ปัญหาโรคอ้วน

ฉันอายุ 17 ปีและสูง 171 ซม. ฉันหนัก 83 กก. ซึ่งหมายความว่าฉันมีปัญหากับโรคอ้วน ฉันควรจะจัดการกับมันอย่างไร?

คิงก้า!
ฉันขอแนะนำให้คุณสร้างไดอารี่เกี่ยวกับโภชนาการของคุณ เขียนสิ่งที่คุณกินและเวลาที่แน่นอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เขียนทุกอย่างเช่นเกี่ยวกับอาหารปกติอาหารที่ซื้อในร้านค้าในโรงเรียนและเกี่ยวกับอาหารที่คุณจะกินเป็นต้น ในตอนท้ายของสัปดาห์ทำให้ตัวเองเป็นที่เรียกว่า “ การตรวจสอบมโนธรรม”. ดูบันทึกย่อของคุณอย่างระมัดระวัง มีอาหารอะไรบ้างที่คุณกินแล้วไม่หิวเลย? มีขนมหวานหรืออาหารเสริมระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? ทำเครื่องหมายด้วยสีแดง หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง เริ่มต้นสัปดาห์หน้าด้วยการกินสิ่งที่คุณเขียนไว้ในบันทึกประจำวันยกเว้นอาหารที่ขีดเส้นใต้ ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งและดูว่าคุณลดลง 0.5 หรือ 1 กก. ฉันรับประกันว่าจะเป็นเช่นนั้น หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ฉันขอแนะนำขั้นตอนต่อไปคือการแนะนำอาหารปกติ สิ่งนี้สำคัญมากเมื่อลดน้ำหนัก ด้วยการทานอาหารเป็นประจำคุณจะรู้สึกหิวในบางช่วงเวลาเท่านั้น รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น. สัปดาห์หน้าเป็นเวลาเริ่มซ้อมกีฬา ทางเลือกมีมากมาย: เดินวิ่งเต้นรำว่ายน้ำแอโรบิค ฯลฯ คุณจะพบบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการประสบความสำเร็จควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน สัปดาห์หน้าเป็นเวลาที่ต้องงดเนื้อทอดและอาหารประเภทผัด จากนี้ไปพยายามรับประทานอาหารที่ปรุงสุกตุ๋นย่างและอบ คุณจะลดค่าแคลอรี่ของอาหารได้อย่างแน่นอน สุดท้ายอย่าลืมพกน้ำแร่ติดตัวไว้เสมอและดื่มประมาณ 2 ลิตรทุกวัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่