ฉันควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? หากคุณมักถามตัวเองด้วยคำถามนี้แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว มีหลายวิธีในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ บางคนมีน้อยคนอื่นซับซ้อนกว่า สูตรที่รู้จักกันดีที่สุดในการกำหนดน้ำหนักตัวที่ถูกต้อง ได้แก่ BMI, สูตรของ Broc, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz และ American Life Insurance Association
ฉันควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? หากคุณมักถามตัวเองด้วยคำถามนี้แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว มีหลายวิธีในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ บางคนมีน้อยคนอื่นซับซ้อนกว่า โดยทั่วไปแล้วสูตรการคำนวณจะคำนึงถึงส่วนสูงและเพศและน้ำหนักในอุดมคติที่ได้จะเกี่ยวข้องกับปัจจัยทั้งสองนี้
สูตรที่มีชื่อเสียงที่สุดในการกำหนดน้ำหนักที่ถูกต้อง ได้แก่ BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz และ American Life Insurance Association
อย่างไรก็ตามควรใช้สูตรเหล่านี้ทั้งหมดเป็นข้อบ่งชี้เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายนั่นคืออัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อมวลไขมัน บ่อยครั้งผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายและมีมวลกล้ามเนื้อสูงถูกจัดว่ามีน้ำหนักเกินตามสูตรการคำนวณ ดังนั้นสูตรน้ำหนักในอุดมคติจึงน่าเชื่อถือที่สุดสำหรับผู้ที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ย
จากสูตรด้านล่างเราได้ผลลัพธ์ที่มีความคลาดเคลื่อนบางประการดังนั้นจึงไม่ควรเป็นปัจจัยกำหนดน้ำหนักตัวที่ดีเท่านั้น ปัจจัยที่สำคัญคือรูปร่างลักษณะของร่างกายความเป็นอยู่และเนื้อหาส่วนใหญ่ของไขมันในร่างกายซึ่งเป็นตัวบ่งชี้หลักของน้ำหนักตัวปกติและสามารถวัดได้ด้วยวิธีการทางชีวภาพทางไฟฟ้าอย่างง่าย
ลองมาดูสูตรที่ใช้ในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ
1. ดัชนีมวลกาย (BMI)
ค่าดัชนีมวลกายเป็นดัชนีมวลกายที่ใช้บ่อยที่สุด แสดงช่วงน้ำหนักน้อยน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินและโรคอ้วน เรานับตามสูตร:
BMI = น้ำหนักตัว / ส่วนสูง 2 (ตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายในเครื่องคิดเลข)
ช่วง BMI มีดังนี้:
- น้ำหนักน้อย: BMI <18.5
- น้ำหนักที่ถูกต้อง: BMI 18.5-24.9
- น้ำหนักเกินระดับที่ 1: BMI 25-26.9
- น้ำหนักเกินระดับที่ 2: BMI 27-29.9
- โรคอ้วนระดับที่ 1: BMI 30-34.9
- โรคอ้วนระดับที่ 2: BMI 35-39.9
- โรคอ้วนระดับ III (ร้ายแรง): BMI 40-49.9
- โรคอ้วนระดับ IV (มาก) BMI> 50
หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วง 18.5-24.9 นี่เป็นน้ำหนักที่ดี
2. สูตรของ Broc
ในระหว่างการวิจัยของนายแพทย์ชาวฝรั่งเศส Pierre Broc เกี่ยวกับทหารในศตวรรษที่สิบเก้าพบความสัมพันธ์ตามที่โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักตัวของผู้ตอบแบบสอบถามมีค่าความสูงเป็นซม. - 100 ปัจจุบันมีการปรับเปลี่ยนสูตรนี้โดยคำนึงถึงเพศ สันนิษฐานว่าสูตร Broc มีความน่าเชื่อถือสำหรับผู้ที่มีความสูงไม่น้อยกว่า 160 ซม. และไม่เกิน 190 ซม.
