อาหารสำหรับผมร่วง

ผมร่วงและสภาพที่ไม่ดีเป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งจะกำเริบโดยเฉพาะในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว สาเหตุของผมร่วงอาจแตกต่างกันมาก แต่ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรก็ตามอาหารที่อุดมไปด้วยส่วนผสมที่เส้นผมและหนังศีรษะต้องการมากที่สุดเช่นกรดอะมิโนซัลฟิวริกวิตามิน A, C และ E, กรดไขมันโอเมก้า 3, สังกะสีและทองแดง - กลับกลายเป็นประโยชน์

การดูแลภายนอกและการใช้เครื่องสำอางไม่เพียงพอที่จะทำให้เส้นผมและหนังศีรษะมีสภาพที่เหมาะสมและควรขอความช่วยเหลือโดยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมบนชั้นวางในร้านขายของชำไม่ใช่เฉพาะในร้านขายยา

ผมที่หนาและเงางามที่ไม่หลุดร่วงมากเกินไปส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณมีผมบางและผมบางอยู่เสมอการเปลี่ยนอาหารจะไม่ทำให้ผมเขียวชอุ่มบนศีรษะ แต่จะช่วยบำรุงหนังศีรษะของคุณและผมของคุณจะได้รับสารอาหารที่จะทำให้ผมแข็งแรงและเงางามขึ้น

ในกรณีของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามอายุในผู้หญิงและผู้ชายศีรษะล้านไม่สามารถหยุดได้ด้วยการเปลี่ยนอาหาร แต่คุณสามารถชะลอกระบวนการนี้ลงเล็กน้อยและดูแลเส้นผมให้แข็งแรงและบำรุง หากผมของคุณเริ่มร่วงอย่างกะทันหันและไม่สามารถเชื่อมโยงกับโรคใด ๆ หรือกระบวนการของร่างกายตามธรรมชาติคุณควรพิจารณาอาหารของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นและแนะนำผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่รับผิดชอบต่อสภาพเส้นผมและหนังศีรษะของคุณ

ผมร่วง - สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

ควรหาสาเหตุของผมร่วงทั้งในการทำงานที่ถูกรบกวนของร่างกายและการเกิดโรครวมทั้งการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและปัจจัยภายนอก ปัจจัยทั่วไปที่ทำให้ผมร่วงมากเกินไป ได้แก่ :

• ความเครียด
• โรคติดเชื้อ
• โรคหนังศีรษะ (เช่นโรคติดเชื้อรา)
• อาหารที่ไม่ถูกต้อง
• สูบบุหรี่
• lupus erythematosus,
• ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดและไม่ทำงาน
• ยาบางชนิด (cytostatic, ยากดภูมิคุ้มกัน, ไทรอยด์, ยาต้านการแข็งตัวของเลือด, โรคหัวใจ, ฮอร์โมนคุมกำเนิด),
• รังสียูวี
• เกลือและน้ำคลอรีน
• ลมและทราย
• ความผันผวนของความชื้นในอากาศ
• อุณหภูมิต่ำและมีหิมะตก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ >>> สาเหตุของผมร่วง

การดูแลและเสริมอย่างเหมาะสมเป็นพื้นฐานในการต่อสู้เพื่อผมหนาและเงางาม Merz Spezial Dragees เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบของวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์จะช่วยรักษาเส้นผมของคุณให้มีสุขภาพดี

อาหารผมร่วง - กินอะไรให้ผมร่วง?

•วิตามินเอ

วิตามินเอช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของรูขุมขน ในกรณีที่ผมขาดหลุดร่วงผมจะแห้งเปราะและแตกปลายง่าย นอกจากนี้ยังอาจมีการเปลี่ยนแปลงของหนังศีรษะที่เรียกว่า ผิวหนังคางคกเช่น hyperkeratosis ซึ่งแสดงออกโดยการข้นและแคลลัสบนพื้นผิวของหนังศีรษะ วิตามินเอช่วยเพิ่มองค์ประกอบทางเคมีของไขมันที่ผลิตโดยต่อมไขมันซึ่งมีหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมและปกป้องเส้นผมจากสภาพอากาศ แหล่งที่มาของวิตามินเอ: บรอกโคลีฟักทองโรสฮิปคะน้ากะหล่ำปลีอัลฟัลฟ่าแครอทแอปริคอตผักชีฝรั่งน้ำมันปลาพริกเขียวและแดงส้มมะเขือเทศแพงพวยขึ้นฉ่ายมันเทศผักขมเนยผลิตภัณฑ์จากนม และตับ

