อาหารเช้าที่สองสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

อาหารกลางวัน: วิตามินซีที่สำคัญ

เราทุกคนรู้ดีว่าผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามอาหารฤดูหนาวของโปแลนด์มักจะไม่ค่อยดีนัก หลายคนเชื่อว่าดีที่สุดที่จะกินสิ่งที่ธรรมชาติให้เราในประเทศของเรา จากนั้นเรามีการรับประกันว่าเราจัดหาส่วนผสมที่จำเป็นที่สุดและย่อยได้ดีที่สุดให้กับร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อข้างนอกมีหิมะตกและคุณไม่สามารถมองกะหล่ำปลีดองได้อีกต่อไปให้เลือกส้ม อย่ากลัวว่าพวกมันเติบโตขึ้นด้วยสารเคมีลึกลับ พวกมันเป็นเรื่องโชคลาง จำไว้อย่างหนึ่งว่าผักและผลไม้แปลกใหม่ต้องล้างให้สะอาด ตัวอย่างเช่นกล้วยและส้มทั้งหมดขัดด้วยแปรงสบู่ใต้น้ำไหล อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถหยุดเพียงแค่นั้น

อาหารกลางวัน - เชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับสมอง

คุณต้องไม่ลืมอาหารกลางวัน ความเหนื่อยล้าในการทำงานมักเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เราจัดหาน้ำตาลกลูโคสพร้อมอาหาร นั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารมื้อปกติจึงมีความสำคัญในการเติมเต็มสต๊อกเหล่านี้ หากคุณดื่มเพียงเล็กน้อยปริมาณเลือดจะลดลงความดันโลหิตจะลดลงและความสามารถในการมีสมาธิจะลดลง คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้น พยายามมีน้ำแร่สักขวดไว้ที่ทำงานตลอดเวลา

ร่างกายที่อ่อนแอของคุณยังต้องการสารอาหารมากมาย สมองขาดกลูโคสอย่างแท้จริง ดังนั้นควรแน่ใจว่าเขามีเพียงพอ เมื่อคุณไม่มีแรงทำอะไรเลยคุณจะรู้สึกหนาวและหัวว่างเปล่ากินอะไรหวาน ๆ แต่ในกรณีจำเป็นเร่งด่วนและเมื่อคุณไม่สามารถจ่ายอย่างอื่นได้ หากคุณกำลังพยายามดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอาหารที่มีประโยชน์ แต่หลากหลายเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ในทางปฏิบัติมากที่สุดคือแซนวิช เป็นที่น่ารู้ว่าขนมปังเป็นแหล่งของน้ำตาลกลูโคส

หากคุณทำแซนวิชจากขนมปังโฮลมีลหรือเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองเมล็ดงา ฯลฯ คุณจะได้รับสารอาหารรองและวิตามินบีจำนวนมากด้วยซึ่งจำเป็นต่อระบบประสาทที่ดี แซนวิชควรมีไส้กรอกไม่ติดมัน (เช่นโปรตีน) ผักกาดมะเขือเทศพริกไทย - อันดับแรกเพื่อเพิ่มรสชาติและอย่างที่สองเป็นแหล่งของวิตามินและน้ำ อาหารกลางวันที่ปรุงด้วยวิธีนี้เป็นส่วนหนึ่งของพลังงานและองค์ประกอบที่มีคุณค่าดีกว่าในแท็บเล็ต

อย่าลืมเกี่ยวกับของหวานในรูปแบบของโยเกิร์ตกล้วยสุก ในลิ้นชักโต๊ะคุณสามารถใส่ช็อกโกแลตถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ไว้สำรองไว้ในลิ้นชัก เติมนมลงในถ้วยกาแฟ - มันจะอ่อนโยนลงในกระเพาะอาหาร โปรดจำไว้ว่าการกินส่วนเล็ก ๆ จะดีกว่าเสมอ (แซนวิชขนาดเล็กโยเกิร์ตขนาดเล็กกล้วยขนาดเล็ก) การกินมากเกินไปทำให้ง่วงนอน

คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ และในปริมาณที่สูงเกินไปจะเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้า กาแฟดีๆวันละสองแก้วคือปริมาณที่เหมาะสม คุณยังสามารถดื่มชาดำรสเข้ม หลายคนพบว่ามันมีประสิทธิภาพมากกว่ากาแฟด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมกับปริมาณ

อาหารกลางวันต้องมีสีสัน

ในฤดูหนาวเรากังวลมากที่สุดกับการขาดแสงและสีเทา ดังนั้นให้แน่ใจว่าอาหารของคุณร่าเริงและมีสีสัน ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ปรากฏมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณจะ "เลี้ยง" ตาด้วยวิธีนี้ ทำแซนวิชพับให้ตัวเองเหมือนแฮมเบอร์เกอร์ที่ใบผักกาดหอมมะเขือเทศยื่นออกมา เตรียมหัวไชเท้าหรือพริกสีต่าง ๆ สำหรับแทะ อย่าลืมผลไม้ องุ่นที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, B และ C จะช่วยคุณได้ดี (องุ่นสีเข้มมีธาตุเหล็กมากกว่า) พวกเขาเสริมสร้างให้พลังงานมากมาย - ประกอบด้วยอื่น ๆ น้ำตาลองุ่นซึ่งเป็นอนุพันธ์ของน้ำตาลกลูโคสซึ่งร่างกายของเราดูดซึมได้ง่ายเพราะเป็นส่วนหนึ่งของพลาสมาในเลือด

วิตามินสำหรับมื้อกลางวัน

กลุ่ม B ซึ่งจำเป็นในกระบวนการส่งผ่านแรงกระตุ้นในเส้นใยประสาทมีมากในขนมปังสีเข้มถั่วเมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน นอกจากนี้ในเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลาแซลมอน เป็นที่น่ารู้ว่าวิตามินบี 6 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านอาการซึมเศร้าที่ทำให้อารมณ์ดี ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและโรคประสาทมักมีข้อบกพร่องของวิตามินนี้

สุขภาพเหล็ก

จำเกี่ยวกับแหล่งที่มาของธาตุเหล็ก - เนื้อสัตว์ตับ ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ ความบกพร่องของมันอาจทำให้ไอคิวต่ำลง! การดูดซึมธาตุเหล็กได้รับการปรับปรุงโดย บริษัท ของวิตามินซีเช่นสำหรับอาหารประเภทเนื้อสัตว์เครื่องดื่มเช่นน้ำส้มแทนชา