วิตามินและแร่ธาตุที่คุณอาจขาดหายไปเมื่ออยู่ในวัยหมดประจำเดือน

มีหลายครั้งในชีวิตของผู้หญิงที่ร่างกายต้องการสารอาหารบางชนิดเพิ่มขึ้น คุณควรรับประทานอาหารอย่างไรในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี

วัยหมดประจำเดือน: คุณอาจมีแคลเซียมต่ำ

ส่วนประกอบหลักที่คุณสัมผัสอยู่ตอนนี้ขาดแคลเซียม ในช่วงนี้มีการสูญเสียมวลกระดูกมากแม้ประมาณ 5% ต่อปีและจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน เพื่อป้องกันและรักษาอย่างมีประสิทธิภาพเมนูของคุณควรมีแคลเซียมสูง

วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้อย่างเพียงพอก็ไม่เพียงพอหากอาหารนั้นขาดวิตามิน D3 เนื่องจากจะเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม คุณยังสามารถหาอาหารเสริมที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ได้ แคลเซียมมีความสำคัญด้วยเหตุผลอื่น - มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหดตัวของหัวใจและร่วมกับโพแทสเซียมจะควบคุมความดันโลหิต

วัยหมดประจำเดือน: เลือกอาหารที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง

เมื่อโพแทสเซียมและแมกนีเซียมถูกเพิ่มเข้าไปในแคลเซียมและวิตามินดีหัวใจของคุณจะเต้นสม่ำเสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากหลังจากอายุ 50 ปีความเสี่ยงของโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้น

แหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่อาจขาดในวัยหมดประจำเดือน

แหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีที่สุดพบได้ในนมและการเตรียมอาหารเช่นชีสโยเกิร์ตและคีเฟอร์และวิตามิน D3 ในปลาทะเลมันไข่แดงและน้ำมันปลา

โพแทสเซียมมากที่สุดอยู่ในกล้วยมะเขือเทศและมันฝรั่งและแมกนีเซียม - ในโกโก้ถั่วและดาร์กช็อกโกแลต