อาหารสำหรับเด็ก 3 ขวบ

ฉันมีปัญหา. ลูกชายของฉันอายุ 3 ขวบและหนัก 20 กิโลกรัม เขาก็ยังคงกิน เขามีความกระหายอย่างมาก ฉันจะวางแผนการรับประทานอาหารให้เขาได้อย่างไรเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

ไม่แนะนำให้เด็กเล็กรับประทานอาหาร / เมนูที่เข้มงวด เพียงแค่พยายามสอนให้ลูกรู้จักหลักการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กำจัดของว่าง. เสิร์ฟอาหารในแต่ละครั้ง จากมุมมองทางสรีรวิทยาสิ่งสำคัญคือต้องให้อาหาร 4-5 มื้อต่อวันเป็นประจำทุกๆ 2.5-3.5 ชั่วโมงโดยประมาณ อย่างไรก็ตามควรมีอาหารพื้นฐานเสมอ: เช้า, กลางวัน, เย็น เปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นน้ำเปล่าอย่าเสิร์ฟขนมและอย่าซื้อกลับบ้าน แนะนำให้ใช้น้ำแร่แบบไม่อัดลมชาผลไม้ชายี่หร่าชาคาโมมายล์และน้ำผัก ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ในการเลือกผลิตภัณฑ์ในอาหารของเด็ก:

ผลิตภัณฑ์ธัญพืช - ควรมีขนมปังสะกดเกรแฮมโกรตในทุกมื้อ (เช่นบัควีทลูกเดือยข้าวโอ๊ต)

นมและผลิตภัณฑ์นม - อาหารเสริม (อาหารเช้า 2 มื้อน้ำชายามบ่าย) ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมและสารปรุงแต่งผักและ / หรือผลไม้ ที่ดีที่สุดคือโยเกิร์ตธรรมชาติกับผลไม้สด kefir นอกจากนี้ยังคุ้มค่ากับการใช้นมแพะ (ดีกว่าวัว)

ผลไม้และผัก - ควรมีอยู่ในทุกมื้อ คุณสามารถเสิร์ฟผักเป็นส่วนเสริมในแซนวิชอาหารเป็นซุปครีมใส่ไส้สำหรับแพนเค้กหรือในรูปแบบของแพนเค้ก ผลไม้สามารถเสิร์ฟเป็นมูสได้ (สมูทตี้ไม่หวานหรือดิบ

เนื้อสัตว์, ปลา, เนื้อสัตว์และไข่ - ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันที่มีกรดไขมันในสัดส่วนที่เหมาะสม (ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อไม่ติดมัน, ปลา) ดีที่สุดสำหรับเด็กที่จะอบไอน้ำหรืออบ

ไขมันพืช - สำหรับอาหารประเภทต้มตุ๋น (ไม่ค่อยทอด) ใช้น้ำมันเรพซีดหรือน้ำมันมะกอกและสำหรับสลัดและสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมันลินซีดบัดวิก

เมนูตัวอย่างสำหรับเด็ก 3 ขวบ: อาหารเช้า I: โจ๊กใส่ลูกพลัม: นมข้าวโอ๊ตลูกพลัมอบแห้งออร์แกนิก 4 ชิ้นอาหารเช้า II: แซนวิชแสนอร่อย: ม้วนสะกดเนยคอทเทจชีสกับกุ้ยช่ายและหัวไชเท้าราสเบอร์รี่ / บลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วยอาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำดอก: กะหล่ำดอกสด , แครอท, มันฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, รูเลดเนื้อกับบัควีทโกรต, บีทรูทต้มและสลัดแอปเปิ้ล, ผลไม้แช่อิ่มสตรอเบอร์รี่ไม่หวาน น้ำชายามบ่าย: เรือบวบสอดไส้ผัก / groats และแฮม อาหารเย็น: ขนมปังผสมกับเนยผักกาดหอมและมะเขือเทศไข่คนสองฟองในเนยกับกุ้ยช่ายชาผลไม้

เด็กทุกคนควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการเล่นหรือออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางหรือสูง การออกกำลังกายน้อยเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงพื้นฐานอย่างหนึ่งของโรคอ้วน รวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในโปรแกรมลดน้ำหนักจะช่วยลดจำนวนของภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วน ควรค่าแก่การจดจำ!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl