สวัสดีฉันอยากจะถามว่าการรับประทานอาหารของฉันเหมาะสมหรือไม่: ฉันมีน้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูง 167 ซม. ฉันต้องการลดน้ำหนักประมาณ 5-6 กก. สำหรับอาหารเช้าฉันกินแอคทีเวีย 1 แก้ว (เชอร์รี่ / สตรอเบอร์รี่) ฉันดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองฉันกินไกเซอร์โรลกับเนื้อเย็นเช่นแตงกวา / มะเขือเทศ สำหรับมื้อเย็น: เนื้อไก่ + ผักบางชนิด: แตงกวาเช่นแตงกวาบด / มะเขือเทศ / พริกไทยหนึ่งชิ้น + น้ำผลไม้ครึ่งแก้ว สำหรับน้ำชายามบ่ายเค้กส้ม / บางครั้งเช่นพายแอปเปิ้ล สำหรับมื้อเย็นฉันกินแอคทีเวียชีสหรือส้มฉันดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว อาหารนี้เหมาะกับฉันไหมและฉันจะสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การลดน้ำหนักในขนาดของคุณอาจส่งผลให้สูญเสียโปรตีนภายในร่างกายไม่ใช่ไขมันเพราะคุณผอม สิ่งที่ฉันแนะนำตามคำขอของคุณคือผลไม้ (300 กรัม) ต่อวันที่จะกินในตอนเช้าและโปรตีนลีนในตอนเย็น มีผักน้อยเกินไปในอาหาร โปรดบริโภคผักประมาณ 800 กรัมในอาหาร 4 มื้อ ระหว่างมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำแร่ประมาณ 250 มล.สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะส่งผลให้ลดประมาณ 2.5 กก. ต่อเดือน สิ่งใด ๆ ด้านล่างนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
