อาหารสำหรับพนักงานเช่นลดน้ำหนักในที่ทำงาน

ในที่ทำงานคุณนั่งเป็นส่วนใหญ่ แต่คุณขยับศีรษะอย่างแรง คุณจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยมาก กิจกรรมทางกายรูปแบบเดียวของคุณคือไปที่เครื่องถ่ายเอกสารหรือเครื่องพิมพ์ รับประทานอาหาร: กิน 5 ครั้งต่อวันออกกำลังกายและดื่มน้ำมาก ๆ แต่อย่าลืมสุภาพบุรุษที่นำแซนวิชอร่อย ๆ มาที่ออฟฟิศ ทำตามแผนแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่เกิดโยโย่

จับวัวด้วยเขาและต่อสู้กับคนที่มีน้ำหนักเกิน คุณจะประสบความสำเร็จกับเราอย่างแน่นอน! นี่คือแผนการลดน้ำหนักสำหรับพนักงานที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่มีผลโยโย่

กิจกรรมทางกายรูปแบบเดียวของคุณคือไปที่เครื่องถ่ายเอกสารหรือเครื่องพิมพ์แฟกซ์และชงกาแฟอีกเครื่อง ไม่น่าแปลกใจที่คุณเลิกติดกระดุมกระโปรงที่เพิ่งซื้อลดราคาอย่างรวดเร็ว! แต่คุณไม่ได้ถูกกำหนดให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดไป

อาหารสำหรับเสมียน - แผนการลดน้ำหนัก

คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้มากหรือน้อย แต่เพียงเล็กน้อย (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเกินยาอายุของคุณ)
อย่าพยายามลดน้ำหนัก 4 หรือ 5 กิโลกรัมในระหว่างสัปดาห์เพราะในวันต่อ ๆ ไปคุณจะต้องชดเชยน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็ว!

อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? อาหาร 1200 กิโลแคลอรี่: เมนูอาหารสำนักงานแบบฝึกหัดหน้าคอมพิวเตอร์จะช่วยปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความตึงเครียดรูปแบบสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ

กลยุทธ์ทางโภชนาการเกี่ยวกับอาหาร

• กินวันละ 5 ครั้ง แต่ลืมนึกถึงสุภาพบุรุษที่นำแซนวิชแสนอร่อยมาที่ออฟฟิศ
• ดื่มน้ำเป็นเฮกตาร์หรือชาสมุนไพรมาก ๆ
• มีของที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไว้เสมอ
• ใช้เวลาพักจากงานแต่ละครั้งเพื่อออกกำลังกาย
• อย่าตกใจว่าทำไม่ได้เพราะทำได้!

เนื้อหาของชั้นวางสำนักงานหรือตู้เย็นขณะรับประทานอาหาร

มีของว่างติดมือเสมอ (บนโต๊ะทำงาน) ในกรณีที่ความหิวมากจนทนไม่ได้จนคุณเริ่มสูญเสียศรัทธาในความสำเร็จของการลดน้ำหนักของคุณ: แตงกวาลูกเล็ก (ดิบหรือดอง) ชีสสีขาวไม่ติดมันข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลีชิ้นขนมปังกรอบแครอทขนาดกลางโคห์ราบีขนาดเล็ก จำผลไม้ อาหารเหล่านี้มีความสำคัญในอาหารของคุณ แต่อย่าลืมกล้วยอะโวคาโดถั่วและผลไม้แห้ง ยกตัวอย่างเช่นใช้แอปเปิ้ลในการทำงาน เตรียมสลัดสดใหม่แสนอร่อยสำหรับมื้อค่ำในออฟฟิศ (มื้อกลางวัน) นำผลิตภัณฑ์มาจากบ้านและผสมส่วนผสมในที่ทำงาน คุณจะกินอาหารเย็นที่ดี (เช่นอุ่น ๆ ) เมื่อคุณกลับบ้าน ตุนน้ำแร่และชาสมุนไพร อย่างไรก็ตาม จำกัด กาแฟของคุณเพราะจะทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองโดยไม่จำเป็น และนอกจากนี้ถ้ากาแฟยังเป็นครีมขนมและการสำนึกผิด!

วันตัวอย่างอาหารของเสมียน

• อาหารเช้ามื้อแรก (บ้าน): โยเกิร์ตพร้อมมูสลี่ 2 ช้อนกาแฟหรือชา
• อาหารเช้ามื้อที่ 2 (ที่ทำงาน): ผลไม้ขนาดใหญ่ (แอปเปิ้ลส้ม) หรือขนมปังโฮลมีลฝานบาง ๆ เนื้อสันในสัตว์ปีก 1 ลูกมะเขือเทศ 1/2 ลูก
• อาหารกลางวัน (ที่ทำงาน): สลัดแตงกวาดองและแฮมติดมันชิ้นขนมปังกรอบหรือสลัดทูน่าในซอสของตัวเองพร้อมใบผักกาด 3 ใบมะเขือเทศครึ่งลูกหัวหอม 1/2 ลูกและแตงกวาดอง
• น้ำชายามบ่าย (ที่บ้าน): ผลไม้
• อาหารเย็น (ที่บ้าน): เนื้อไก่งวงสับปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและลูกจันทน์เทศสลัดมะเขือเทศ 3 ลูกและหัวหอม 1/2 ลูกน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหรืออกไก่งวงผัดบนน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะผสมผักกึ่งต้มครึ่งซอง น้ำผักหนึ่งแก้ว

ฟิตเนสออฟฟิศจะช่วยลดน้ำหนัก

• คุณกำลังดิ้นรนกับหน้าท้องนูน

นั่งบนเก้าอี้ยืดลำตัวให้ตรง จากนั้นก้มตัวให้ศีรษะอยู่ระหว่างเข่า มือลงฝ่ามือแตะพื้น นับถึงสามแล้วยกลำตัวขึ้น ผ่อนคลาย. หลังจาก 3 วินาทีให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ และ 3 ครั้ง

• คุณทำให้ต้นขาของคุณผอมลง

นั่งตรงบนเก้าอี้ (เข่า 90 °) ยกเข่าข้างหนึ่งโดยเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาโดยไม่เปลี่ยนมุมระหว่างหัวเข่าและต้นขา จากนั้นค่อยๆลดระดับลง หยิบอันที่สอง และ 20 ครั้งสำหรับแต่ละขา

• สำหรับเอวบาง

หากคุณมีเก้าอี้ล้อเลื่อนในสำนักงานให้ใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้ นั่งลึก ๆ บนเก้าอี้แล้วจับโต๊ะให้แน่นบิดสะโพกไปมาอย่างแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และลำตัวตั้งตรงและไม่ขยับตลอดเวลา ทำแบบนี้ 20 ครั้งทางเดียวและอีก 20 ครั้ง

คำแนะนำที่ดีสำหรับผู้อดอาหาร

หลังทานอาหารแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่อิ่ม (อ่านแล้วหิว) รอหน่อยนะ ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 15 นาที

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• วิธีทำอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการของผักถั่วชิกพีและพาสต้า
• ผักชนิดใดที่ต้องใส่ในควินัวเพื่อให้เป็นขนมกรุบกรอบแสนอร่อย
• สิ่งที่จะทำให้เลเยอร์สีสันสดใสสำหรับมื้อกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย
• วิธีทำของว่างสำหรับชาโยเกิร์ตอบเชยและผลไม้