ความหิวและกระหายในสองสถานะที่แตกต่างกัน ความหิวจะเตือนร่างกายว่าสารอาหารใกล้หมด ความอยากอาหารคือความคิดถาวรที่คุณอยากกินอะไร ทั้งความหิวและความอยากอาหารเป็นศัตรูของการลดน้ำหนักที่ได้ผลนั่นคือการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ความหิวคืออะไรและความอยากอาหารคืออะไร? จะแยกออกจากกันได้อย่างไร? เราขอแนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยลดความอยากอาหารและความหิว
ความหิวและความอยากอาหาร - คำเหล่านี้มักใช้แทนกันได้ แต่ผิดเพราะมันหมายถึงสองสถานะที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามทั้งสองคนเป็นสารพิษของคนที่มีน้ำหนักเกินและคนอ้วนที่กำลังลดน้ำหนักเช่นลดน้ำหนัก
อ่านเพิ่มเติม: ความเครียดและการลดน้ำหนัก: ความเครียดมีผลต่อน้ำหนักอย่างไร? เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับโรคอ้วน BMI ที่ถูกต้อง - สาเหตุการรักษาและผลที่ตามมา
ความหิว - มันมาได้อย่างไร?
ความหิวหรือที่เรียกว่าความอยากเป็นความรู้สึกพื้นฐานทางสรีรวิทยา มันทำอย่างไร? ในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสมีศูนย์กลางของความหิวและความอิ่มอยู่สองจุด ตัวแรกถูกควบคุมโดยฮอร์โมนที่เรียกว่าเกรลินและตัวที่สองคือ GLP1 เมื่อความเข้มข้นของสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งในร่างกายลดลงเช่นโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลวิตามินและเกลือแร่ศูนย์ความหิวจะส่งสัญญาณ "ให้อาหารร่างกายเพราะต้องการพลังงานสำรอง!" และเมื่อคุณจัดหาส่วนผสมทั้งหมดในปริมาณที่สามารถทำงานต่อไปได้อย่างถูกต้องศูนย์ความอิ่มจะส่งเสียงและสั่ง: "หยุดไม่กินร่างกายก็อิ่มแล้ว!"
ความผิดปกติของการทำงานของเกรลินเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนในระดับที่สามที่เรียกว่า มหาศาล. ฮอร์โมนสามารถกระตุ้นสัญญาณความหิวได้อย่างต่อเนื่อง จากนั้นคนป่วยรู้สึกหิวตลอดเวลาซึ่งเขาต้องทำให้พอใจ
เมื่อเกิดอาการหิวหมายความว่าระบบย่อยอาหาร (ปากกระเพาะอาหารตับอ่อนตับและลำไส้เล็ก) มีเอนไซม์เพียงพอที่จะดูดซึมประมวลผลและกระจายสารอาหารใหม่ไปยังเซลล์
คุ้มค่าที่จะรู้การอดอาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก!
โดยเฉลี่ยแล้วคนเราสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 2-3 สัปดาห์โดยไม่ต้องกินอาหารและไม่มีน้ำเพียง 7 วัน ความอดอยากนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ยังชะลอและหยุดการทำงานที่สำคัญเช่นความตาย ร่างกายที่หิวโหยเริ่มเข้าถึงพลังงานสำรองมากขึ้นและในที่สุดก็ใช้มันจนหมด สัญชาตญาณในการตอบสนองความหิวนั้นแข็งแกร่งมากจนทำให้คนเราขาดอาหารและน้ำและเป็นหนึ่งในเครื่องมือทรมานการสารภาพและการเชื่อฟังที่มีประสิทธิภาพที่สุด
การฆ่าความหิวอย่างมีสุขภาพดี - 6 วิธี
ความอยากอาหาร - มันคืออะไร?
