90 เปอร์เซ็นต์ด้วยซ้ำ กรณีของเนื้องอกมะเร็งอาจเกิดจากสิ่งแวดล้อมมากกว่าปัจจัยทางพันธุกรรม นิสัยที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจมีส่วนรับผิดชอบ 30% ของ มะเร็งทุกกรณี ความเสี่ยงในการพัฒนาเนื้องอกมะเร็งอาจลดลงได้โดยการใช้พฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพประจำวันซึ่งระบุไว้ใน European Code against Cancer ข้อเสนอแนะของหลักจรรยาบรรณได้รับความนิยมจากการรณรงค์ด้านการศึกษาและข้อมูลทั่วประเทศซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงานป้องกันมะเร็งเบื้องต้นที่ได้รับทุนจากรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข
European Code against Cancer เป็นชุดคำแนะนำที่ระบุว่าพฤติกรรมใดที่ก่อให้เกิดกระบวนการก่อมะเร็งควรได้รับการกำจัดเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง หลักจรรยาบรรณประกอบด้วยชุดกฎการดำเนินชีวิตที่เรียบง่ายและคำแนะนำสำหรับการมีส่วนร่วมในการคัดกรองประชากร
ประมาณว่าสามารถป้องกันได้มากถึง 1/3 ของผู้ป่วยโรคมะเร็งและ 1/3 จะถูกตรวจพบและรักษาอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันการเสียชีวิต การเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงในการติดโรคเรื้อรังต่างๆรวมทั้งมะเร็ง 1 หลักการทั้งหมดใน European Code Against Cancer ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางสังคมและวิถีชีวิตและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การปฏิบัติตามคำแนะนำของจรรยาบรรณจะช่วยป้องกันมะเร็งได้โดยการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
1. อย่าสูบบุหรี่ ห้ามใช้ยาสูบในทุกรูปแบบ
การสูบบุหรี่มีความสัมพันธ์กับมะเร็งปอดหลอดอาหารคอและปากและอื่น ๆ อีกถึง 30 เปอร์เซ็นต์ การเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง มะเร็งปอดเป็นโรคที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะในผู้สูบบุหรี่ซึ่งเป็นสาเหตุแรกของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในโปแลนด์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง การวิจัยพบว่าประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ คนที่เริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุยังน้อยจะเสียชีวิตเพราะโรคนี้ (1/4 จะเสียชีวิตในวัยกลางคนทำให้ตัวเองขาดชีวิต 20-25 ปีเมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่) ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการสูบบุหรี่ แต่การสูบซิการ์และไปป์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ใกล้เคียงกันของมะเร็งในปากคอกล่องเสียงและหลอดอาหาร
บทความแนะนำ:
จะเลิกบุหรี่ได้อย่างไร? วิธีเลิกบุหรี่2. สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดบุหรี่ที่บ้าน
ควันบุหรี่ที่ผู้สูบบุหรี่หายใจออกสู่สิ่งแวดล้อมซึ่งมักเรียกกันว่าควันบุหรี่สิ่งแวดล้อม (ETS) เป็นสาเหตุของ 'ควันบุหรี่มือสอง' ที่ถูกบังคับและส่งผลเสียต่อผู้ที่หายใจเข้าไป ผู้ที่สัมผัสกับควันบุหรี่จะนำสารก่อมะเร็งและสารพิษเข้าสู่ร่างกายเช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่ เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และเด็กเล็กมากที่สุด การสูบบุหรี่ต่อหน้าเด็กจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจทำให้เกิดโรคหอบหืดรุนแรงและทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ทุกๆปีมีคนเกือบ 200 คนที่ไม่เคยสูบบุหรี่เสียชีวิตในโปแลนด์เพราะการบังคับให้สูบบุหรี่
บทความแนะนำ:
ผลกระทบของการสูบบุหรี่ - ผู้สูบบุหรี่เชื่อในตำนานอะไร?3. รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
