อาหารนอร์เวย์: กฎผลกระทบผลข้างเคียงเมนู

อาหารนอร์เวย์มีแคลอรี่ต่ำและซ้ำซากจำเจโดยเมนูนี้ใช้ไข่และเกรปฟรุตเป็นหลัก ตามที่ผู้เขียนทานอาหารนอร์เวย์หลังจากผ่านไป 14 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม อ่านเกี่ยวกับหลักการของอาหารนอร์เวย์ผลกระทบที่คุณจะได้รับและดูว่ามันก่อให้เกิดผลข้างเคียงหรือไม่

อาหารนอร์เวย์จะพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์จาก Rikshospitalet - โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในออสโล อย่างไรก็ตามปัญหาคือทั้งสถาบันเองหรือนักวิจัยรายใดไม่ยอมรับที่จะกำหนดหลักการของตน ทำไม? อาหารนอร์เวย์มีข้อ จำกัด มากและแม้ว่าอาจให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังในรูปแบบของกิโลกรัมที่หายไป แต่ก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ

ฟังเกี่ยวกับสาเหตุและอาการของ neuroblastoma นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

อาหารนอร์เวย์: กฎ

1. อย่ารวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว

อาหารนอร์เวย์เช่นเดียวกับอาหารโคเปนเฮเกนเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ยิ่งไปกว่านั้นกฎหลักคือไม่รวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว ด้วยเหตุนี้คนที่ทานอาหารนอร์เวย์จะลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามความถูกต้องของวิทยานิพนธ์นี้ไม่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย หนึ่งในนั้นดำเนินการกับผู้ป่วยโรคอ้วน 54 รายโดยนักวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในเจนีวา 1 กลุ่มตัวอย่างแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: หนึ่งในนั้นปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลอีกกลุ่มหนึ่งแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากกัน ทั้งสองกลุ่มได้รับอาหารที่มีจำนวนแคลอรี่เท่ากัน หลังจาก 6 สัปดาห์ปรากฎว่าคนในกลุ่มที่สมดุลลดน้ำหนัก 7.5 กก. และคนที่ทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตแยกกัน - 6.2 กก.

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

2. ปฏิบัติตามระยะเวลาของอาหารอย่างเคร่งครัด

อาหารนอร์เวย์ควรกินเวลา 14 วันและไม่นานกว่าหรือสั้นกว่าหนึ่งวัน ยิ่งไปกว่านั้นหากเราเบี่ยงเบนไปจากเมนูที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดเราต้องยอมแพ้เพราะแม้แต่คุกกี้ที่รับประทานเพียงเล็กน้อยก็ไม่รวมผลลัพธ์ที่คาดหวังไว้ อาหารนอร์เวย์ไม่สามารถใช้เกินปีละครั้ง - แม้แต่ผู้เขียนลึกลับก็เน้นย้ำถึงผลกระทบที่ร้ายแรงของผลกระทบต่อร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม: อาหารโยเกิร์ต - อาหาร 2 สัปดาห์นี้คืออะไร?

อาหารนอร์เวย์รวมอาหารกลางวัน แต่ไม่มีอาหารเย็น

อ่านเพิ่มเติม: 7 ตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักวิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น: 7 วิธีที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การลดน้ำหนักอย่างมาก: สารอันตรายสำหรับการลดน้ำหนัก

3. ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในอาหารนอร์เวย์

อาหารนอร์เวย์เป็นอาหารที่น่าเบื่อมากโดยใช้ไข่ต้ม (อ่อนหรือแข็ง) และเกรปฟรุตเท่านั้น จุดอ่อนอีกประการหนึ่งของอาหารนี้ปรากฏให้เห็นในการเลือกเมนู องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่าเมนูอาหารประจำสัปดาห์ของเราควรมีไข่ไม่เกิน 10 ฟองและเนื่องจากเป็นอาหารนอร์เวย์เราจึงกินมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้รับประทานในอาหารนอร์เวย์แม้ว่าจะบริโภคในปริมาณที่น้อยกว่ามาก แต่ก็ ได้แก่ ขนมปังธัญพืชเนื้อ (ไก่หรือเนื้อ) ปรุงสุกอาจอบด้วยกระดาษฟอยล์หรือย่างปลาสลัดที่ทำจากมะเขือเทศแครอทผักโขมขึ้นฉ่ายแตงกวา . เรากินสลัดโดยไม่ใส่ซอสหรือน้ำมันใด ๆ นอกจากนี้ยังมีสลัดผลไม้หนึ่งครั้ง

เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มสิ่งต่อไปนี้ได้รับอนุญาต: ชาสมุนไพรกาแฟอ่อนที่ไม่มีน้ำตาลและนมน้ำสะอาด - โดยรวมแล้วเราบริโภคเครื่องดื่มประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน

4. ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในอาหารนอร์เวย์

เมนูอาหารนอร์เวย์ยังรวมถึงรายการอาหารที่ไม่สามารถรับประทานได้ ซึ่ง ได้แก่ เกลือครีมเนยน้ำมัน

อ่านเพิ่มเติม: อาหารหลายวัน - อาหารผักอาหารนาฬิกาอาหารกะหล่ำปลี

คุ้มค่าที่จะรู้

อาหารนอร์เวย์ 14 วันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่มีชื่อเดียวกัน อาหารนอร์เวย์ "ที่สอง" และดีต่อสุขภาพนี้รวมอยู่ในเมนูอาหารที่ชาวนอร์เวย์มักรับประทาน ได้แก่ ปลาผลไม้ผักหอยถั่วเมล็ดธัญพืช มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นทางเลือกแทนอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีอากาศเย็นและไม่สามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์สดบางอย่างที่จำเป็นในการปฏิบัติตามได้ เป็นที่น่าสนใจว่าอาหารนอร์เวย์ "ที่สอง" ได้รับการพัฒนาโดยความร่วมมือกับเชฟที่ทำงานในร้านอาหารโคเปนเฮเกนชื่อดัง Noma ซึ่งได้รับรางวัลดาวมิชลินสองดวงและได้รับการยอมรับจากนิตยสาร "Restaurant" ในปี 2014 ว่าเป็นร้านอาหารที่ดีที่สุดในโลก

อาหารนอร์เวย์: ผลกระทบ

ตามที่ผู้เขียนทานอาหารนอร์เวย์ระบุว่าผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ในช่วง 2 สัปดาห์นี้ ผู้ที่รับประทานอาหารตามนี้และไม่ได้ทำผิดกฎใด ๆ ยืนยันว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 10-14 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าจดจำว่าอาหารนอร์เวย์ไม่สูญเสียไขมันในร่างกาย แต่มีมวลกล้ามเนื้อและน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นอาหารนอร์เวย์ไม่สมดุลจึงทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุ อาหารนอร์เวย์ขึ้นอยู่กับไข่ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดได้

ผู้เขียนอาหารนอร์เวย์แนะนำให้เลิกออกกำลังกายในขณะที่ทำตามเพราะมันจะเหนื่อยเกินไปสำหรับร่างกายและไม่ควรรับภาระมากเกินไป

อาหารนอร์เวย์: ผลข้างเคียง

อาหารนอร์เวย์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการ:

• เป็นลม;
• การคายน้ำ;
• ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังเล็บผม
• ความหงุดหงิดความกังวลใจมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่น่าเบื่อหน่าย
• โยโย่เอฟเฟกต์ - เกิดขึ้นบ่อยมากกับอาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารประเภทนี้ทำให้น้ำหนักลดเร็วเกินไปในเวลาอันสั้นและจากนั้นก็กลับไปสู่พฤติกรรมการกินแบบเดิม ๆ อย่างรวดเร็วเราถือว่าการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและเข้มงวดเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็นและหลังจากทำเสร็จแล้วเราต้องการ "ชดเชย" ตัวเองด้วยขนมที่เราโปรดปรานหรืออาหารที่มีแคลอรี่สูง

บทความแนะนำ:

วิธีลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ 5 กก. - คำแนะนำของนักกำหนดอาหารและเมนูตัวอย่างสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์

