ความกล้าแสดงออกคือความสามารถในการแสดงความคิดเห็นของตนเองและยอมรับคำวิจารณ์

คุณไม่กล้าแสดงออก? คุณรู้สึกว่าทุกคนกำลังเอาเปรียบคุณทุกครั้งหรือไม่? คุณละทิ้งความต้องการของตัวเองและทำตามความฝันของคุณหรือไม่? คุณไม่กล้าแสดงความต้องการและความคิดเห็นอย่างชัดเจนและชัดเจนหรือไม่? จากนั้นคุณจะต้องมีบทเรียนสั้น ๆ เกี่ยวกับความกล้าแสดงออก

ฉันไม่ได้ทำคริสต์มาสอีฟปีนี้ เราจะไปกับพ่อที่ Zakopane! แม่บอกเมื่อสองปีก่อน ตอนแรกฉันกลัวมาก นั้นเป็นอย่างไร? แล้วปลาชนิดหนึ่งในครีมปลาคาร์พในเยลลี่ของขวัญที่ออกมาใต้ต้นคริสต์มาสในช่วงพักระหว่าง Borscht และเกี๊ยวเมล็ดงาดำ? แต่หลังจากช็อกครั้งแรกจบลงฉันก็เริ่มเห็นด้านบวกของการกบฏของแม่ ดี - จะไม่มีลุงJózekหรือฝืนยิ้มอยู่ที่โต๊ะ ... ดังนั้นฉันจึงเลิกประท้วงและไปกับพวกเขา แทนที่จะติดอยู่หน้าทีวีและพูดคุยกันเรากำลังเดินไปรอบ ๆ Gubałówkaกินออสไซเป็กย่างและดื่มไวน์ที่หมักไว้ และทุกคนก็พอใจ

อ่านเพิ่มเติม: การยอมรับตนเอง: 13 เคล็ดลับในการรู้สึกดีกับตัวเองการให้อภัย: จะขอโทษยังไงก็ขอโทษ ความผิด: สัญญาณของความเป็นผู้ใหญ่หรือความเจ็บป่วย?

กล้าแสดงออก: ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะใช้เวลาคริสต์มาสที่แตกต่างกัน เราอยากให้ช่วงเวลานี้ไม่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและความเครียดเท่านั้น วันหยุดเป็นประสบการณ์ที่แท้จริงของความใกล้ชิดช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่คริสต์มาสถือเป็นหน้าที่เป็นหลัก สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องเสี่ยงกับการทะเลาะวิวาทในครอบครัวหรือไม่?
- คุณทำได้ - Anna Śliwińskaนักจิตอายุรเวชจากห้องปฏิบัติการจิตบำบัดและจิตเวชในวอร์ซอกล่าว - อย่างไรก็ตามคุณต้องเตรียมพื้นล่วงหน้า อย่าประกาศปณิธานอันแน่วแน่ของเราในวันที่ 23 ธันวาคมเพราะครอบครัวจะถือว่าเป็นเรื่องตลกร้าย ควรเริ่มการสนทนาในหัวข้อนี้ก่อนเวลาอันควร ต้องบอกตรงๆว่ารู้สึกอย่างไร - เราอยากลองวันหยุดที่แตกต่างกันบ้างเช่นไปเที่ยวภูเขาหรือไปเยี่ยมครอบครัว นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียกร้องให้ญาติของเรามีส่วนร่วมในการเตรียมการมากขึ้นหรือเตือนว่าปีนี้จะไม่มี Pierogi เว้นแต่จะมีคนช่วยยึด การเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งต้องใช้เวลา บางทีเราอาจจะไม่ทำลายแนวต้านในตอนนี้ แต่ถ้าเรายืนกรานอย่างสม่ำเสมอเราอาจจะประสบความสำเร็จในปีหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งครอบครัวถกเถียงกันว่าจะใช้คริสต์มาสอย่างไรให้ดี เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องรักษาคำพูดของคุณและอดทนในการแก้ปัญหาของคุณ ถ้าฉันประกาศว่าจะไม่มี Pierogi ฉันไม่ควรพยายามทำให้ทันก่อนคริสต์มาสอีฟ ครอบครัวพยายามอย่างยิ่งที่จะรักษาสภาพที่เป็นอยู่ ถ้าตอนนี้แม่เสียสละตัวเองไปแล้วมันจะสะดวกกว่าที่ทุกคนจะอยู่อย่างนั้น ดังนั้นความพยายามใด ๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงจะพบกับการต่อต้าน แต่ถ้าคุณแสดงความสม่ำเสมอและหนักแน่นในที่สุดญาติของฉันจะต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

ความกล้าแสดงออก

คำนี้มาจากภาษาอังกฤษในปี 1960 หมายถึงการมีและแสดงความคิดเห็นอารมณ์และทัศนคติของคุณเองภายในขอบเขตที่ไม่ละเมิดสิทธิและอาณาเขตของบุคคลอื่นและของคุณเอง ความกล้าแสดงออกคือ:

