อาหารที่ไม่เข้าร่วมไม่รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หากใช้นานกว่าสามสัปดาห์อาจทำให้เกิดโยโย่ได้ การลดน้ำหนักคืออะไรและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
อาหารแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม
การไม่รวมอาหารนั้นขึ้นอยู่กับการปรุงอาหารในลักษณะที่ไม่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกัน ดร. วิลเลียมเฮย์ผู้สร้างอาหารได้แบ่งอาหารออกเป็นสามกลุ่ม ตัวอย่างเช่นโปรตีนคือเนื้อสัตว์ปรุงสุกปลาสัตว์ปีกเนื้อเย็นไข่นมชีส (ไขมันมากถึง 50%) ผลไม้ (ไม่รวมกล้วย) คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ขนมปังซีเรียลข้าวพาสต้ามันฝรั่งผลไม้แห้งกล้วยน้ำตาล กลุ่มที่สามที่เป็นกลางประกอบด้วยเช่นผักโยเกิร์ตคีเฟอร์ชีสที่มีมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ ไขมันคอทเทจชีสครีมไขมันถั่วเนื้อสัตว์รมควันเย็นและปลา
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? คุณอ้วนขึ้นได้อย่างไร? ดัชนีไขมันในร่างกาย WHR เครื่องคำนวณแคลอรี่แบบฝึกหัด TBC: การปรับสภาพร่างกายโดยรวมคืออะไร?
ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในอาหารที่ไม่เข้าร่วม
น้ำตาล, เกลือ, กาแฟ, ชารสเข้มข้น, เครื่องดื่มอัดลม, แอลกอฮอล์, เนื้อแดง, เนื้อเย็น, อาหารรสเผ็ดและของทอด, เค้ก, ช็อกโกแลต
ผลิตภัณฑ์ที่ระบุในอาหารที่ไม่เข้าร่วม
ขนมปังธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, อาร์ติโช้ค, ผลไม้หวาน, ผัก, ถั่วงอก, เมล็ดพืช, เมล็ดพืช
อาหารที่ไม่เข้าร่วม - นานแค่ไหน?
สามารถใช้ได้นานกว่าสามสัปดาห์หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
ข้อดีของการรับประทานอาหาร
มีหลากหลายและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
ข้อเสียของอาหาร
อาหารที่ไม่มีลิงค์มีแคลอรี่ต่ำเกินไป จำกัด เพียง 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน และได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่า 1,000 กิโลแคลอรีไม่เพียงพอสำหรับการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของผู้หญิงทั่วไป และนั่นหมายความว่าอาหารนี้อาจส่งผลเสียต่ออัตราการเผาผลาญและนำไปสู่ผลโยโย่อย่างรวดเร็วทันทีที่เราหยุดใช้ นอกจากนี้ด้วยการให้พลังงานที่ต่ำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดได้ยาก ดังนั้นอาหารที่ไม่มีการเชื่อมโยงจึงถือเป็นสิ่งที่เรียกว่า บกพร่อง อาหารนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและรู้สึกไม่สบายได้
หลักการพื้นฐานของอาหารปลอดสหภาพได้อย่างรวดเร็ว
- ในหนึ่งมื้อคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เป็นกลางหรือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นกลางเท่านั้น
- ปันส่วนอาหารต่อวันคือ 1,000 กิโลแคลอรี คุณกินบ่อย แต่น้อย คุณต้องกินอาหาร 3 มื้อคุณยังสามารถทานของว่างได้ 2 มื้อ
- คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตหนึ่งโปรตีนและผักผลไม้วันละมื้อ คุณกินผลไม้เป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่าง ต้องมีช่วงพัก 2-3 ชั่วโมงระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คุณดื่มระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น
- อาหารกลางวันและอาหารเย็นทุกมื้อต้องมี "สารเพิ่มคุณภาพ" (วิตามินซีแมกนีเซียมเหล็กแคลเซียมคาร์นิทีนไอโอดีนโครเมียม) อย่างน้อยหนึ่งตัว
อาหารที่ไม่มีสหภาพหรืออีกนัยหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่แยกออกได้มีผู้ติดตามจำนวนมาก พันธุ์ใหม่ปรากฏขึ้นทุกขณะ คนที่ใช้มันโอ้อวดเกี่ยวกับเอฟเฟกต์การลดน้ำหนักที่น่าทึ่งแล้ว ... หยุด เนื่องจากจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับทฤษฎีผลการลดความอ้วนในระยะยาวของการไม่รวมกลุ่มอาหารเฉพาะ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบผลของการลดน้ำหนักในคนที่รับประทานอาหารแบบแยกส่วนและแบบดั้งเดิมที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากันไม่ได้แสดงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่ใช้อาหารทั้งสอง
นอกจากนี้ยังควรจดจำว่าการรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะไม่รบกวนกระบวนการย่อยอาหาร ระบบย่อยอาหารของเราปรับให้เข้ากับการย่อยอาหารที่รวมธาตุอาหารหลักทั้งหมดไว้ในองค์ประกอบ เรากินอาหารนี้ตั้งแต่วันแรกดื่มนมแม่ที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ส่วนประกอบแต่ละอย่างของอาหารจะถูกย่อยในส่วนต่างๆของอาหารและด้วยการใช้เอนไซม์ย่อยอาหารที่แตกต่างกัน การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนไม่ส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของเรา ดังนั้นเราสามารถกินโจ๊กกับโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าหรือปลากับโจ๊กสำหรับมื้อเย็น
อาหารที่ไม่มีการเชื่อมต่อสามารถใช้ได้เป็นเวลา 3 สัปดาห์ เราควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์เพื่อใช้ต่อไป แต่จำไว้ว่าไม่มีอาหารใดให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นนี้ในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเท่ากับการเปลี่ยนแปลงอาหารและการปรับอาหารประจำวันให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกายส่วนบุคคล
อย่าทำอย่างนั้นสมาคมการศึกษาโรคอ้วนแห่งโปแลนด์เล่าว่า:
ก่อนที่คุณจะใช้อาหารที่เรียกว่า ลดความอ้วนเช่นลดน้ำหนักตัวปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้เกิดผลในการรักษาโรคจะต้องปรับลดอาหารให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของร่างกาย อาหารลดที่เลือกไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วนและยังคุกคามสุขภาพและชีวิตของคุณ
Poradnikzdrowie.pl สนับสนุนการรักษาที่ปลอดภัยและชีวิตที่สง่างามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
บทความนี้ไม่มีเนื้อหาใด ๆ ที่เลือกปฏิบัติหรือตีตราผู้ที่เป็นโรคอ้วน
