อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือวิธีเพิ่มน้ำหนัก?

อาหารเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องตลก ผู้หญิงส่วนใหญ่ปฏิบัติตามอาหารลดความอ้วนตลอดชีวิต แต่พวกเขาก็ผอมเกินไปเช่นกันและอยากจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสักสองสามกิโลกรัม เราแนะนำพวกเขาว่าควรกินอะไรเพื่อให้หุ่นของพวกเขามีรูปร่างตามที่ต้องการ นี่คือกฎของอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักและเมนูสำหรับสัปดาห์

อาหารเพิ่มน้ำหนักมีประโยชน์สำหรับ ectomorphs เป็นหลัก แต่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักมากเกินไปเช่นโรค การลดน้ำหนักที่มากเกินไปมักเกิดจากการขาดโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ

คุณสามารถเติมเต็มช่องว่างด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชปลาทะเลที่มีไขมันผักและผลไม้ เครื่องดื่มนมสามแก้วเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะได้รับแคลเซียมในปริมาณต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่มื้ออาหารจะมีกลิ่นสมุนไพรที่กระตุ้นความอยากอาหาร

และสำหรับของหวาน? แทนที่จะเป็นขนมหวานถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการอัลมอนด์และผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์แนะนำในกลุ่มอาหาร: เนยเทียมนิ่ม (ในถ้วย); น้ำมัน - ควรใช้เมล็ดเรพซีดโดยไม่ใช้บีชหรือน้ำมันมะกอก นมและโยเกิร์ตเนื้อสัตว์และเนื้อไม่ติดมัน

เมนูที่นำเสนอมีไว้สำหรับผู้หญิงที่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ค่าแคลอรี่ของเมนูทั้งวันคือ 2,000-2300 กิโลแคลอรี

อาหารลดน้ำหนัก: วันจันทร์

• อาหารเช้ามื้อแรก: มูสลี 2 ช้อนโต๊ะกับถั่วในนมหนึ่งแก้วเกรแฮมชิ้นหนึ่งทาด้วยเนยเทียมและชีสสีขาวกึ่งไขมันพร้อมต้นหอมแอปเปิ้ลชาหรือกาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตผลไม้, ขนมปังกรอบกับมาการีน, เนื้อลูกวัวอบบนใบผักกาดหอม, หัวไชเท้าสองสามหัว, น้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปที่ทำจากผักขูดบนกระต่ายขูดหยาบหรือซุปผักที่ทำจากอาหารแช่แข็งที่มีหัวหอมยี่หร่าใบโหระพาผักชีลาว 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะเนื้อซี่โครงหมูถูกับมาจอแรมและกระเทียมอบในปลอกฟอยล์บริสุทธิ์: มันฝรั่ง 2 ลูกและนม 3 ช้อนโต๊ะสลัดหนึ่งชาม ชิโครี, พริกแดง, ถั่วลันเตากระป๋อง, น้ำมะนาว, น้ำมันเรพซีด 2 ช้อนชา, ผลไม้แช่อิ่มบ๊วยหนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย: กะหล่ำดอกปรุงสุกหนึ่งในสี่พร้อมเกล็ดขนมปัง 1 ช้อนโต๊ะสีน้ำตาลอ่อนบนมาการีนหนึ่งช้อนโต๊ะคีเฟอร์ 1 แก้วผสมกับสตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว (สดหรือแช่แข็ง)
• อาหารเย็น: ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นแฮร์ริ่งฝานกับน้ำมันมะกอกหัวหอมและมะนาวหนึ่งในสี่กีวีน้ำผักหลากชนิดหนึ่งแก้วชากุหลาบ

ผู้แต่ง: Time S.A

•รับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
•รายการช้อปปิ้งปรับให้เข้ากับประเภทของอาหาร
•ฐานข้อมูลอาหารมากกว่า 2,000 รายการ
•ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับส่วนผสม
•ดูแลผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
•ความเป็นไปได้ที่จะรวมอาหารเข้ากับแผนการฝึกอบรม

เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

อาหารลดน้ำหนัก: วันอังคาร

• อาหารเช้ามื้อแรก: ขนมปังเบา ๆ 2 แผ่นกับเนยเทียมและไข่ต้มใบผักกาดหอมแตงกวาฝานบาง ๆ ส้มโอครึ่งลูกโกโก้
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: บัตเตอร์มิลค์หนึ่งแก้วคอทเทจชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน 15 กรัมโรยด้วยลูกเกด
• อาหารกลางวัน: ซุปสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (ต้มและปั่น) ข้นด้วยนม 2 ช้อนโต๊ะพร้อมแป้งโดยเติมพาสต้า 2 ช้อนโต๊ะ, 15 กรัมทอดในเนื้อพอลล็อคน้ำมันโรยด้วยน้ำมะนาวถูด้วยเครื่องเทศปลาชุบแป้งบริสุทธิ์: 2 มันฝรั่ง และนม 3 ช้อนโต๊ะสลัดคื่นช่าย 1 ชามพริกไทยแดงและเหลืองสองสามมะกอกเขียวสองสามอัลมอนด์สับ 10 ลูกน้ำมะนาวและน้ำมันเรพซีด 2 ช้อนชาน้ำแบล็คเคอแรนท์ 1 แก้ว
• น้ำชายามบ่าย: สลัดบีทรูทต้ม 20 กรัมหั่นด้วยหัวหอมสับกระเทียมแตงกวาดองและน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาม้วนรอกลอว์ 1 แผ่นชามินต์
• อาหารเย็น: คูสคูสลวกหรือต้ม 20 กรัม (3 ช้อนโต๊ะแห้ง) พร้อมอนุภาคแมนดารินครึ่งหนึ่งขององุ่นดำกล้วยฝาน เทโยเกิร์ตครึ่งแก้วน้ำผักหลายแก้วและชา

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก: วันพุธ

• อาหารเช้ามื้อแรก: มูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะกับถั่วในนมหนึ่งแก้วเกรแฮมชิ้นหนึ่งทาด้วยเนยเทียมชีสสีขาวกึ่งขาดมันเนยและน้ำผึ้งแอปเปิ้ลชาหรือกาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตรสธรรมชาติพร้อมผลไม้แห้ง (อินทผาลัมหรือแอปริคอต) วอลนัทหรือเฮเซลนัทขนมปังตุรกีกล้วยกาแฟกับนม
• อาหารกลางวัน: ซุปที่ทำจากเห็ดแห้ง 4 ชนิดซุปผักขูดบนกระต่ายขูดหยาบหรือซุปผักที่ทำจากอาหารแช่แข็งพร้อมหัวหอมเมล็ดยี่หร่าโรยด้วยข้าวบาร์เลย์มุกหนึ่งช้อนโยเกิร์ตธรรมชาติพาสต้าสปาเก็ตตี้ปรุงบนกระต่ายขูดหยาบราดด้วยซอส ซอสที่ปรุงจากน้ำมันมะกอก: หัวหอม, กระเทียม, มะเขือเทศสับ, ใบโหระพา, พริกไทย, ปาปริก้าและพาร์สลีย์สับ, น้ำแร่หนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย: ผักกาดภูเขาน้ำแข็งสองสามใบกับอะโวคาโดฝานบาง ๆ อัลมอนด์สับด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาพัมเปอร์นิกเกิล 2 ชิ้นน้ำผลไม้ chokeberry หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดถั่ว: ถั่วเขียว, แฮร์ริ่งในน้ำมัน, มันฝรั่งต้มหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, หอมแดงสับ, ผักชีฝรั่งสับ, น้ำมัน 2 ช้อนชา, ชากับชบา

อาหารลดน้ำหนัก: วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้ามื้อแรก: โฮลมีล 2 ชิ้น, ปลาซาร์ดีนในน้ำมัน 40 กรัม, ไข่ต้มสุกครึ่งลูก, อะโวคาโดครึ่งลูก, ชาหรือกาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตผลไม้ (200 มล.), ขนมปังกรองกับมาการีน, ชีสฝานบนใบผักกาดหอม, แตงกวาฝาน, น้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปที่ปรุงด้วยถั่วเปลือกแข็ง 15 กรัม (ปรุงหลังจากแช่น้ำไม่กี่ชั่วโมง) ผัก 10 กรัมขูดบนกระต่ายขูดหยาบพร้อมกับหัวหอมกระเทียมยี่หร่ามาจอแรมอบในอกไก่งวงแขนฟอยล์พร้อมกับสมุนไพรและน้ำมันของอิตาลี บริสุทธิ์: ทำจากมันฝรั่งสองลูกและนมสามช้อนโต๊ะสลัดกรีกหนึ่งชามที่ปรุงจากมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าแตงกวาเฟต้าชีสหัวหอมแดงมะกอกดำสองสามชิ้นพร้อมซอสน้ำส้มสายชูบัลซามิกน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะและใบโหระพา 1 แก้วนิ่ง น้ำแร่
• น้ำชายามบ่าย: แอปริคอตแห้งและลูกพลัมเล็กน้อยคอทเทจชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน 10 กรัม
• อาหารเย็น: บัควีท (2 ช้อนโต๊ะก่อนปรุง), บัตเตอร์มิลค์หนึ่งแก้ว, ไข่ดาว, ส้มครึ่งลูก, ชาผลไม้