ความอยากอาหารคือการกระตุ้นให้กินผลิตภัณฑ์อย่างกะทันหัน พวกเขาพูดเกี่ยวกับเขา: ความปรารถนา, รสนิยมสำหรับบางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าความอยากอาหารจะเกิดที่ศีรษะ แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องกับกลไกทางสรีรวิทยาใด ๆ แต่เป็นเงื่อนไขทางจิตใจ ความอยากอาหารของคุณเองที่ขัดขวางไม่ให้คุณกินเมื่อคุณต้องการ "เติมพลัง" ให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ด้วยเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย ส่วนใหญ่มักจะระงับอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ลบ - ความเศร้าความเสียใจความผิดหวังความรู้สึกโดดเดี่ยว ความอยากอาหารประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า "อารมณ์หิว" ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณมีอาหารอยู่ในมือคุณจึงอยู่ใน บริษัท (เช่นกับเพื่อนดื่มกาแฟพร้อมคุกกี้กับเพื่อนดื่มเบียร์กับถั่วลิสง) แต่ก็อยู่ภายใต้อิทธิพลของกลิ่นที่น่ารับประทานหรือรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดของอาหารจานนั้น ๆ หรือเพราะคุณจำได้ รสชาติและแม้แต่การโฆษณา มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่ความอยากอาหารบางอย่างเป็นผลมาจากการขาดส่วนผสมที่เฉพาะเจาะจงเช่นการอยากกินมะเขือเทศในปริมาณมากแสดงว่าร่างกายอาจต้องการโพแทสเซียมมากขึ้น
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามมันเป็นเพราะความอยากอาหารที่ร่างกายของเราซึ่งถูกเข้ารหัสไว้เพื่อเก็บสำรองสำหรับ "เวลาที่แย่ลง" นั้นเก็บแคลอรีส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันในร่างกาย
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติมความหิวและความอยากอาหาร - จะบอกความแตกต่างได้อย่างไร?
ถ้าง่ายหลายล้านคนจะไม่อ้วนและอ้วน ในการแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหารคุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตและวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณ อย่างไรก็ตามมีคุณสมบัติบางอย่างที่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณหิวหรือหิว
ความหิว:
- ปรากฏขึ้น 2-3 ชั่วโมงหลังอาหาร แต่ก็น้อยลงอย่างสม่ำเสมอในเวลาที่ต่างกัน
- คุณสามารถรู้สึกได้เป็นเวลานานโดยไม่จำเป็นต้องตอบสนองอย่างรวดเร็ว
- ไม่ได้มาอย่างกะทันหัน แต่ค่อยๆสร้างขึ้น
- มันมาพร้อมกับอาการทางกายภาพ - "เสียงดังก้อง" ในกระเพาะอาหาร, ปวดในลำไส้, ไม่สบาย, หงุดหงิด, ปวดศีรษะและมือสั่น แต่ความรู้สึกเหล่านี้จะหายไปหลังจากรับประทานอาหาร
- นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของฮอร์โมน
- เมื่ออิ่มแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจและสงบสุข
ความกระหาย:
- ปรากฏขึ้นทันทีไม่ว่าคุณจะกินไป 15 นาทีหรือ 3 ชั่วโมงที่แล้วก็ตาม
- ต้องการความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว
- ใช้กับผลิตภัณฑ์ที่เลือก - มักเป็นไขมันหวานหรือเค็ม
- มันปรากฏขึ้นภายใต้อิทธิพลของเช่นกลิ่นของผลิตภัณฑ์ / จานหรือเมื่อคุณเห็นใครบางคนกำลังรับประทานอาหารหรือฟังคนพูดเกี่ยวกับอาหารและอาจมีภาพผลิตภัณฑ์ / จานติดอยู่ในหัวของคุณและคุณยังรู้สึกได้ถึงกลิ่นรอบ ๆ ตัวคุณด้วย
- อาจเป็นผลของความผิดปกติทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า
- ไม่บรรเทาลงแม้จะรู้สึกอิ่ม
- หลังจากอิ่มเอมกับความอยากอาหารแล้วคุณมักจะรู้สึกอิ่มมากเกินไปแออัดเกินไปและรู้สึกผิดที่ทานอาหารนอกเวลาอาหาร
ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์
ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:
- สิ่งที่จะทำให้คุณอดอาหารเป็นระยะ
- ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหาร Dukan จะเป็นอย่างไร
- วิธีการทำดีท็อกซ์ผลไม้หนึ่งวัน
- กินอะไรเพื่อไม่ให้หิวและลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น
