2. การเดิน: จะเริ่มอย่างไร?
3. การเดิน: เทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

วันฤดูร้อนกระตุ้นให้คุณออกไปอยู่บ้านและสุดท้าย "ทำอะไรกับตัวเอง" แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าช่วงเวลาของข้อ จำกัด ที่เกี่ยวข้องกับการกักกันทางสังคมหมายความว่าพวกเราไม่กี่คนที่อยู่ในรูปแบบที่เราเป็นหรืออยากจะเป็น? หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและต้องการที่จะฟิตขึ้นและในขณะเดียวกันการออกกำลังกายหรือการวิ่งจ็อกกิ้งปกติก็ไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอนลองเดิน

การเดินคืออะไร?

เป็นกิจกรรมทางกายที่ประกอบด้วยการเดินเร็วเทคนิคนี้หมายถึงการเดินกีฬาตามหลักสรีรศาสตร์มีส่วนร่วมทั้งร่างกายและส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ในสหรัฐอเมริกามีผู้คน 120 ล้านคนไปเล่นกีฬาเป็นประจำในขณะที่การเดินเล่นในโปแลนด์ได้รับการสนับสนุนเท่านั้น

ปลอดภัย - ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งไม่รวมคุณจากกิจกรรมอื่น ๆ - นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดูแลรูปร่างของคุณได้อย่างครอบคลุม สำหรับผู้ที่มีกีฬาที่ชื่นชอบอยู่แล้วก็สามารถเติมเต็มได้ สำหรับการเดินสิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายแผนการเดินทางที่ถูกใจและแน่นอนความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและเหนื่อยล้าอย่างมีประสิทธิภาพ

- การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงสภาพร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นกีฬาเสริมที่มีลักษณะ "คาร์ดิโอ" หรือกำลังมองหากิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตลอดชีวิต Robert Korzeniowski แชมป์โอลิมปิก 4 สมัยในการเดินกีฬาผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอธิบาย

- ปัจจุบันการวิ่งจ็อกกิ้งหรือฟิตเนสในโรงยิมยังคงเป็นที่นิยมอย่างมากในโปแลนด์ แต่กิจกรรมเหล่านี้ยังไม่ใช่กิจกรรมสากลที่สามารถเริ่มได้ในทันทีหลังจากลุกขึ้นจากโซฟา และเดินใช่! และนั่นอาจเป็นสาเหตุที่เราเห็นความสนใจในการเดินเพื่อสุขภาพและความงามมากขึ้น เราเดินทุกวันดังนั้นทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมนี้และทำให้กิจกรรมนี้มีรูปร่างและเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างออกกำลังกายด้วยล่ะ? - เขากล่าวเสริม

- แน่นอนสำหรับฉันแล้วกีฬาเดิน - วิ่งแข่ง - เป็นกีฬาที่มีเมืองหลวง "S" และแน่นอนว่าหลายคนจะสนใจวินัยนี้จากมุมมองของกีฬาล้วนๆ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับระเบียบวินัยในการแข่งขันจะขึ้นอยู่กับกฎระเบียบทางเทคนิคที่เข้มงวดและอยู่ภายใต้การฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นสูง อย่างไรก็ตามในการฝึกเดินแบบสมัครเล่นที่เรากำลังพูดถึงคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา ฉันยังเดินเล่นและเดินโดยส่วนใหญ่กับภรรยาของฉัน Justyna

เธอไม่ได้รับเหรียญโอลิมปิก แต่เราก็ฝึกซ้อมได้ดีมาก ที่สำคัญที่สุด - อีกครึ่งหนึ่งของฉันรู้สึกดีขึ้นมีสุขภาพดีมีเสน่ห์มากขึ้นและการเดินตอบสนองความต้องการของเราในการออกกำลังกายประจำวันได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้ความผ่อนคลายทางจิตใจ บ่อยที่สุดเราเลือกเส้นทางสวนสาธารณะวอร์ซอที่ชื่นชอบสร้างรถเข็นของเราเองรอบ ๆ เมืองหลวง แต่ด้วยวิธีนี้เรายังได้รู้จักทั้งโปแลนด์และทั่วโลกไม่ว่าเราจะไปที่ใด - สรุปผล Robert Korzeniowski

ฟังวิธีลดน้ำหนัก 1.5 กิโลใน 3 วัน นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

บทความแนะนำ:

การเดินในป่ามีสุขภาพดี สรรพคุณทางยาของต้นไม้

การเดิน: จะเริ่มอย่างไร?