โรคอ้วนเป็นปัจจัยที่สองในการพัฒนาโรคเรื้อรังหลังจากการสูบบุหรี่โดยเฉพาะโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและเนื้องอกมะเร็งเช่นไตลำไส้ใหญ่และมะเร็งตับอ่อน ในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น (BMI = 25.0-29.9 กก. / ตร.ม. ) พบว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามในกรณีของโรคอ้วน (BMI จาก 30.0 กก. / ตร.ม. ) นั้นอยู่ที่ 30% แล้ว (อย่างไรก็ตามไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างการเกิดมะเร็งเต้านมและโรคอ้วนในสตรีวัยหมดประจำเดือน) เป็นที่น่ารู้ว่าผู้ชายอ้วนต้องทนทุกข์ทรมานจากมะเร็งบ่อยกว่าผู้หญิง
บทความแนะนำ:
ผลกระทบที่คุกคามต่อสุขภาพของน้ำหนักเกิน4. ออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ จำกัด เวลานั่ง
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆรวมถึงมะเร็งลำไส้ด้วย นอกจากนี้ยังอาจมีอิทธิพลต่อความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและมะเร็งต่อมลูกหมาก เพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่อยู่ประจำแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยปกติแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามจากมุมมองของการป้องกันมะเร็งการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นบ่อยขึ้นจะเป็นประโยชน์มากกว่า
บทความแนะนำ:
กิจกรรมทางกายภาพเพื่อรักษาอาการปวดหลังน้ำหนักเกินกระดูกพรุนเบาหวาน ...5. ปฏิบัติตามคำแนะนำของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
- กินเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้ให้มาก
การบริโภคผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชที่มีเส้นใยสูงและเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งลำไส้และมะเร็งอื่น ๆ ในระบบทางเดินอาหาร ในทางกลับกันการกินผักและผลไม้ในปริมาณมากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่างๆโดยเฉพาะมะเร็งหลอดอาหารกระเพาะอาหารลำไส้ใหญ่ทวารหนักและตับอ่อน ควรรับประทานผักและผลไม้ในทุกมื้อและเปลี่ยนของว่างระหว่างมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอ ตามคำแนะนำของ WHO และหน่วยงานรัฐบาลสหรัฐฯที่เกี่ยวข้อง: "กินผักและผลไม้วันละ 5 ครั้ง" (ขั้นต่ำ 400 กรัมต่อวันคือผลไม้ 2 ชิ้นและผัก 200 กรัม) การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
กินผักและผลไม้วันละ 5 ครั้งเช่นอย่างน้อย 400 กรัมต่อวันเช่นผลไม้ 2 ชิ้นและผัก 200 กรัม
- จำกัด การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง (น้ำตาลหรือไขมันสูง) และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
การรับประทานอาหารแคลอรี่สูงที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามากถึง 72 เปอร์เซ็นต์ เสายอมรับการรับประทานผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ระดับกลูโคสในเลือดผันผวนซึ่งจะนำไปสู่โรคเบาหวานและเป็นหนึ่งในกระบวนการที่สามารถส่งเสริมการพัฒนาของมะเร็งได้
- หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป จำกัด เนื้อแดงและอาหารที่มีเกลือสูง
การไม่รวมเนื้อสัตว์แปรรูปจากอาหารและการ จำกัด การบริโภคเนื้อแดงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควร จำกัด การบริโภคอาหารที่มีเกลือมาก ๆ เกลือจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารและยังกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
บทความแนะนำ:
อาหารก่อมะเร็ง - อาหารชนิดใดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง?6. หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทให้ จำกัด ปริมาณการดื่ม