เคล็ดลับอาหารเพื่อช่วยลดความหิวและความอยากอาหาร
กินผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (ต่ำกว่า 70) ซึ่งจะตอบสนองความอยากอาหารและความหิวของคุณได้เร็วขึ้นและนานขึ้น - ตัวอย่างเช่น พลัมสตรอเบอร์รี่อัลมอนด์
กินผักตลอดทั้งปีไม่ว่าจะเป็นของดิบนึ่งหรือในซุป - พวกเขาไม่ได้ให้แคลอรี่มากมาย แต่ตอบสนองความต้องการอาหาร
อย่ากินผลิตภัณฑ์ที่มีสารเทียมจำนวนมาก (สารเพิ่มประสิทธิภาพสีย้อมสารกันบูด) ที่อาจทำให้คุณหิวบ่อยขึ้น
เมื่อคุณ "ลิ้มรส" ขนมหวานให้เลือกผลไม้แทนคุกกี้ลูกอมหรือช็อกโกแลต หากคุณไม่สามารถควบคุมความอยากกินขนมโปรดได้ให้กินสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง หากคุณเรียนรู้ที่จะอยู่ในระดับปานกลาง 2-3 บาร์ต่อวันไม่ควรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เว้นแต่คุณจะลดอาหาร จากนั้นปรึกษาปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันกับนักกำหนดอาหาร
เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องกินอะไรให้หยิบผักกาดหอม การรับประทานสลัดประเภทต่างๆก่อนอาหารมื้อหลักถือเป็นประเพณีอย่างหนึ่งของชาวสวิส ผักกาดหอมช่วยเติมเต็มกระเพาะและทำให้คุณทานอาหารมื้อหลักได้น้อยลง แต่ผักกาดหอมที่มีการเติมผักอื่น ๆ และเช่นซอสวินิเกรตจะเป็น "ของว่างจานด่วน" ระหว่างมื้ออาหารเมื่อคุณรู้สึกอยากอาหาร ผสมสลัดในตอนเช้าและหยิบเมื่อคุณรู้สึกอยากอาหาร
จัดเรียงชิ้นส่วนเล็ก ๆ บนจานเล็ก ๆ แต่เพื่อให้ดูอุดมสมบูรณ์เช่นใส่ผักกาดหอมโรยเยอะ ๆ และติดกับชิ้นเนื้อหรือปลาแบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ
อย่ากินเร็ว. ค่อยๆเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด (มากถึง 30 ครั้ง) บดให้เป็นเนื้อ
หลังอาหารแต่ละมื้อให้รอ 15 ถึง 20 นาทีก่อนที่คุณจะคว้าอีกครั้งซึ่งเป็นช่วงที่สมองของคุณได้รับสัญญาณว่าอิ่มแล้ว
ดื่มน้ำแร่มาก ๆ หรือดูดก้อนน้ำแข็งระหว่างมื้ออาหาร
ทำไมเรากินตอนที่เราไม่หิว?
ที่มา: x-news / Dzień Dobry TVN
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณกลเม็ดขององค์กรเพื่อช่วยลดความหิวและความอยากอาหาร
อย่าจับจ่ายซื้อของเมื่อคุณหิวเพราะคุณจะซื้ออาหารมากเกินความต้องการจริง ๆ และคุณจะได้กินอย่างประหยัดโดยอธิบายให้ตัวเองเข้าใจว่า“ คุณไม่สามารถทำให้อาหารเสียได้”
ช้อปเฉพาะที่มีรายชื่อและยึดติดกับมันเพราะคุณจะซื้อมากกว่าที่วางแผนไว้
แบ่งผลิตภัณฑ์ที่ซื้อไว้เป็นมื้ออาหารและอย่าเก็บไว้ในตู้เย็นมากกว่าหนึ่งวันเพราะคุณจะกินอาหารเพิ่มเติมด้วยเพราะกลัวว่าจะสูญเปล่า
ความอยากอาหารยังเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานเช่นเมื่อคุณดูทีวี หาอะไรให้มือคุณทำเช่นการถักโครเชต์เล่นไพ่คนเดียวกับสำรับไพ่สุดคลาสสิก แล้วคุณจะกินของว่างน้อยลงหรือไม่กินเลย
เมื่อคุณรู้สึกอยากกินอะไรบางอย่างอย่างกะทันหันนอกเหนือจากมื้ออาหารให้ทำจิตใจของคุณให้ว่างออกกำลังกายให้ร่างกายได้ออกแรงเช่นในรูปแบบของการเดินที่หนักหน่วงและคุณจะลืมความอยากอาหารได้เร็วขึ้น
ปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อหาวิธีจัดการกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบนอกเหนือจากอาหารและให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จนอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่คุณชื่นชอบ
Poradnikzdrowie.pl สนับสนุนการรักษาที่ปลอดภัยและชีวิตที่สง่างามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
บทความนี้ไม่มีเนื้อหาใด ๆ ที่เลือกปฏิบัติหรือตีตราผู้ที่เป็นโรคอ้วน
มูลนิธิ OD-WAGA
เราขอแนะนำ e-guide
ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์
ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:
- ความหิวนี้มาจากไหน?
- จะอิ่มได้อย่างไร?
- คุณสามารถเอาชนะฟันหวานของคุณได้หรือไม่?
- จัดอาหารอย่างไรให้อิ่มท้อง?
- วิธีการทำอาหารกลางวันมื้อเย็นและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ?
.jpg)