• วิตามินซี

วิตามินซีมีส่วนสำคัญอย่างมากในการสังเคราะห์คอลลาเจน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนในหนังศีรษะและในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งจึงช่วยป้องกันผลกระทบจากการทำลายของอนุมูลอิสระที่เกิดจากความเครียดและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม การขาดวิตามินซีไม่ได้ทำให้ผมร่วงโดยตรง แต่ทำให้การทำงานของรากผมแย่ลงซึ่งโปรตีนเคราตินถูกสร้างขึ้นซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญอย่างยิ่งของเส้นผม การขาดวิตามินซีจะขัดขวางการผลิตโปรตีนเคราตินซึ่งส่งผลต่อโครงสร้างที่บกพร่องและส่งผลให้เส้นผมเปราะและแตกตัว แหล่งที่มาของวิตามินซี: ลูกเกดดำ, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ผลไม้รสเปรี้ยว, พริก, กะหล่ำปลีดอง, ผักชีฝรั่ง, ผักคะน้า, ผักโขม

•วิตามินอี

วิตามินอีช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยกระตุ้นการแบ่งเซลล์ของเมทริกซ์ผมที่สร้างแกนผม ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งจะช่วยป้องกันการหลั่งของต่อมไขมันไม่ให้เหม็นหืนซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพของความชุ่มชื้นของเส้นผม แหล่งที่มาของวิตามินอี: ไข่เนยถั่วเมล็ดพืชน้ำมันเช่นเมล็ดทานตะวันถั่วเหลืองฟักทองขนมปังโฮลวีตผักสีเขียว

•วิตามิน B1, B2, B6

วิตามินบี 1 (ไทอามิน) บี 2 (ไรโบฟลาวิน) และบี 6 (ไพริดอกซิน) มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญหลายอย่างในผิวหนังผมและเล็บ พวกเขามีบทบาทสำคัญในการผลิตกรดอะมิโน - ส่วนประกอบสร้างเส้นผม พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการผลิตพลังงานเนื่องจากเซลล์สืบพันธุ์ของเส้นผมสามารถเริ่มต้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ แหล่งที่มาของวิตามินบี 1: บีทรูทบีทรูทแดนดิไลออนเกรปฟรุตผักขม แหล่งที่มาของวิตามินบี 2: บีทรูทแครอทขึ้นฉ่ายพริกเขียวคะน้าผักชีฝรั่งผักโขม แหล่งที่มาของวิตามินบี 6: แครอทมะนาวลูกแพร์มันฝรั่งผักโขม

•วิตามินบี 5

วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) ช่วยกระตุ้นเซลล์ที่สร้างเส้นผมเช่นเคราติโนไซต์ให้ผลิตเคราตินได้เร็วขึ้นซึ่งเป็นส่วนสร้างโปรตีนของเส้นผม ช่วยให้การเจริญเติบโตของเส้นผมทุกวันเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการได้รับพลังงานที่ช่วยให้การเพิ่มจำนวนเซลล์เมทริกซ์ของเส้นผม นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของเส้นผมความสามารถในการดูดซับน้ำและรักษาความชุ่มชื้นที่จำเป็น แหล่งที่มาของวิตามินบี 5: ถั่วกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกผักสีเขียวเกสรผึ้งนมผึ้งส้มโอส้มปลาทะเล