อาหารเพิ่มน้ำหนัก: วันศุกร์

• อาหารเช้ามื้อแรก: เกล็ดข้าวโพด 6 ช้อนโต๊ะปิดด้วยนมหนึ่งแก้วขนมปังชิ้นหนึ่งที่มีการแพร่กระจายของถั่วเหลืองกับมาการีนชีสกึ่งไขมันสีขาวและแยม chokeberry กีวีชาหรือกาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: แพคเกจชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน (ผลไม้) เฮเซลนัท 20 ขวดน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปครีมที่ทำจากถั่วลันเตาปรุงรสด้วยนมและแป้งพร้อมกับขนมปังกรอบหนึ่งกำมือขาไก่อบฟอยล์มันฝรั่งอบ 2 ชิ้นโรยด้วยผักชีฝรั่งแอปเปิ้ลอบสลัดกะหล่ำปลีแดงน้ำมะนาวหัวหอมเล็ก (ละเอียด สับ), แอปเปิ้ลลูกเล็กครึ่งลูก, น้ำมันเรพซีด 2 ช้อนชา, น้ำส้มหนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย: กะหล่ำบรัสเซลส์ต้ม 15 กรัมกับเกล็ดขนมปัง 1 ช้อนโต๊ะทาเนยเทียมชิ้นเค้กโฮมเมด
• อาหารเย็น: ขนมปังเบา ๆ 2 แผ่นทามาการีนแฮมติดมันบนใบผักกาดเขียวหัวไชเท้าสองสามแก้วโกโก้ในนมแมนดาริน

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก: วันเสาร์

• อาหารเช้ามื้อแรก: มูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะกับผลไม้แห้งปิดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วยขนมปังโฮลเกรนที่ทาด้วยมาการีนชีส 2 แผ่นและมะเขือเทศแมนดารินชาหรือกาแฟสองสามชิ้น
• มื้อเช้าที่ 2: พัมเปอร์นิกเกิล 2 ชิ้นกับมาการีน 2 ช้อนโต๊ะชีสคันทรีเบา ๆ ใบผักกาดกรอบสองสามใบและพริกแดงครึ่งใบน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปที่มีบรอกโคลีแช่แข็ง 10 กรัมและผัก 50 กรัมปรุงในสต็อกไก่งวงและผสมกับนม 2 ช้อนโต๊ะพร้อมแป้ง Boeuf Strogonov พร้อมเนื้อบาง 10 กรัมหั่นเป็นเส้นแคบ ๆ หัวหอมครึ่งหัวกับผงปาปริก้าแป้ง วางมะเขือเทศน้ำมันเรพซีดบริสุทธิ์: มันฝรั่ง 2 ลูกและนม 3 ช้อนโต๊ะผักชีลาวสลัดผักกาดขาวแอปเปิ้ลหนึ่งในสี่วอลนัทสับ 2 ลูกกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย: ขนมปังชิ้นหนึ่งที่มีเมล็ดทานตะวันทาด้วยมาการีน, แฮมสัตว์ปีกสองชิ้นบนใบผักกาดหอม, แตงกวาดองครึ่งหนึ่ง, เคเฟอร์, ลูกแพร์
• อาหารเย็น: ไข่เจียวทอดบนเนยเทียม 1 ช้อนโต๊ะพร้อมไข่ 2 ฟองแป้ง 2 ช้อนโต๊ะผักโขมแช่แข็ง 10 กรัมกระเทียมสับและมอสซาเรลล่าชีสชาบาล์มมะนาว

อาหารลดน้ำหนัก: วันอาทิตย์

• อาหารเช้ามื้อแรก: ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นกับเมล็ดทานตะวันทาด้วยเนยเทียมไส้กรอกไก่ชิ้นมะเขือเทศแตงกวาดองเกรปฟรุตครึ่งลูกโกโก้หนึ่งแก้ว
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: คอทเทจชีส 10 กรัมชาลลาห์ 2 ชิ้นน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปครีมฟักทองปรุงรสด้วยแป้งและนมขนมปังปิ้งขนมปังโฮลมีลเนื้อปลาแซลมอนโรยด้วยน้ำเลมอนพร้อมชีสที่โรยหน้าด้วยเกล็ดขนมปังมันฝรั่ง 2 ลูกผักกาดแก้วสับ ขนหัวหอมวอลนัทซอส vinaigrette ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย: โยเกิร์ต 1 แก้วผสมราสเบอร์รี่ 20 กรัม (สดหรือแช่แข็ง) พายแอปเปิ้ลโฮมเมด
• อาหารเย็น: หม้อตุ๋น: ข้าวบาร์เลย์ 2 ช้อนโต๊ะ (ก่อนปรุงอาหาร), มาการีน 1 ช้อนชาสำหรับปรุงอาหาร, แอปริคอตแห้ง, ลูกพลัม, มะเดื่อ, เฮเซลนัทสับ, ลูกเกดและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา, น้ำผักหลากชนิดหนึ่งแก้ว, ชากุหลาบ

ปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก

การปรากฏตัวของตัวเลขได้รับอิทธิพลจากปัจจัยสองประการ ได้แก่ ความต้องการแคลอรี่และปริมาณแคลอรี่ที่ให้มาพร้อมกับอาหาร คนที่มีอัตราการเผาผลาญที่รวดเร็วและโครงสร้างของร่างกายที่ผิดปกติมักมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก นักโภชนาการ Jacek Bilczyńskiอธิบายว่าตัวเลขนี้มีลักษณะอย่างไรและผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ควรค่าแก่การแนะนำอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

"Zdrowie" รายเดือน