• ความสามารถในการแสดงความคิดเห็นวิจารณ์ความต้องการ
• ความสามารถในการพูดในลักษณะที่ไม่ยอมแพ้และไม่ทำร้ายผู้อื่น
• ความสามารถในการรับคำวิจารณ์การตัดสินและการยกย่อง
• การตระหนักรู้ในตนเอง
• ความไวต่อผู้อื่น

ความกล้าแสดงออกไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธเท่านั้น

พวกเราส่วนใหญ่เชื่อมโยงความกล้าแสดงออกกับการปฏิเสธ นี่เป็นการทำให้เข้าใจง่าย - การปฏิเสธเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพฤติกรรมที่กล้าแสดงออก - Anna Śliwińskaอธิบาย - ในความเป็นจริงมันคือความสามารถในการแสดงความคิดความรู้สึกและมุมมองของคุณในขณะที่รักษาขีด จำกัด ทางจิตใจของคุณเองและเคารพขีด จำกัด ของคนอื่น
การสามารถพูดว่า 'ใช่' มีความสำคัญพอ ๆ กับการพูดว่า 'ไม่' เรากล้าแสดงออกเมื่อได้รับคำชมและคำวิจารณ์ นอกจากนี้เมื่อเรารู้วิธีขอความช่วยเหลือ โดยปกติเราจะนำเสนอทัศนคติที่รุนแรงอย่างใดอย่างหนึ่ง: เรายอมแพ้หรือก้าวร้าวต่อผู้อื่น ความกล้าแสดงออกอยู่ระหว่างการยอมและการรุกราน เป็นความสามารถในการเจรจาสื่อสารกับผู้คนในขณะที่ยังคงรักษาความเป็นตัวของตัวเองและไม่แสดงความคิดเห็นของคุณต่อผู้อื่น
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ปรากฏไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับพวกเราหลายคนปัญหาคือตัวอย่างเช่นการได้รับคำชมแต่มันง่ายมาก! เมื่อมีคนชมคุณในบางสิ่งบางอย่าง (เช่นพูดภาษาอังกฤษได้ดี) และคุณเห็นด้วยเพียงพูดว่า "ขอบคุณฉันพูดภาษาอังกฤษได้ดีมาก" ไม่ใช่ "อ๊ะ ... มันเพิ่งเกิดขึ้น ... โดยบังเอิญ"
ใช้คำวิจารณ์เดียวกัน. หากคุณมาทำงานสายและหัวหน้าของคุณชี้ให้คุณเห็นเพราะเหตุนี้คุณจะพูดสั้น ๆ ว่า "ใช่ฉันมาสายขอโทษ" อย่างไรก็ตามหากคำวิจารณ์นั้นไม่ถูกต้องให้พยายามอธิบายให้ตรงตามความเป็นจริงโดยไม่ก้าวร้าวเพื่ออธิบายสถานการณ์โดยพูดว่า "ที่จริงเดือนนี้ฉันพลาดไปสองครั้ง แต่ก็ไม่เป็นความจริงที่ฉันยังทำอยู่"
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ คำสั้น ๆ คำเดียวนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้มาก สามารถฟื้นฟูศักดิ์ศรีและความภาคภูมิใจในตนเองได้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าควรใช้เมื่อใด ตามธรรมเนียมแล้วผู้หญิงมักจะมีปัญหาในการปฏิเสธมากกว่าผู้ชาย เราเชื่อว่ามันไม่เหมาะสมสำหรับเรา เรากลัวว่าจะมีคนเลิกชอบเรา

ความกล้าแสดงออกเป็นความสมดุลระหว่างการปกป้องขอบเขตของคุณเองและความเห็นแก่ตัว

- เกือบจะแน่นอนว่าเราจะพบกับการต่อต้าน แต่ถ้าเราไม่อยากทำอะไรสักอย่างเรามีทางเลือก - หรือพูดว่า "ไม่" กับใครบางคนแล้วพูดว่า "ใช่" กับใครสักคน - เราก็จะสูญเสียความเคารพซึ่งกันและกัน หรือเราปฏิเสธเสี่ยงต่อความผิด แต่รักษาความรู้สึกกลมกลืนภายในกับตัวเอง หากเราไม่ทำร้ายใครด้วยการปฏิเสธของเรามันจะดีกว่าที่จะเปิดเผยตัวเองให้เห็นถึงความไม่พอใจของอีกฝ่ายมากกว่าที่จะเห็นด้วยกับบางสิ่งบางอย่างกับตัวเอง - Anna Śliwińskaกล่าว ความกล้าแสดงออกคือการสร้างสมดุลระหว่างการปกป้องขอบเขตและความเห็นแก่ตัวของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละสายตาจากความแตกต่างนี้ หากเจตนาของคุณไม่ได้ทำร้ายใครคุณมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธ แน่นอนว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับทุกคนเมื่อคุณรีบพาครอบครัวไปทำความสะอาดคริสต์มาสแม้ว่าเด็ก ๆ จะรู้สึกเจ็บปวดในตอนแรกก็ตาม หากคุณปฏิเสธที่จะช่วยเหลือคนป่วยมันจะไม่ใช่ความกล้าแสดงออกอีกต่อไป แต่เป็นความโหดร้าย

