ฉันอายุ 34 ปีน้ำหนัก 80 กก. ฉันอยากจะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลเพราะมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันและฉันรู้สึกแย่กับน้ำหนักแบบนี้ ฉันสูง 164 ซม. และดูไม่ดีที่สุด ฉันพยายามทุกอย่างแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผล
หากคุณมีประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการพยายามลดน้ำหนักอย่างถาวรไม่ประสบความสำเร็จฉันคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องพบนักกำหนดอาหารและเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณครั้งใหญ่ อาหารที่มีอยู่มักจะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่มากเกินไปและร่างกายต้องป้องกันตัวเองจากความหิว ทำได้โดยการกักเก็บไขมันไว้เมื่อปล่อยทิ้งไว้สักพัก ดังนั้นแม้ว่าจะส่งพลังงานเพียงเล็กน้อยและเห็นผลของการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักเก่าก็กลับคืนมาอย่างรวดเร็ว
อาหารที่เหมาะสมควรให้สารอาหารที่จำเป็นและพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม บางครั้งก็เพียงพอที่จะกำจัดผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่างและหยุดทำผิดพลาดทางโภชนาการ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการรับประทานอาหารไม่ปกติ ทุกวันเราควรทานอาหาร 4-5 มื้อทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ดูเหมือนจะมาก แต่จากการศึกษาพบว่าการกิน 2-3 มื้อต่อวันคุณจะได้รับแคลอรี่มากขึ้นและในหนึ่งมื้อคุณสามารถให้อาหารได้ถึง 70% ของอาหารประจำวันของคุณ ณ จุดนี้ร่างกายไม่สามารถรับมือกับอาหารจำนวนมากและไม่ดูดซึมสารอาหาร แต่เปลี่ยนเป็นไขมัน ดังนั้นมาทานอาหารให้บ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง อาหารควรมีน้ำหนักเบาและปริมาณน้อยอาหารเช้าควรเป็นมื้อหลักและสำคัญที่สุดของวัน
เราไม่ควรอิ่ม แต่ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความไม่พอใจเล็กน้อยและกินอาหารช้าๆ ด้วยเหตุนี้สัญญาณของความอิ่มจึงไปถึงสมองเร็วขึ้นและคุณจะกินน้อยลง คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-40 นาที ด้วยการใช้กฎเหล่านี้และใช้ความช่วยเหลือจากมืออาชีพฉันมั่นใจว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
