อาหารสำหรับเด็กอายุ 13 ปี

ฉันอายุ 13 ปีและสูงประมาณ 155-160 ซม. ฉันมีน้ำหนักประมาณ 56-57 กก. ว่าฉันตัวหนากว่าเพื่อน ปัญหาใหญ่ที่สุดคือต้นขาของฉันมีรอยแตกลายและมีปุ่มท้องยื่นออกมา ฉันแทบจะไม่ขยับเลยฉันแทบจะไม่อยู่ทรงเลย ฉันกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่มีอาการหิว ฉันกินแคลอรี่และบ่อยครั้งทุกวันฉันรู้สึกอยากทานอะไรหวาน ๆ

ในวัยของคุณสาว ๆ อาจมีความหนาและบางกว่าคุณได้มาก นี่คือวัยที่เด็กผู้หญิงจะกลายเป็นผู้หญิงและมันก็คุ้มค่าที่จะปล่อยให้ฮอร์โมนของเราแสดงออกมาอย่างอิสระและไม่เปลี่ยนแปลงอะไร ฉันหมายถึงการควบคุมอาหาร ในทางตรงกันข้ามเป็นสิ่งต้องห้ามเว้นแต่เด็กสาวจะมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักตัวของคุณดีมาก ฉันไม่รู้ตั้งแต่เมื่อไหร่ที่คุณเคยเห็นความหิวโหยเหล่านี้ แต่ร่างกายของคุณต้องการอาหารมากขึ้นในวัยนี้เพราะมันเติบโตเร็วมาก ฉันไม่สามารถช่วยคุณได้ด้วยแรงจูงใจที่ต่ำ แต่ฉันรู้ว่าถ้าคุณต้องการคุณจะหาเวลาออกกำลังกาย คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรในเมนูของคุณและอื่น ๆ ในช่วงวันหยุดเช่นขี่จักรยานโดยควร 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 50 นาที วิธีนี้จะทำให้ขาของคุณแข็งแรงและเพรียวขึ้น เหมาะสำหรับรัดหน้าท้อง เขียนถึงเทรนเนอร์ฟิตเนสของเราแล้วเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการทำ crunches ที่ดีที่สุด

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่