ไม่กี่คนที่ทราบว่าแอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งไม่ว่าคุณจะดื่มเบียร์ไวน์หรือวอดก้าความเสี่ยงในการป่วยจะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่จิบ การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย - 10 กรัมต่อวัน (เบียร์ประมาณ 0.2 ลิตรไวน์หนึ่งแก้วหรือสุรา 25 กรัม) พบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ดื่มในขณะที่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งอื่น ๆ (เช่น มะเร็งของระบบทางเดินอาหารส่วนบนทางเดินหายใจตับหรือลำไส้ใหญ่) มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นจากการบริโภคแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้นเล็กน้อย (20-30 กรัมต่อวัน)
สำคัญ! ขีด จำกัด ต่อวันสำหรับผู้ชายไม่ควรเกิน 20 กรัมของเอทานอล (เช่นเบียร์ประมาณ 2 แก้วไวน์ 2 แก้วหรือแอลกอฮอล์เข้มข้น 2 แก้วเล็ก ๆ ) และ 10 กรัมสำหรับผู้หญิง
แอลกอฮอล์จะยิ่งอันตรายมากขึ้นเมื่อคุณสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่สูบบุหรี่และบริโภคแอลกอฮอล์เป็นประจำมีโอกาสเกิดโรคได้มากกว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำถึง 10-100 เท่า นั่นคือเหตุผลที่ควรลดการบริโภคแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นพบว่า 10 ปีหลังจากหยุดบริโภคแอลกอฮอล์ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลอดอาหารจะลดลง 60%
บทความแนะนำ:
ฉันดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงตั้งครรภ์ ผลของการดื่มแอลกอฮอล์ในการตั้งครรภ์7. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดจ้ามากเกินไป
การป้องกันแสงแดดที่ดีที่สุดในช่วงฤดูร้อนคือการอยู่ให้พ้นมือ เมื่อใช้เวลากลางแจ้งอย่าลืมป้องกันตัวเองจากแสงแดดระหว่าง 11.00 น. ถึง 15 น. (ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ได้รับรังสี UV มากที่สุด) ขอแนะนำให้คุณอยู่ในที่ร่มสวมแว่นกันแดดและสวมชุดป้องกันแสงแดดที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นผ้าฝ้ายทอหนาแน่นช่วยป้องกันแสงแดดได้ดี
แผลไหม้ที่ผิวหนังบริเวณใบหน้าและใบหูสามารถป้องกันได้โดยใช้เครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของครีมกันแดด มีแนวโน้มที่จะป้องกันมะเร็งเซลล์สความัส แต่มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะชี้ให้เห็นว่าการใช้ยานี้ช่วยหลีกเลี่ยงมะเร็งเซลล์ต้นกำเนิดและเนื้องอกในผิวหนัง อย่างไรก็ตามแม้แต่ผู้ใช้ฟิลเตอร์ก็ควรได้รับการเตือนถึงความจำเป็นในการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังเนื่องจากมีหลักฐานว่าผู้ใช้ฟิลเตอร์ที่มีปัจจัยด้านความปลอดภัยสูงจะช่วยยืดเวลาในการตากแดด
คุณควรเลิกอาบแดด การใช้มันช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ 20% และในคนที่อายุน้อยกว่า 30 ปีจะเพิ่มขึ้นถึง 75%
บทความแนะนำ:
จะลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังได้อย่างไร? [สัมภาษณ์กับศ. พี่ตฤณ ...8. ป้องกันตัวเองจากสารก่อมะเร็งในที่ทำงาน
คนที่ทำงานในสถานที่ที่ความเข้มข้นของสารก่อมะเร็งอาจสูงกว่าที่อื่น ๆ เช่นคนที่ทำงานในอุตสาหกรรมยางก็เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้เช่นกัน
ป้องกันตัวเองจากสารก่อมะเร็งในที่ทำงาน ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพและความปลอดภัย
ความเสี่ยงจากการทำงานที่พบมากที่สุด ได้แก่ : การแผ่รังสีจากแสงอาทิตย์การสูดดมควันบุหรี่แบบพาสซีฟฝุ่นที่มีซิลิก้าอิสระก๊าซไอเสียจากดีเซลผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวด้วยเรดอนฝุ่นไม้เบนซีนใยหินฟอร์มาลดีไฮด์โพลีไซคลิกอะโรมาติกไฮโดรคาร์บอนโครเมียม VI แคดเมียมและสารประกอบนิกเกิล .
เนื้องอกที่เป็นมะเร็งส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการสัมผัสจากอาชีพ ได้แก่ : มะเร็งปอดและมะเร็งกระเพาะปัสสาวะมะเร็งกล่องเสียงมะเร็งเม็ดเลือดขาวโพรงจมูกและมะเร็งผิวหนัง (นอกเหนือจากเนื้องอก)
9. ป้องกันตัวเองจากเรดอน
Radon-222 เป็นก๊าซมีตระกูลที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นจากการแตกตัวของเปลือกโลก แหล่งที่มาของมันคือดินและบางครั้งก็เป็นวัสดุก่อสร้างและน้ำ
เรดอนแสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดมะเร็งปอด
คนงานเหมืองเป็นกลุ่มที่ได้รับรังสีเรดอนโดยเฉพาะ การวิจัยในกลุ่มวิชาชีพนี้พิสูจน์แล้วว่าเรดอนทำให้เกิดมะเร็งปอดและน่าจะเป็นสาเหตุของมะเร็งปอดอันดับสองรองจากการสูบบุหรี่
นอกจากนี้ยังควรทราบว่าความเสี่ยงอย่างมากจากการแผ่รังสีที่ปล่อยออกมาจากก๊าซนี้เกิดขึ้นในห้องที่ไม่มีการปิดผนึกโดยเฉพาะในบ้านที่อยู่อาศัย ดังนั้นเมื่อสร้างบ้านใหม่ควรป้องกันภายในจากความเข้มข้นของเรดอนมากเกินไป การ จำกัด การแทรกซึมขององค์ประกอบนี้มักทำได้ในพุดดิ้งที่มีอยู่แล้ว
10. ผู้หญิงควรจำไว้ว่า:
- การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงของมารดาในการเป็นมะเร็ง ถ้าทำได้ให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- การบำบัดทดแทนฮอร์โมนซึ่งเติมฮอร์โมนในร่างกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิด เนื้องอกที่ขึ้นกับฮอร์โมน เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ใช้ใน HRT กระตุ้นตัวรับของฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งเป็นปัจจัยที่มีประสิทธิภาพมากในการกระตุ้นเซลล์ให้แบ่งตัวและเติบโตและพัฒนามะเร็งต่อไป ซึ่งรวมถึง โรคมะเร็งเต้านม
บทความแนะนำ:
การบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) และโรคเรื้อรัง11. เข้าร่วมโครงการสร้างภูมิคุ้มกัน
ประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ เนื้องอกในประชากรโลกเกิดจากการติดเชื้อไวรัสแบคทีเรียและปรสิตเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น HPV (human papillomavirus) ทำให้เกิดมะเร็งปากมดลูก ในทางกลับกันสาเหตุของมะเร็งตับส่วนใหญ่ในยุโรปคือการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบี (HBV) หรือไวรัสซี (HCV) แบบเรื้อรัง โรคหลังสามารถป้องกันได้โดยการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ
บทความแนะนำ:
ฉีดวัคซีนหรือไม่? ข้อเท็จจริงและตำนานเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน12 เข้าร่วมโครงการคัดกรอง
- ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 25 ปีควรเข้าร่วมการตรวจคัดกรองปากมดลูก
มะเร็งปากมดลูกเป็นหนึ่งในเนื้องอกมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในประเทศกำลังพัฒนาคิดเป็นประมาณ 25% ของ มะเร็งทั้งหมดในผู้หญิง การตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกช่วยให้สามารถตรวจพบได้ในระยะเริ่มแรกโดยควรตรวจซ้ำทุก ๆ 3-5 ปีจนถึงอายุ 60 ปี
- ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรเข้าร่วมการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านม
มีหลักฐานมากมายสนับสนุนประสิทธิภาพของการตรวจเต้านมในการลดอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม คาดว่าโครงการตรวจคัดกรองแมมโมแกรมทั่วทั้งประชากรที่มีการเตรียมการอย่างดีและเหมาะสมจะช่วยลดการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมในสตรีที่มีอายุมากกว่า 50 ปีได้อย่างน้อย 20% เป็นที่น่ารู้ว่าการตรวจเต้านมช่วยให้สามารถตรวจหาเนื้องอกในเต้านมที่ตรวจไม่พบทางคลินิกได้ ควรทำทุก 2 ปี
- ผู้หญิงและผู้ชายที่อายุเกิน 50 ปีควรเข้าร่วมการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
ประโยชน์ของการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักระบุได้จากความเป็นไปได้ในการรับรู้รอยโรคมะเร็งก่อนวัย (adenomatous polyps) และการพยากรณ์โรคที่ดีในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยในระยะเริ่มแรกของความก้าวหน้า ขอแนะนำให้ทำการทดสอบคัดกรองทุกๆ 2 ปีแม้ว่าจะมีการแสดงความคุ้มทุนสำหรับการทดสอบนี้ปีละครั้งก็ตาม
บทความแนะนำ:
มะเร็งเต้านม - ประเภทการป้องกันการวินิจฉัยและการรักษาที่มา:
1. European Code of Fighting Cancer ฉบับภาษาโปแลนด์ฉบับที่สามแก้ไขโดยศ. ดร. hab. n. med. Witold Zatoński, 2546.
