พวกเราส่วนใหญ่ตั้งปณิธานปีใหม่ ปีนี้คิดไปเอง! ป้อนการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในรายการปณิธานปีใหม่ที่จะทำให้ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นและช่วยให้คุณมีความสุขกับสุขภาพไปอีกนาน จำไว้ว่าแม้แต่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ รายการมติสุขภาพปีใหม่ของคุณควรมีอะไรบ้าง?
เหตุใดจึงควรตั้งปณิธานปีใหม่เพื่อสุขภาพ ขอบคุณพวกเขาคุณจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพและการตรวจเชิงป้องกันจะทำให้สามารถเริ่มรักษาสิ่งผิดปกติได้ทันที รับความท้าทายและร่วมกับเราพยายามที่จะอดทนในปณิธานปีใหม่
1. ฉันจะไปพบนรีแพทย์
ครั้งสุดท้ายที่คุณไปพบนรีแพทย์คือเมื่อใด? คุณควรได้รับการตรวจครั้งแรกก่อนเริ่มมีเพศสัมพันธ์หรือหลังอายุ 18 ปี (ก่อนหน้านี้ในกรณีที่มีอาการ) หลังจากนั้นต้องทำซ้ำเป็นประจำปีละครั้งหรือตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ หากจำเป็นนรีแพทย์จะแนะนำคุณสำหรับเซลล์วิทยาการตรวจเต้านมอัลตราซาวนด์ของอวัยวะสืบพันธุ์และเต้านม การทดสอบจะต้องทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ความถี่ของพวกเขาขึ้นอยู่กับอายุภาระทางพันธุกรรมและสุขภาพ
2. ฉันจะไม่เป็นคนที่สมบูรณ์แบบ
ประเมินสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณอย่างใจเย็นปล่อยวางสิ่งอื่น ๆ หากคุณไม่มีหน้าต่างที่ไม่มีแสงแฟลชและตู้ครัวที่เป็นระเบียบเรียบร้อยก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและแบ่งปันความรับผิดชอบ ในขณะที่ความหงุดหงิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการไม่มีเวลาให้กับคนที่คุณรักคือราคาที่คุณจ่ายเพื่อความสมบูรณ์แบบ หาเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อความเพลิดเพลิน ไปที่สระว่ายน้ำอาบน้ำอโรมา ทำในสิ่งที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากชีวิตประจำวัน โปรดจำไว้ว่าความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพและความงามและอาจเป็นพิษต่อชีวิตของคุณ
3. ฉันจะเลิกบุหรี่
หากคุณต้องการเข้าร่วมกลุ่มผู้หญิงยุคใหม่คุณต้องเลิกเสพติด ควันนิโคตินมีสารประกอบของโลหะหนักและธาตุกัมมันตรังสีที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหลอดเลือดหัวใจวายโรคหัวใจขาดเลือดความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุน ช่วยลดความต้านทานต่อการติดเชื้อทำลายคอหลอดลมและปอด การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่งมีสุขภาพดีผมเงางามและหายจากอาการหายใจถี่และอาการไอในตอนเช้า
4. ฉันจะกินแอปเปิ้ลไม่ใช่บาร์
กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนในแต่ละวัน ก็ไม่ขนาดนั้น! รวม - ประมาณ 1/2 กก. ปริมาณนี้ให้วิตามินมากเท่าที่คุณต้องการ กินผักตามใจระวังผลไม้เพราะมีน้ำตาลมาก แทนที่จะกินขนมให้มีส้มแมนดารินแครอทดิบหรือแอปเปิ้ลในมือ เมื่อคุณรู้สึกหิวในที่ทำงานให้กินสลัดแทนขนมปัง พยายามใส่ผลไม้หรือผักในทุกมื้อ
5. ฉันจะเริ่มก้าวเดิน
เดินเร็ว 30 นาทีในแต่ละวัน ถ้าคุณไม่อยากออกจากบ้านมากเกินไปให้ลงรถสองสามป้ายก่อนหน้านี้หรือเช่นไปที่ไปรษณีย์ทิ้งรถไว้หน้าบ้าน ในวันอาทิตย์พาครอบครัวของคุณเดินทางไกลในป่า คุณจะให้ออกซิเจนในร่างกายรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมป้องกันกระดูกสันหลังเสื่อมกระดูกพรุนโรคหัวใจและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น การเดินเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดและประเมินค่าไม่ได้
อ่านเพิ่มเติม: 6 เคล็ดลับในการรักษาปณิธานด้านกีฬาสำหรับปีใหม่
6. ฉันจะกินปลามากขึ้น
ไขมันปลาเป็นไขมันสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นประกอบด้วยเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งป้องกันหลอดเลือดหัวใจและโรคระบบไหลเวียนโลหิตและอำนวยความสะดวกในการดูดซึมแคลเซียมป้องกันโรคกระดูกพรุน ถ้าคุณไม่ชอบปลาทอดให้กินสลัดแฮร์ริ่งปลากระป๋องหรือปลาซาร์ดีน ปลากระป๋องยังคงคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของร่างกายสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณควรกินปลาเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้ง
"Zdrowie" รายเดือนอ่านเพิ่มเติม: ผลกระทบของการสูบบุหรี่ - ผู้สูบบุหรี่เชื่อในตำนานอะไร? ปลาทะเล - ชนิดใดที่กินได้? NORDIC WALKING แตกต่างจากการเดินปกติอย่างไร? อาหารต้านความเครียด. อาหารสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
