การลดอาหารสำหรับผู้หญิงที่ทำงานหนัก

ในชั่วโมง 18-20 ฉันให้วัวรีดนม ฉันควรกินอาหารมื้อเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? ปกติฉันจะกินโฮลมีล 2 ชิ้นพร้อมโปรตีนและผัก ฉันเริ่มต้นวันใหม่เวลา 5.00 น. และสิ้นสุดเวลา 22.00 น. บางครั้งหลัง 22.00 น. ขึ้นอยู่กับเวลานอนของเด็ก ฉันจะกระจายมื้ออาหารของฉันทุกชั่วโมงได้อย่างไร? การกระจาย BTW ในหน่วยกรัมควรมีลักษณะอย่างไรหากฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อย 4 กก.

หากการรีดนมเป็นเวลาระหว่าง 18.00 น. ถึง 20.00 น. ให้รับประทานอาหารเย็นหลังการรีดนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. ในช่วงเวลาประมาณสี่สัปดาห์ให้งดแป้งเสริมในมื้อเย็นของคุณ ตัวอย่างเช่นกินโปรตีนในรูปของเนื้อสัตว์หรือปลา (ต้มและอบ) ในปริมาณ 100-150 กรัมเนื้อปลามากขึ้น - ประมาณ 200 กรัม (เช่นปลาเทราท์) กับผักในปริมาณเท่ากันหรือมากกว่านั้น บร็อคโคลีกะหล่ำดอกผักกาดมะเขือเทศแตงกวาถั่วงอกหัวไชเท้าผักดอง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกหิวในตอนเช้าให้ใส่แป้งลงในอาหารมื้อสุดท้าย

เวลาอาหาร: อาหารเช้าหลังการรีดนมตอนเช้า 7-8 และต่อเนื่อง 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. อาหารแต่ละมื้อ (ยกเว้นมื้อเย็น) ควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน หลังในปริมาณเล็กน้อย (8-10 ช้อนชา) ในรูปของน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเรพซีดธัญพืชและเมล็ดพืช ควรเพิ่มลงในผัก คาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารประมาณหนึ่งแก้วข้าวราดพาสต้าโฮลเกรน 1-2 มันฝรั่ง + ผักจำนวนมาก (ตามด้านบน) และโปรตีนในรูปของชีสสีขาวไม่ติดมันเนื้อเย็นเนื้อย่างในปริมาณ 50-100 กรัม

อย่าดื่มน้ำผลไม้เครื่องดื่มนมหมักหรือผลไม้ในระหว่างโปรแกรม ดื่มน้ำมาก ๆ และน้ำผัก - คั้นสด: แครอท, แครอท - บีทรูท, แครอท - บีทรูท - คื่นช่าย, กะหล่ำปลี; น้ำซุปผักและ / หรือเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นซุปครีม: บรอกโคลีกะหล่ำดอกบวบ เป็นการฉีดวิตามินและแร่ธาตุที่จะเร่งการเผาผลาญและปรับสมดุลของโปรตีนที่เป็นกรด ในกรณีที่หิวควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน