สวัสดีค่ะ 4 เดือนที่แล้วฉันให้กำเนิดลูกชายที่กินนมแม่ นี่เป็นลูกคนที่สองของฉันรูปร่างของฉันเปลี่ยนไปหลังคลอดและฉันอยากจะทำมันและกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อลูกของฉัน แต่เพื่อให้เขาได้รับสิ่งที่ดีที่สุด เป็นเวลาหลายวันที่ฉันกินเนื้อสุกและผักนึ่งเช่นฉันปรุงปลาในเตาอบด้วยอลูมิเนียมฟอยล์ฉันยอมแพ้ขนมปังขาวและมันฝรั่ง ฉันต้องการสูตรอาหารมื้อเย็น ฉันก็เริ่มไปยิมเพื่อออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
สวัสดีนาง Brygida การรับประทานอาหารของแม่พยาบาลควรคำนึงถึงหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรระวังเฉพาะอาการท้องอืดอาหารย่อยยากและผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ โปรดทราบว่าการให้นมบุตรเป็นต้นทุนพลังงานที่สำคัญดังนั้นอย่าใช้อาหารลดน้ำหนักใด ๆ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ 5-6 มื้อต่อวันจะทำให้คุณกลับสู่สภาพก่อนตั้งครรภ์อย่างช้าๆและให้ทุกสิ่งที่ลูกน้อยต้องการ สำหรับการรับประทานอาหารนั้นคุณสามารถรับประทานจากผลไม้ได้ง่ายๆเช่นกล้วยแอปเปิ้ลราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ลูกเกดพีชน้ำผลไม้แยมโยเกิร์ตเยลลี่จากผลไม้เหล่านี้ ระวังผลไม้แห้งกระป๋องสตรอเบอร์รี่ส้มลูกแพร์เชอร์รี่ (เพราะอาจทำให้ปวดท้องและจุกเสียดได้) จากผักคุณสามารถกินมะเขือหัวบีทบวบแครอทมันฝรั่งผักกาดขาวข้าวโพดผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักโขมถั่วเขียวฟักทองสลัดทุกชนิด ระวังเฉพาะหัวหอมกระเทียมมะเขือเทศและขึ้นฉ่ายพริกมะรุมกระเทียมหอมเห็ด คุณสามารถกินขนมปังได้โดยเฉพาะข้าวโฮลเกรนสีเข้มพาสต้าโกร๊ตไข่ปลาปลาทะเล (ปรุงสุกหรืออบ) สัปดาห์ละสองครั้งผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณควรหลีกเลี่ยงปลาดิบเช่นซูชิปลากระป๋องและปลาดอง สำหรับมื้อเย็นฉันขอแนะนำเช่น: ปลาค็อดอบกับโยเกิร์ตและซอสผักชีลาว: เนื้อปลาคอด 150 กรัมเกลือพริกไทยผักชีฝรั่ง 1 แครอทถั่วเขียว (ประมาณ 150 กรัม) บรอกโคลี 3 ดอกโยเกิร์ตธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะผักชีลาว โรยเนื้อด้วยเกลือและพริกไทยถูด้วยน้ำมันมะกอกแล้วปิดด้วยผักชีฝรั่งแล้วอบในเตาอบ ปอกแครอทล้างและหั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ในห้องล่างของหม้อนึ่งพร้อมกับถั่วและบรอกโคลี เทน้ำลงในเรือกลไฟ เปิดหม้อนึ่งเป็นเวลา 30 นาที เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง 50 กรัมหรือบัควีทโยเกิร์ตและซอสผักชีลาว (ผสมโยเกิร์ตกับผักชีลาวสับเกลือและพริกไทย)
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