อาหารนอร์เวย์และการเผาผลาญ

ผู้เสนออาหารนอร์เวย์อ้างว่าควรเร่งการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงนั้นแตกต่างออกไป - การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมีผลตรงกันข้าม - ทำให้กระบวนการเผาไหม้ช้าลง การ จำกัด แคลอรี่ทำให้ร่างกายทำงานเหมือนอยู่ในช่วงหิว - การก้าวเดินของชีวิตช้าลงและทำให้ปริมาณพลังงานที่ใช้ไป ดังนั้นเราจะไม่นำไปสู่การเร่งการเผาผลาญโดยการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน (PPM หรือ BMR - อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) ที่บ่งชี้

BMR สำหรับแต่ละคนควรคำนวณเป็นรายบุคคลอย่างไรก็ตามสันนิษฐานว่าผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีมีความต้องการแคลอรี่ต่อวันที่ 2200 กิโลแคลอรีและผู้ชายที่มีอายุเท่ากัน - 2900 กิโลแคลอรี ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งรวมถึงอาหารนอร์เวย์ด้วยเราบริโภคเพียง 800-1500 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารนอร์เวย์: เมนู

เมนูเกี่ยวกับอาหารนอร์เวย์เขียนไว้เป็นเวลา 7 วัน - ในสัปดาห์ที่สองเรารับประทานผลิตภัณฑ์เดียวกันกับในบางวันของสัปดาห์ก่อนหน้า โดยปกติแล้วสำหรับอาหารเช้ามื้อแรกและมื้อที่สองเราจะกินไข่ 1-2 ฟองไม่เคยดิบสุกนิ่มหรือลวกเสมอ (ยกเว้นวันแรกเมื่อเรากินได้ 3 อย่าง) และส้มโอและสำหรับมื้อเย็นเนื้อปรุงสุกหรือปลา

วันที่ 1

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ต้ม 3 ฟอง
อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไข่ต้ม 3 ฟองส้มโอ 1 ลูกกาแฟหรือชาอ่อน ๆ
อาหารกลางวัน: สลัดผักไม่ใส่ซอสและน้ำมันไข่ 3 ฟองขนมปัง 1 แผ่นกาแฟหรือชารสอ่อน

วันที่สอง

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ต้ม 1-2 ฟอง
อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไข่ต้ม 1-2 ฟองส้มโอกาแฟหรือชาอ่อน ๆ
อาหารกลางวัน: เนื้อต้มขึ้นฉ่ายมะเขือเทศแตงกวากาแฟหรือชาอ่อน ๆ

วันที่สาม

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ต้ม 1-2 ฟองกาแฟหรือชาอ่อน ๆ
อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไข่ต้ม 1-2 ฟองผักโขมต้มหนึ่งช้อนโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: 2 ชิ้น (เนื้อแกะหรือไก่) ขึ้นฉ่ายแตงกวามะเขือเทศกาแฟอ่อนหรือชา

วันที่สี่

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ต้ม 1-2 ฟองกาแฟหรือชาอ่อน ๆ
อาหารเช้ามื้อที่ 2: ขึ้นฉ่ายแตงกวามะเขือเทศเกรพฟรุตกาแฟอ่อนหรือชา
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1-2 ฟองผักโขมต้มคอทเทจชีสขนมปังชิ้นหนึ่ง

วันที่ 5

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ต้ม 1-2 ฟองกาแฟหรือชาอ่อน ๆ
อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไข่ต้ม 1-2 ฟองผักโขมกาแฟหรือชาอ่อน ๆ
อาหารกลางวัน: ปลาสลัดผักขนมปังชิ้นกาแฟหรือชาอ่อน ๆ

วันที่ 6

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ต้ม 1-2 ฟองกาแฟหรือชาอ่อน ๆ
อาหารเช้ามื้อที่ 2: สลัดผลไม้กาแฟอ่อนหรือชา
อาหารกลางวัน: เนื้อต้มมะเขือเทศขึ้นฉ่ายแตงกวาดองกาแฟหรือชารสอ่อน

วันที่ VII

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ต้ม 1-2 ฟองกาแฟหรือชาอ่อน ๆ
อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไก่เย็นหรือเนื้อไก่งวงมะเขือเทศส้มโอ
อาหารกลางวัน: ซุปผักมะเขือเทศขึ้นฉ่ายกะหล่ำปลีต้มกาแฟหรือชาอ่อน ๆ

แหล่งที่มา:

1. เข้าถึงการศึกษาบนเว็บไซต์: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507