การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคทางสมอง

การเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย แต่ยังเป็นวิธีการป้องกันโรคร้ายแรงหลายชนิดเช่นอัลไซเมอร์และโรคหลอดเลือดสมอง สัมภาษณ์กับดร. ฮับ. Adam Kobayashi นักประสาทวิทยาจากสถาบันจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาในวอร์ซอ

นพ. ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนการวิ่งและออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นสิ่งที่น่ายินดี อย่างไรก็ตามเมื่อภายนอกเป็นสีเทาหลายคนก็“ จำศีล” และลืมการเคลื่อนไหว ทำไมถึงคุ้มที่จะย้ายตลอดทั้งปี?

ก. เมื่อเราเล่นกีฬาเราเติมออกซิเจนให้กับตัวเองอย่างเหมาะสมทำให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ ปริมาณออกซิเจนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกเซลล์ส่งผลต่อประสิทธิภาพและคุณภาพของการทำงานของเรา ด้วยเหตุนี้สมองของคนที่กระตือรือร้นจะได้รับเลือดดีขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงมีการสัมผัสกับกระบวนการบางอย่างที่ไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพและชีวิตน้อยลง การวิ่งช่วยกระตุ้นฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ความจำและการเรียนรู้

ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวผู้ป่วยจำนวนมากบ่นว่าอารมณ์ลดลงซึ่งเกิดจากเช่น แสงน้อย เรามีพลังงานน้อยลงและจะมีชีวิตอยู่ เมื่อเราวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานบางครั้งเราก็พบกับความอิ่มอกอิ่มใจ จากนั้นสมองของเราจะหลั่งยาภายนอกตามธรรมชาติเช่นเอนดอร์ฟิน สารเหล่านี้คล้ายกับโอปิออยด์ซึ่งมีผลคล้ายกับมอร์ฟีน: ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอดทนต่อความเจ็บปวดทางร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

นพ. คุณสามารถเสพติดได้ แต่เป็นการเสพติดที่ดี! มีอะไรอีกที่จะโน้มน้าวให้เราฝึกกีฬาตลอดทั้งปี?

ก. การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้งช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคพาร์กินสันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม หากเราต้องการเป็นเด็กทั้งร่างกายและจิตวิญญาณไปนาน ๆ และใช้ความสามารถของสมองอย่างเต็มที่ให้เราดูแลปริมาณเลือดและการให้ออกซิเจนซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ถึง 40% สิ่งสำคัญคือความดันโลหิตจะลดลง นี่เป็นอีกหนึ่งผลกำไรจากการฝึกซ้อมกีฬา

นพ. แพทย์ให้ตรวจซ้ำว่าควรมีการตรวจอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งการวัดความดันโลหิต ปรากฎว่าการศึกษาเล็กน้อยนี้สามารถช่วยเราให้รอดพ้นจากผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้

ก. ใช่ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงและมักถูกประเมินต่ำ 90 เปอร์เซ็นต์ด้วยซ้ำ ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองของเราเป็นโรคความดันโลหิตสูง แทบจะไม่มีนักวิ่งที่ใช้งานอยู่ในหมู่พวกเขา อย่าลืมว่าความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของเราซึ่งประกอบด้วยโภชนาการที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายเป็นหลัก

นพ. เราควรจำอะไรอีกบ้าง?

ก. เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้สำคัญกว่าความเข้มข้นของการฝึกด้วยซ้ำ เป็นการดีกว่าที่เราจะเล่นกีฬาสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 30 นาทีมากกว่าหนึ่งครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ด้วยเหตุนี้การลดความเครียดและเพิ่มสมาธิให้กับงานประจำวันได้ง่ายขึ้น

ผู้สัมภาษณ์: Małgorzata Dawid-Mróz