- รูปแบบของ Broca สำหรับผู้หญิง
น้ำหนักตัวในอุดมคติ = (สูง - 100) x 0.85 - ลาย Broca สำหรับผู้ชาย
น้ำหนักตัวในอุดมคติ = (สูง - 100) x 0.90
3. สูตร Broca-Brugsh
ดัชนี Broca-Brugsh คล้ายกับสูตร Broc พื้นฐาน ค่าที่หักออกจากส่วนสูงเพื่อกำหนดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงความสูงที่บุคคลนั้นอยู่
- ลาย Broca-Brugsha สำหรับผู้ที่มีความสูง 155-164 ซม
เนื่องจากน้ำหนักตัว = (สูง - 100) - ลาย Broca-Brugsha สำหรับผู้ที่มีความสูง 165-175 ซม
เนื่องจากน้ำหนักตัว = (ส่วนสูง - 105) - ลาย Broca-Brugsha สำหรับคนสูง 176-190 ซม
เนื่องจากน้ำหนักตัว = (ส่วนสูง - 110)
4. สูตรของแบร์นฮาร์ด
ในสูตรของเบิร์นฮาร์ดนอกเหนือจากความสูงแล้วยังคำนึงถึงเส้นรอบวงของหน้าอกด้วย ไม่มีความแตกต่างทางเพศและควรวัดเส้นรอบวงหน้าอกของผู้หญิงใต้หน้าอก
- เนื่องจากน้ำหนักตัว = ส่วนสูง x รอบอก / 240
5. สูตรของพอตตัน
สูตรนี้สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีความสูงมากกว่า 150 ซม.
- พอตเตอร์สูตรสำหรับผู้หญิง
น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 - (สูง - 100) / 10 - พอตเตอร์สูตรสำหรับผู้ชาย
น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 - (สูง - 100) / 20
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติม6. สูตรลอเรนซ์
สูตรนี้สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีความสูงมากกว่า 150 ซม.
- สูตรลอเรนซ์สำหรับผู้หญิง
น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 - 0.5 x (สูง - 150) - สูตรลอเรนซ์สำหรับผู้ชาย
น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 - 0.25 x (สูง - 150)
7. รูปแบบ บริษัท ประกันชีวิตอเมริกัน
สูตรนี้สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีความสูงมากกว่า 150 ซม.
- เนื่องจากน้ำหนักตัว = 50 + 0.75 x (สูง - 150)
ตัวอย่าง
สำหรับการเปรียบเทียบตารางจะแสดงน้ำหนักตัวที่ครบกำหนดคำนวณตามสูตรข้างต้นสำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. และรอบอกใต้หน้าอก 73 ซม.
| รูปแบบ | น้ำหนักตัวที่เหมาะสม |
| โบรก | 61.2 กก |
| Brock-Brugsh | 67 กก |
| แบร์นฮาร์ด | 52.3 กก |
| พอตเตอร์ | 64.8 กก |
| ลอเรนซ์ | 61 กก |
| อเมริกัน สังคม ประกันภัย เพื่อชีวิต | 66.5 กก |
วิธีการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้อง?
- เวลา - คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าในชุดชั้นในหรือเปลือยกายขณะท้องว่างและหลังถ่ายอุจจาระ จากนั้นน้ำหนักตัวจะได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอกน้อยที่สุด
- ความถี่ - ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง การชั่งน้ำหนักทุกวันอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดเนื่องจากน้ำหนักตัวจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำในการเผาผลาญที่สะสมอยู่ในร่างกายและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันซึ่งไม่สอดคล้องกับความคาดหวังของคนลดน้ำหนัก
- อุปกรณ์ - ใช้น้ำหนักเท่ากันเสมอ ดังนั้นการวัดจึงมีข้อผิดพลาดเดียวกัน
- สถานที่ - ชั่งน้ำหนักในที่เดียวกันเสมอ การระบุน้ำหนักอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณวางไว้บนกระเบื้องหรือบนพื้นแผงเนื่องจากความแข็งของวัสดุพิมพ์เปลี่ยนไป
- วัดเส้นรอบวงของคุณ - ตรวจสอบรอบเอวสะดือสะโพกและต้นขาเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก ตรวจสอบทุก 3-4 สัปดาห์ นี่เป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักที่ดีมาก
บทความแนะนำ:
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่าง?
