ฉันผอมเกินไปฉันสูงประมาณ 170 ซม. และหนัก 45 กก. ก่อนที่ทารกจะเกิดน้ำหนักของฉันคือ 50 กก. กินอะไรได้บ้างและน้ำหนักเพิ่มขึ้นในปริมาณเท่าไร?
ไม่ทราบว่าหุ่นที่ผอมของคุณเกิดจากการเผาผลาญที่รวดเร็วหรือมีสาเหตุอื่น ๆ อยู่เบื้องหลังเช่นความผิดพลาดในการรับประทานอาหารหรือโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวาน ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรตรวจร่างกายอย่างละเอียดตรวจสอบลักษณะทางสัณฐานวิทยาระบบต่อมไร้ท่อและระดับฮอร์โมนสุดท้ายตรวจดูว่าคุณมีพยาธิหรือไม่จากนั้นจึงเริ่มพัฒนาอาหารและให้คำแนะนำว่าควรกินอะไรและไม่ควรกินอะไร โดยทั่วไปฉันสามารถแนะนำอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 60-65% ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายเพื่อให้คุณสามารถย่อยได้เร็วขึ้นและรู้สึกหิวภายใน 2-3 ชั่วโมงเช่นขี้เกียจหรือเกี๊ยวสำหรับมื้อเย็นเกี๊ยวสำหรับมื้อกลางวันพาสต้าและบะหมี่พร้อมผักและอาจเป็นเนื้อสัตว์และสำหรับซุปนมมื้อเช้ากับแซนวิชหรือพาย ขนมผลไม้: เปรี้ยวหวาน สิ่งเหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหารของคุณโดยเฉพาะ แทนที่จะกินขนมหวานและน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมเช่นสัปดาห์ละครั้งเช่นวันอาทิตย์
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
