ฉันได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการเบื่ออาหารและฉันจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก ฉันอายุ 15 ปีส่วนสูง 164 ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 40.5 กก. ฉันอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของพ่อแม่นักจิตวิทยาและกุมารแพทย์ ฉันรู้ว่าฉันควรจะเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ยังต่อสู้กับมันได้ แม่ของฉันยัดเยียดอาหารจำนวนมหาศาลให้ฉัน ดูเหมือนจะมากเกินไป ฉันควรให้พลังงานตัวเองกี่แคลอรี่ต่อวัน? วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ? มื้ออาหารของฉันควรมีลักษณะอย่างไร? ฉันสามารถออกกำลังกายบน PE ได้หรือไม่? กรุณาแนะนำเมนู
หลักการทั่วไปของอาหารที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักนั้นเหมือนกับหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผล:
- รับประทานอาหารวันละ 4-5 มื้อเป็นประจำทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงโดยเฉพาะในเวลาเดียวกัน
- เพื่อกระตุ้นความอยากอาหารดื่มน้ำผลไม้สักแก้วก่อนมื้ออาหาร
- กินผักและผลไม้ทุกวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารทอดและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน
- งดเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องเทศรสเผ็ดมากที่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
- หลังอาหารมื้อหนักปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนสักครึ่งชั่วโมง (เช่นงีบหลับ)
ในอาหารประจำวันของคุณให้รวมคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังขาวซีเรียลพาสต้าก๋วยเตี๋ยว) เมนูประจำวันของคุณต้องมีประมาณ 2500-3500 กิโลแคลอรีซึ่งครึ่งหนึ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรต ส่วนเกินของมันจะเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันได้ง่าย
อาหารเช้ามื้อแรกมูสลี่ 4 ช้อนโต๊ะพร้อมลูกเกดและถั่วนม 3.5% หนึ่งแก้วขนมปังสีน้ำตาลกับแฮมชิ้นหัวไชเท้า 6 ชิ้นชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่ 2 แพคเกจชีส Bieluch พร้อมกุ้ยช่าย 1 ช้อนมะเขือเทศลูกใหญ่ขนมปังขาว 2 แผ่นชาผลไม้ 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศแท้ 1 แก้วพร้อมเส้นก๋วยเตี๋ยวและผักชีฝรั่งมันฝรั่ง 3 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งเนื้อย่างชิ้นหนึ่ง (150 กรัม) สลัดแครอทขึ้นฉ่ายครึ่งหนึ่งแอปเปิ้ลกับน้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งช้อนชาแตงกวาเกลือต่ำเชอร์รี่แช่อิ่ม 1 แก้ว
น้ำชายามบ่ายโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 แก้วราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1 แก้วบิสกิตสองสามชิ้น
อาหารเย็นไข่ดาว 2 ฟองใส่ไส้กรอกกับกุ้ยช่าย 1 ช้อนขนมปังสีเข้ม 2 แผ่นพร้อมเนยสลัดมะเขือเทศพริกไทยหัวหอมครึ่งช้อนชามะนาว 1 แก้ว
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Małgorzata Krukowskaศูนย์การศึกษาการลดน้ำหนักและโภชนาการ "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl มือถือ 0880 320 590 โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์"
