อาหารลดความอ้วนสำหรับเด็กอายุ 17 ปี

ฉันอายุ 17 ปีสูง 182 ซม. และหนัก 79 กก. ฉันอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ 72 กก. แต่ไม่รู้จะกินอย่างไร ฉันไปฟิตเนสสัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ด้วยโภชนาการของฉันมันไม่ได้ให้ผลมากนัก อยากได้คำแนะนำว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อะไร

คำแนะนำเกี่ยวกับอะไรกินอย่างไรและเมื่อไหร่เป็นเรื่องหนึ่งและความเต็มใจที่จะสมัครก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการฉันขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ

เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาอาหารที่แน่นอน เพียงทานทุกๆ 3 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เลือกผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติ นอกจากนี้ให้รวมผลิตภัณฑ์เพื่อให้ย่อยได้ดีที่สุด ก่อนอื่นโปรตีนกับผักหรือตัวแปรที่สองซีเรียลกับผัก เพื่อให้การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดมีผลต่อการลดน้ำหนักตัวของคุณมากขึ้นฉันขอแนะนำให้คุณกินโดยนั่งลงบนจานเล็ก ๆ เสมอ คุณสามารถเพิ่มผักเท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรดื่มน้ำและทานซุปทุกวัน ร่างกายที่มีน้ำมีนวลคือร่างกายที่แข็งแรงและสะอาด ตรวจสอบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่ หากคุณไม่มีเวลาไปยิมคุณอาจเผื่อเวลาไว้สำหรับการเดินเล่นเพิ่มเติม

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่