สองเดือนก่อนฉันมีลูก ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 26 กก. ตอนนี้อยากลดน้ำหนักเพราะน้ำหนักยังเยอะ ฉันไม่ได้ให้นมลูกอีกต่อไปดังนั้นฉันคิดว่าฉันสามารถควบคุมอาหารได้
คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารที่มีการขาดดุลได้ ฉันมีข้อมูลน้อยเกินไปที่จะแนะนำอะไรที่เฉพาะเจาะจง วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือใช้หลักการกินเพื่อสุขภาพ (อธิบายไว้หลายครั้งในโพสต์ก่อนหน้านี้) และการขาดพลังงานเล็กน้อย ที่ดีที่สุดคือกินในระดับ 1200-1500 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงานพื้นฐานของคุณ ด้านล่างนี้คือตัวอย่างเมนูประจำวัน 1,200 kcal:
อาหารเช้า 320 กิโลแคลอรี: โจ๊กกับแครนเบอร์รี่แห้งนม 2% 1 แก้วเกล็ดข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะแครนเบอร์รี่แห้ง 2 ช้อนชารำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารเช้ามื้อที่สอง 130 กิโลแคลอรี: แซนวิชที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับมะเขือเทศขนมปังโฮลเกรนชิ้นบาง ๆ ไส้กรอกสัตว์ปีกมะเขือเทศขนาดกลางใบชิกโครี
อาหารกลางวัน 360 กิโลแคลอรี: เนื้อย่างพร้อมช่อผัก, เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม (เช่นเนื้อสันนอก), บรอกโคลีแช่แข็ง 1/3 ของแพ็ค, น้ำมันมะกอก 1.5 ช้อนชา, เครื่องเทศ, บัควีทแห้ง 25 กรัม, ผักใบเขียวที่คุณชอบ ( โรยเนื้อด้วยเครื่องเทศห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบที่อุณหภูมิ 180 - 200 องศาเซลเซียสประมาณ 25 นาทีนึ่งผักหรือในน้ำเล็กน้อยราดด้วยน้ำมันมะกอกก่อนเสิร์ฟเสิร์ฟพร้อมบัควีทผสมกับสับ ผัก).
ช่วงบ่าย 140 กิโลแคลอรี: องุ่นพวงเล็ก ๆ
มื้อค่ำ 230 กิโลแคลอรี่: สลัดกรีกกับเฟต้าชีส, ใบผักกาด, มะเขือเทศขนาดกลาง, พริกไทยเล็ก, แตงกวาสดสองสามชิ้น, หัวหอมเล็ก, มะกอกเขียว 4 ชิ้น, เฟต้าชีสอ่อน 2 ชิ้น, ผักใบเขียวและเครื่องเทศที่ชอบ, ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
