ฉันอายุ 54 ปีสูง 159 ซม. น้ำหนัก 68 กก. ฉันมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเนื่องจากการผ่าตัด (ฉันมีเซลล์มะเร็งในช่องปากมดลูก) เมื่อ 7 ปีก่อน จากน้ำหนัก 58 กก. ฉันเพิ่มขึ้น 68 กก. ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา ฉันทาน Letrox ทุกวัน - 100 มก. ฉันไม่สามารถรับมือกับการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ ฉันมีงานนั่ง แต่เพื่อสุขภาพและความฟิตฉันไปทำงานด้วยการเดินเท้า (3 กม.) ฉันยอมแพ้รถ กรุณาช่วย! ฉันไม่ได้ฝันถึง 58 กก. อีกต่อไป แต่ถ้าอย่างน้อยฉันสามารถลงไปที่ 60-61 กก. ฉันก็จะมีความสุข! ฉันกำลังขอความช่วยเหลือถ้าเป็นไปได้
สวัสดีนางมาเรีย! โปรดวิเคราะห์อย่างรอบคอบในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาเพื่อดูว่าวิถีการกินของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่ ขนาดการเสิร์ฟอาจเปลี่ยนแปลงไปหรือคุณทานอาหารมื้อใหญ่เกินไปในตอนเย็น คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเฉพาะเพื่อลดกิโลกรัม ในทางตรงกันข้ามส่วนใหญ่จะชะลอการเผาผลาญซึ่งเราไม่ต้องการอย่างแน่นอน แกนนำในการรักษาโรคอ้วนในภาวะพร่องไทรอยด์คือการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน นอกจากการเดินที่ควรเร็วและไม่หยุดนิ่งนานประมาณ 50 นาทีแล้วยังควรมีการออกกำลังกายสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายด้วย คุ้มค่ากับการเลือกฟิตเนสที่อยู่ใกล้บ้านหรือที่ทำงานซื้อบัตรผ่านและเข้าร่วมยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับคำแนะนำเรื่องอาหารฉันคิดว่าพวกเขาคงรู้จักคุณดี คุณต้องเริ่มใช้มัน ฉันหมายถึงอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำไขมันต่ำปรุงสุกพร้อมผักและเมล็ดธัญพืชมากมาย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
