สวัสดีฉันชื่อคามิล่าอายุ 11 ปีหนัก 59 กก. สูง 148 ซม. ฉันมีปัญหาเพราะฉันอยากจะลดน้ำหนัก แต่ทำไม่ได้ ฉันกินตอนเย็น และฉันต้องการลดน้ำหนักจากหน้าท้องและต้นขา กรุณาช่วย!
สวัสดีคามิล่า ฉันคิดว่าคงจะดีถ้าคุณไปหานักกำหนดอาหาร คุณไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารลดน้ำหนักตามปกติสำหรับเด็กผู้หญิงอายุเท่าคุณ สิ่งที่ผมเสนอคือการแนะนำหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย รับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันในช่วงเวลา 2.5 ถึง 3 ชั่วโมง พยายามเลือกผลิตภัณฑ์ของคุณอย่างชาญฉลาด: แทนที่ซีเรียลอาหารเช้าหวานด้วยข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตผักโขม ซื้อข้าวป่าและข้าวกล้อง - หลีกเลี่ยงข้าวขาว (สะอาด) พาสต้า / groats - เลือกบัควีทข้าวไรย์ธัญพืชถั่วเหลืองหรือถั่วหรือข้าวสาลีดูรัมโฮลเกรน สำหรับไขมันให้เลือกน้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีด (1 ช้อนโต๊ะ) น้ำมันลินสีดหรือน้ำมันถั่วลิสงหรือถั่วเหลืองสำหรับสลัด เลือกนมและผลิตภัณฑ์จากนม - แคลอรี่ลดน้อยลงควร 1.5-2% และเป็นธรรมชาติเสมอ ผลไม้มักมีสีย้อมและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เนื้อสัตว์และปลา - ควรเป็นสีขาวเช่นไก่งวงและไก่ (ไม่มีผิวหนัง) หรือเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว อาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรปรุงอบหรือทอดโดยไม่มีไขมัน เราไม่เคยใช้เกล็ดขนมปัง เลือกเนื้อสัตว์ปีกเนื้อวัวคุณภาพสูงไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงเครื่องในไส้กรอกไส้กรอกและมอร์ตาเดลลา เนื้อสัตว์ทั้งหมดควรปราศจากสารกันบูด กินปลาสัปดาห์ละสองครั้งอบย่างหรือนึ่ง เลือกซอสแบบไม่ติดมันซึ่งทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมกับเครื่องเทศสำเร็จรูป ดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์ที่ควรกำจัด ได้แก่ เค้กคุกกี้ช็อคโกแลต ฯลฯ อาหารจานด่วนถั่วลิสงเค็ม ฯลฯ มันฝรั่งทอดเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลโซดาแยมและครีมช็อกโกแลตสำหรับทาขนมปัง อาหารทอดชุบเกล็ดขนมปังและปรุงสุก เนื้อสัตว์กระป๋องและปลาเนื้อสัตว์ตัดเย็นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนมายองเนสครีมมาการีนแข็งขนมปังสีซีดและขนมหวาน ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
$config[ads_text1] not found
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
