ความเหนื่อยหน่ายทำให้งานของคุณเหนื่อยมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดกำลังใจ แต่คุณไม่สามารถชะลอตัวลงพักผ่อนได้เพราะมีคนมากมายรอคุณอยู่ มีวิธีใดบ้าง? วิธีเผาผลาญมีอะไรบ้าง? ค้นหาสาเหตุและอาการของความเหนื่อยหน่าย!
สารบัญ:
- อาการเหนื่อยหน่าย
- ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายในการประกอบอาชีพ
- สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายมืออาชีพ
- หนทางแห่งความเหนื่อยหน่าย
ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของร่างกายที่อ่อนเพลียทางจิตซึ่งเกิดจากการต่อสู้กับความเครียดในระยะยาว - สิ่งสำคัญคือต้องเน้นสองคำนี้: ความเครียดในระยะยาว - Katarzyna Skoczek ประธาน Slowlajf - Foundation Against Burnout อธิบาย
- เขาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความเหนื่อยหน่าย ความเครียดนี้มาจากความไม่ตรงกันที่ไม่จำเป็นต้องตระหนักโดยตรง ดังนั้นความไม่ตรงกันซึ่งเป็นผลมาจากความขัดแย้งของค่านิยมงานที่มากเกินไปความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ไม่ดีการขาดความยุติธรรมหรือรางวัลที่คาดหวังทำให้เกิดความเครียดที่เราต่อสู้ด้วย
เนื่องจากความเครียดนี้ทำให้เราลืมดูแลตัวเองและทรัพยากรของเราเรานอนหลับสั้นเกินไปกินรีบร้อนและไม่แข็งแรงเราไม่มีเวลาสร้างความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือเดินเล่นสบาย ๆ
ฟังเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายและวิธีจัดการกับมัน นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
อาการเหนื่อยหน่าย
เราไม่ได้สร้างทรัพยากรทางปัญญาอารมณ์และร่างกายของเราขึ้นมาใหม่และสิ่งนี้นำไปสู่สภาวะเหนื่อยหน่าย ดังนั้นเราควรสามารถรับรู้สัญญาณที่ร่างกายของเราส่งมา และอาการเหนื่อยหน่ายนั้นมีมากมายและทุกคนก็ประสบกับมันไม่เหมือนกัน
Katarzyna Skoczek แนะนำ: - มาดูกันว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารปวดศีรษะอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าเรื้อรังที่ไม่หายไปหลังจากนอนหลับสบายหรือวันหยุดหนึ่งสัปดาห์ มาดูกันว่าเรารู้สึกหงุดหงิดหดหู่ทำอะไรไม่ถูกเหงาหาสมาธิยากหรือรู้สึกไม่เต็มใจที่จะทำงาน
นอกจากนี้ยังควรระมัดระวังเกี่ยวกับคนรอบตัวคุณ หากเราสังเกตว่ามีคนไม่ทำงานที่ไม่ได้รบกวนเขาจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ความสัมพันธ์ของเขากับเพื่อนร่วมงานจะถูกรบกวนเขามีท่าทีเหยียดหยามดูถูกเหยียดหยามหรือเฉยเมย - มาสนใจบุคคลนี้กันเถอะมาคุยกับเขา
ยังอ่านควบคุมที่ทำงาน: จะจัดการกับหัวหน้าทรราชได้อย่างไร?
อาหารต้านความเครียด. อาหารสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
คนบ้างาน: เขาเป็นใคร? พักผ่อนอย่างไรเมื่อคุณเป็นคนบ้างาน?
สำคัญขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายในการประกอบอาชีพ
Christina Maslach นักวิจัยที่ยาวนานในด้านความเหนื่อยหน่ายชี้ให้เห็นถึงสามขั้นตอนของความเหนื่อยหน่าย:
1. ขั้นตอนของความอ่อนเพลียทางอารมณ์ ความรู้สึกส่วนตัวเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและการใช้ทรัพยากรอย่างหมดแรงความรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าอย่างมืออาชีพและไม่สามารถสร้างความแข็งแกร่งได้
2. ขั้นตอนของการกีดกันและการดูถูกเหยียดหยาม แยกตัวออกจากเพื่อนร่วมงานผู้ป่วยลูกค้าคลายความผูกพันทางอารมณ์กับเพื่อนร่วมงาน
3. ขั้นตอนของการขาดความรู้สึกถึงความสำเร็จและความสามารถส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงาน การประเมินความสามารถทางวิชาชีพในเชิงลบความรู้สึกถึงความสำเร็จส่วนบุคคลที่ลดลงการประเมินผลงานของตนเองในเชิงลบการขาดการควบคุมในเรื่องของวิชาชีพ
คุ้มค่าที่จะรู้รายงานล่าสุดที่ได้รับมอบหมายจาก Staples ระบุว่าคนงานในยุโรปต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยหน่าย มากถึง 91% ของพวกเขาผิดหวังกับสภาพแวดล้อมที่พวกเขาทำงาน พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหนีจากที่ทำงาน ในบรรดาผู้ที่ไม่สามารถอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานได้อีกต่อไปหนึ่งในห้าของการดูโฆษณาบน LinkedIn และ 44% ซ่อนตัวอยู่ในห้องน้ำ
ความถี่ในการเปลี่ยนงานมีมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 48 ปีจะทำงานโดยเฉลี่ย 11.7 งานในช่วงชีวิตการทำงาน “ หญ้าอีกด้านหนึ่งเป็นสีเขียว” - นี่คือหลักการตามด้วยผู้ที่ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงดังกล่าว เมื่อพวกเขาประสบความสำเร็จในที่สุดพวกเขาพอใจ แต่โดยปกติจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ พนักงานจำนวนมากถึง 34% รู้สึกผิดหวังอีกครั้งภายในหกเดือนหลังจากได้รับการว่าจ้างในสถานที่ใหม่
ที่มา: Biznes.newseria.pl
สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายมืออาชีพ
ในอดีตเชื่อกันว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นภัยคุกคามต่อตัวแทนของวิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับการติดต่อกับผู้คนเป็นหลักโดยช่วยเหลือพวกเขา: แพทย์พยาบาลครูนักสังคมสงเคราะห์นักจิตวิทยา ตามความรู้ในปัจจุบันอาชีพทั้งหมดมีความเหนื่อยหน่ายและได้รับอิทธิพลจากปัจจัยในที่ทำงาน
- Burnout - อธิบาย Katarzyna Skoczek - ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย มันน่ากลัวที่จะสังเกตว่ามันเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ กาลครั้งหนึ่งอายุทั่วไปที่อาจหมดไฟคือ 40+ แล้วก็ 30+ ตอนนี้เราพบเด็กอายุ 20 ปีถูกเผา มีความอ่อนไหวต่อความเหนื่อยหน่ายมากขึ้น ได้แก่ โรคประสาทแพ้ง่ายความนับถือตนเองต่ำคนที่อยู่เฉยๆและพึ่งพาซึ่งรับรู้สถานการณ์ต่างๆในแง่ของภัยคุกคามมากกว่าความท้าทาย
อ่านเพิ่มเติม: การยอมรับตนเอง - เคล็ดลับ 13 ข้อในการรู้สึกดีกับตัวเอง
หนทางแห่งความเหนื่อยหน่าย
คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ควรคุยกับหัวหน้างานแพทย์ประจำครอบครัวไปหานักจิตวิทยาพูดคุยกับคนที่คุณรัก แม้ว่าชีวิตจะแสดงให้เห็นว่าไม่สามารถตอบสนองความเข้าใจได้เสมอไป
สังคมของเราค่อนข้างเรียกร้องและไม่ยอมให้มีความอ่อนแอ บ่อยครั้งที่คุณได้ยิน "ขบฟันคุณทำได้ดีมากอย่าบ่น" จากนั้นคุณต้องมองหาบุคคลอื่นที่จะเข้าใจสภาพของเรา บ่อยครั้งการสนทนากับนักจิตบำบัดที่ดีหรือนักจิตบำบัดกลุ่มเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้เราพบกัน
หรืออาจจะเคลื่อนไหวช้า?
- ชีวิตที่ช้าเป็นปรัชญาของชีวิตที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตตามจังหวะของหอยทาก Katarzyna Skoczek อธิบาย - การเคลื่อนไหวช้าๆแสดงให้เห็นคุณค่าของการลิ้มรสช่วงเวลารับรู้สิ่งรอบข้างให้ความสนใจและให้ความสำคัญกับตัวเองและอารมณ์
การปฏิบัติตามปรัชญานี้ช่วยให้คุณพบความสมดุล สิ่งสำคัญคือต้องดูแลทุกด้านของชีวิต: อาชีพส่วนตัวจิตวิญญาณร่างกาย ถือเป็นความท้าทายมากทีเดียว นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรหยุดกลับไปสัมผัสกับธรรมชาติพบว่าตัวเองอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยข้อมูลและไม่รีบร้อนไปไหน
- ความรู้สึกของวิธีนี้มาจากความจริงที่ว่ายิ่งเราดูแลตัวเองมากเท่าไหร่เราก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น - Katarzyna Skoczek กล่าว - เราแต่ละคนสามารถใช้แนวคิดเรื่อง Slow life ได้อย่างแม่นยำเพราะเราไม่สามารถสร้างใหม่ได้เป็นเวลานาน เราอยากมีสุขภาพดีไปนาน ๆ ฟิตเต็มที่และมีความสุข นั่นคือเหตุผลที่คุณควรพยายามใช้ชีวิตแบบช้าๆทีละขั้นตอน
"Zdrowie" รายเดือน
บทความแนะนำ:
วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน?