•วิตามินบี 7

วิตามินบี 7 (ไบโอติน) มีความสามารถในการสะสมโมเลกุลของกำมะถันจากอาหารและขนส่งไปยังเมทริกซ์สร้างเส้นผม เมทริกซ์สร้างพันธะที่แข็งแรงและยืดหยุ่นระหว่างโมเลกุลของกำมะถันที่ยึดเส้นผมไว้ด้วยกันตลอดความยาว แม้แต่การขาดไบโอตินเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ผมร่วงได้ นอกจากนี้วิตามินบี 7 ยังช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิด seborrhea และรังแค แหล่งที่มาของวิตามินบี 7: ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ข้าวกล้องกะหล่ำดอกไข่แดงเครื่องในสัตว์ปีกอาหารทะเลถั่วเหลืองผักโขมเกรปฟรุต

•ติดตามองค์ประกอบ: สังกะสีทองแดงเหล็ก

ธาตุอาหารรองที่สำคัญที่สุดที่รับผิดชอบต่อสภาพของเส้นผมคือสังกะสีทองแดงและเหล็ก การขาดสังกะสีทำให้เกิดภาวะผิวหนังมากเกินไปและทำให้ผมร่วงมากขึ้น การขาดทองแดงทำให้โครงสร้างของเส้นผมเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนสีและธาตุเหล็กน้อยเกินไปในผู้หญิงทำให้ศีรษะล้าน แหล่งที่มาของสังกะสี: หอยนางรมจมูกข้าวสาลีเมล็ดงาเมล็ดฟักทองถั่วลิสงเนื้อวัวเนื้อแกะดาร์กช็อกโกแลตแตงโม แหล่งที่มาของทองแดง: โกโก้เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองเฮเซลนัทตับหมูพาร์สลีย์ข้าวโอ๊ตบัควีทถั่วลันเตาขนมปังข้าวไรย์วอลนัทดาร์กช็อกโกแลต แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก: เนื้อวัว, เครื่องใน, ปลาซาร์ดีนกระป๋อง, ถั่วต้ม, โกโก้, เมล็ดงาดำ, ถั่วเหลือง, ถั่วเลนทิล, ลูกเดือย, ผักสีเขียว

•กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบของเซลล์ในร่างกายหลายชนิด มีผลอย่างมากต่อโครงสร้างที่เหมาะสมของรูขุมขนและแกนผม พวกเขามีหน้าที่ในการบำรุงเส้นผมทำให้แข็งแรงและให้ความชุ่มชื้น แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3: ปลาทะเลที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนอาหารทะเลอัลมอนด์วอลนัทน้ำมันเรพซีดน้ำมันลินซีดน้ำมันถั่วลิสง

ในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นประโยชน์ต่อสภาพเส้นผมและหนังศีรษะคุณควรลดปัจจัยที่ทำให้ผมร่วงและทำให้ผมอ่อนแอลง วิตามินบีแต่ละชนิดมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารที่มีเมล็ดธัญพืชและผักดิบต่ำโดยเฉพาะผักใบเขียวและอุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาลขัดขาวทำให้ขาดวิตามินบีผมร่วงเพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่ดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์มาก ๆ รวมทั้งการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์บ่อยๆ มีส่วนทำให้คอเลสเตอรอลสูง การขาดและโปรตีนส่วนเกินเช่นส่วนประกอบพื้นฐานของเส้นผมก็ส่งผลเสียต่อเส้นผมเช่นกัน

อาหารสำหรับผมร่วง - คำแนะนำ

เสริมสร้างความแข็งแรงให้เส้นผมของคุณโดยการแนะนำในการควบคุมอาหารและไม่รวมผลิตภัณฑ์บางอย่างและมันจะกลับมาเงางามและแข็งแรงขึ้น

1. จำกัด การดื่มกาแฟ
2. แทนที่น้ำตาลทรายขาวด้วยสารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวานไซลิทอลหรือเอริ ธ ริทอล
3. กินผักสดให้มากโดยเฉพาะผักที่มีสีเขียวเข้ม
4. เลือกขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้อง
5. กินปลาโดยเฉพาะปลาทะเลที่มีน้ำมันซึ่งจะให้กรดไขมันโอเมก้า 3
6. กินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเช่นถั่วผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
7. กินเนื้อวัวสัปดาห์ละ 2 ครั้งซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กสังกะสีและโปรตีน
8. ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันลินซีดหรือน้ำมันมะกอก
9. เลือกถั่วและเมล็ดพืชน้ำมันเป็นของว่าง