สำหรับการเดินเช่นเดียวกับการฝึกอบรมอื่น ๆ ควรเตรียมตัวอย่างถูกต้อง อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุด?

เครื่องแต่งกายที่เหมาะสม ควรปรับให้เข้ากับสภาพอากาศและระยะทางที่เราวางแผนจะครอบคลุม อย่าแต่งกายให้อบอุ่นเกินไป ในช่วงแรกรองเท้ากีฬาก็เพียงพอแล้วแม้กระทั่งสำหรับวิ่งแม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ต้องมีพื้นรองเท้าที่สูงเกินไป สำหรับกางเกงสเวตนี้หรือที่เรียกกันว่า เลกกิ้งหรือกางเกงขาสั้นกีฬาธรรมดาและเสื้อยืดที่ใส่สบาย (ไม่ใช่ผ้าฝ้าย แต่เป็นผ้าใยสังเคราะห์และเทคนิค)

การจัดหาน้ำดื่ม นำขวดอย่างน้อยครึ่งลิตรไปเติมน้ำมันระหว่างทาง
แผนการฝึกอบรม. วางแผนเส้นทางของคุณ เริ่มด้วยแผนระยะทางสั้น ๆ เช่น 2-3 กม. ด้วยการฝึกในภายหลังคุณจะสามารถเพิ่มระยะทางนี้ได้ สิ่งสำคัญคือสภาพแวดล้อมของคุณจะน่าพึงพอใจสำหรับคุณความสะดวกสบายและประสบการณ์การฝึกอบรมที่น่าพอใจก็สำคัญไม่แพ้กัน!

การอุ่นเครื่องสั้น ๆ เมื่อคุณออกจากบ้านหลังจากเดินไปแล้ว 5 นาทีให้พยายามหยุดออกกำลังกายสักครู่แล้วเดินทางต่อไปตามเส้นทางที่วางแผนไว้โดยรักษาจังหวะให้คงที่

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์อย่างแน่นอนเนื่องจากจะบ่งบอกถึงความเข้มข้นของการฝึกของคุณ หากคุณไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวก็ไม่เป็นไรคุณยังสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยนับการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 6 - นี่คือวิธีที่คุณกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจในนาทีของคุณ ควรฝึกระหว่าง 120-150 ชม. หากเราไม่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจเราสามารถได้ค่าใกล้เคียงกับ 170 HR ชั่วคราว ในกรณีที่เราไม่สามารถหรือไม่ต้องการวัดอัตราการเต้นของหัวใจของเรามันก็คุ้มค่าที่จะพยายามอย่างหนักเพื่อให้การสนทนาที่เป็นไปได้ยากขึ้นเล็กน้อย

การเดิน: เทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีการเดิน เทคนิคการเดินซึ่งเข้าใจว่าเป็นกิจกรรมทางกายหรือกีฬานั้นแตกต่างจากการเคลื่อนไหวตามปกติเล็กน้อยในระหว่างการเดินที่สงบและเป็นประจำทุกวัน การเดินต้องมีการเคลื่อนไหวของแขนขาตามหลักสรีรศาสตร์และการมีส่วนร่วมของข้อต่อ

นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับการวางเท้าของคุณในแนวตรงโดยเริ่มจากส้นเท้า อย่างไรก็ตามการเดินเล่นกีฬานั้นค่อนข้างง่ายและเป็นธรรมชาติและเราจะใช้เวลาไม่เกิน 4-6 สัปดาห์ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ได้รับความรู้จากที่ไหน? แน่นอนว่าเราสามารถใช้ประโยชน์จากการฝึกอาชีพในสปอร์ตคลับหรือใช้วิดีโอการเรียนการสอนระดับมืออาชีพซึ่งคุณสามารถหาได้จากวิดีโออื่น ๆ ในช่องของ Robert และ Justyna Korzeniowski ในโซเชียลมีเดีย

ที่มา: สื่อสิ่งพิมพ์

บทความแนะนำ:

การเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้เริ่มต้น คู่มือโรคหลอดเลือดหัวใจของอดัมเฟเดอร์ "It Will Be Fine": สร้างแบบฟอร์มใน Quarantine ได้อย่างไร?

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า