สูตรง่ายๆสำหรับการปฏิเสธ

ไม่ได้ให้ความกล้าแสดงออกล่วงหน้า แต่สามารถฝึกฝนได้ จะง่ายกว่าเมื่อเรารู้ว่าแท้จริงแล้วเราต้องการอะไรและเป้าหมายในชีวิตของเราคืออะไร เคล็ดลับง่ายๆในการพูดว่า "ไม่" อย่างถูกต้องมีดังนี้

• กล้าแสดงออกกับตัวเองก่อน - ซื่อสัตย์กับสิ่งที่คุณต้องการและไม่อยากทำ แยกสิ่งที่เป็นของคุณอย่างแท้จริงออกจากสิ่งที่มาจากการเลี้ยงดูของคุณ (เช่นเสียงของแม่บอกคุณว่าไม่ถูกต้องที่จะปฏิเสธ)
• ขั้นแรกให้พูดอย่างหนักแน่นว่า "ไม่" ด้วยน้ำเสียงที่ทำให้ฟังดู "ไม่" (แทนที่จะใช้น้ำเสียง)
• หลีกเลี่ยงรูปแบบ "ไม่ได้" นี่คือกับดักที่คู่สนทนาของคุณสามารถใช้งานได้ง่าย นอกจากนี้ความกล้าแสดงออกยังต้องการความซื่อสัตย์ต่อตัวเองดังนั้นหากคุณไม่ต้องการบางสิ่งคุณต้องยอมรับอย่าแสร้งทำเป็นว่ามีเหตุผลที่สมควรสำหรับการปฏิเสธของคุณ
• เมื่อปฏิเสธใครสักคนให้ทำซ้ำอย่างชัดเจนว่าคุณจะไม่ทำอะไร (เช่น "ไม่ฉันจะไม่ให้คุณยืม ... ")
• ให้เหตุผลสั้น ๆ เกี่ยวกับการปฏิเสธของคุณ แต่อย่าเข้าสู่การอภิปราย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อความของคุณกระชับและสอดคล้องกันเช่น "ไม่ฉันจะไม่ให้คุณยืมรถเพราะฉันไม่ชอบทำแบบนั้น"

จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธที่จะทำผิดพลาดและนำชีวิตของคุณเอง ถ้าคุณให้สิทธิ์ตัวเองแค่นี้ - จะไม่มีใครเอาไปจากคุณได้

ความกล้าแสดงออกทำให้คุณรู้สึกถึงพลัง

การเรียนรู้ศิลปะแห่งความกล้าแสดงออกไม่ได้หมายความว่าต่อจากนี้ไปชีวิตจะเป็นดอกกุหลาบทั้งหมด คนที่คุณรักอาจปกป้องตัวเองจากการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ยอมรับสิ่งเหล่านี้เลย ท้ายที่สุดควรฝึกความกล้าแสดงออก ทำไม?
- เพราะอย่างนั้นเราจึงมีโอกาสที่จะแสดงออกอย่างแท้จริงมากขึ้น เราอยู่ในความสามัคคีกับตัวเองมากขึ้น - Anna Śliwińskaกล่าว - ความกล้าแสดงออกทำให้รู้สึกถึงพลัง และไม่ได้เกี่ยวกับการโน้มน้าวใจใครสักคน แต่เกี่ยวกับการพัฒนาความสามารถในการสื่อสารกับผู้คนโดยไม่ตกอยู่ในความขัดแย้ง ความกล้าแสดงออกหมายถึงความรับผิดชอบและวุฒิภาวะในชีวิตที่มากขึ้น แต่ยังมีโอกาสมากขึ้นในการมีสุขภาพที่ดี ผู้คนที่อยู่ในความขัดแย้งภายในอยู่ตลอดเวลาหงุดหงิดมากขึ้นเรื่อย ๆ การยอมรับในสิ่งที่เราไม่ต้องการเรามีแนวโน้มที่จะเป็นแผลโรคประสาทโรคซึมเศร้าและการเสพติด พลังงานของความไม่พอใจมีผลทำลายร่างกายของเรา
ดังนั้นเราพยายามเปิดกว้างเสมอเกี่ยวกับสิ่งที่เราคิดสิ่งที่เรารู้สึก สิ่งที่เราต้องการและไม่ต้องการสิ่งที่เราเห็นด้วยและสิ่งที่เราไม่ต้องการ - โดยไม่ทำร้ายใครโดยไม่ทำให้ใครขุ่นเคืองหรือไม่เห็นด้วย