VITAMIN DEFICIENCY หรือ vitarexia วิธีป้องกัน Vitarexia

หากคุณคิดว่าคุณไม่ได้อยู่ในอันตรายจากการขาดวิตามินหรือ vitarexia แสดงว่าคุณคิดผิดมากที่สุด ฤดูกาลสำหรับผักสดและผลไม้หดตัวลงบ้าง นอกจากนี้คุณใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบไม่มีเวลาทานอาหารตามปกติ ระงับความหิวด้วยการหยิบแฮมเบอร์เกอร์ฮอทดอกหรือขนมหวาน จากนั้นด้วยความสำนึกผิดคุณจึงตัดสินใจรับประทานอาหารที่รุนแรง คุณกำลังจะได้รับ vitarexia ตรวจสอบว่าคุณตกอยู่ในอันตรายจากการขาดวิตามินหรือไม่

Vitrexia หรือการขาดวิตามินส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากขึ้นเรื่อย ๆ วิตามินไม่ได้ให้แคลอรี่หรือพลังงานแก่เรา คุณกินมันเพื่ออยู่! น่าเสียดายที่อาหารของคุณมักมีแคลอรี่เปล่าไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลธรรมดามากขึ้นเรื่อย ๆ และไม่มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า อาหารลดความอ้วนยอดนิยมยังลดแคลอรี่ไม่เพียง แต่ยังรวมถึงวิตามินอีกด้วย ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามิน - vitarexia - การขาดวิตามินที่เป็นโรคซึ่งอาจนำไปสู่สภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง

การขาดวิตามิน: การเตรียมอาหารสำคัญ

ความรีบคือศัตรูตัวฉกาจของสุขภาพของคุณ ดังนั้นพยายามจัดตารางเวลาประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่หมดเวลาสำหรับกิจกรรมพื้นฐานซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สงบและมีเหตุผล อันดับแรกให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกิน ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่นำเสนอโดยร้านค้ามีการประมวลผลสูงซึ่งทำให้มีมูลค่าน้อยกว่ามาก ในระหว่างการแปรรูปทางอุตสาหกรรมผักและผลไม้จะสูญเสียวิตามินไปประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้เมื่อคุณเตรียมอาหารที่บ้านคุณมักจะขาดวิตามินเหล่านี้ การตัดปอกแช่หรือปรุงผักจะเป็นการฆ่าวิตามินในผักนั้นและล้างแร่ธาตุออกไป ดังนั้นพยายามปรุงผักของคุณในเวลาสั้น ๆ หรือโดยการนึ่งและใช้แปรงแทนการปอกเปลือก

การขาดวิตามิน: สิ่งที่นับเป็นเมนู

หากคุณใช้เวลาทั้งวันในการทำงานคุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกินเป็นประจำใช่หรือไม่? คุณผิด. สิ่งที่คุณต้องทำคือพกติดตัวหรือซื้อผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพระหว่างทาง อย่าเริ่มวันใหม่ด้วยกาแฟและบุหรี่ ก่อนหน้านี้ล้างแมกนีเซียมและวิตามินบีออกไปส่วนหลังเป็นตัวฆ่าวิตามินซีสำหรับมื้อกลางวันแทนที่จะไปถึงบาร์ให้กินแซนวิชขนมปังธัญพืชกับไก่งวงและผักชิ้นหนึ่ง ผักสดยังเป็นของว่างได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามสำหรับมื้อกลางวันพยายามเลือกปลาทะเลที่มีไขมันและเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันพร้อมผักจำนวนมาก ในระหว่างรับประทานอาหารกลางวันอย่าพูดเรื่องงาน แต่พยายามผ่อนคลายและพูดคุยเรื่องที่น่าพอใจ จำไว้ว่าความเครียดทำให้ร่างกายขาดวิตามินบีและซี

ขาดวิตามิน? อย่ายอมจำนนต่อแฟชั่นการบริโภคอาหาร

แฟชั่นร่วมสมัยส่งเสริมรูปร่างที่เพรียวบาง ดังนั้นหญิงสาวจำนวนมากจึงเลือกรับประทานอาหารที่รุนแรง (เช่นการอดอาหารการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียว) เมื่อได้รับคำปรึกษาจากนักโภชนาการพวกเขาพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเองซึ่งมักจะทำให้ร่างกายเสียวิตามิน การหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันจะเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซึ่งส่วนใหญ่ละลายได้ในไขมันเช่น A, E, D และ K

โปรดจำไว้ว่าวิตามินโดยเฉพาะจากผักและผลไม้สดไม่สามารถทดแทนได้ คุณต้องการให้พวกมันมีชีวิตเหมือนออกซิเจนและแสงสว่าง เมื่อปรากฎว่าหนึ่งในนั้นหายไปร่างกายของคุณจะเตือนคุณถึงตัวของมันเองทำให้คุณมีสัญญาณที่ชัดเจน (อ่อนแอเล็บเปราะผมร่วงตะคริวที่น่อง ... ) จากนั้นคุณควรเติมเต็มช่องว่างให้เร็วที่สุดและสุดท้ายก็เปลี่ยนนิสัยของคุณ

วิตามินรวมจากร้านขายยา - ใช่หรือไม่?

ควรใช้วิตามินในแท็บเล็ตเช่นเดียวกับยาอื่น ๆ เช่นในกรณีที่เหมาะสมและตามคำแนะนำของแพทย์ คุณไม่ควรรับประทานยาเพื่อป้องกันโรคด้วยตนเอง การกลืนกินปริมาณมากโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอาจทำให้เกิดภาวะไฮเปอร์วิตามิโนซิสได้นั่นคือวิตามินส่วนเกินในร่างกาย Hypervitaminosis เช่นเดียวกับการขาดอาจทำให้เกิดปัญหามากมายข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่มียาสำหรับส่วนเกินและคุณต้องรอให้ร่างกายกำจัดออกเอง การรับประทานอาหารที่ถูกต้องทุกวันควรให้วิตามินแก่ร่างกายมากที่สุดเท่าที่ต้องการ โดยไม่ต้องเติมเต็มสิ่งเทียม

สำคัญ

แผ่นโกงวิตามิน

วิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นการเจริญเติบโตและการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อสภาพของผิวหนังเนื่องจากมีผลกระทบอย่างมากต่อการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ตับเนยไข่ชีสทูน่าปาปริก้าฟักทองถั่วและแครอทเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์

วิตามินบีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและมีคุณสมบัติต้านอาการซึมเศร้า การขาดของพวกเขาอาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อระบบย่อยอาหารผิดปกติและอาการชัก คุณจะพบวิตามินบีรวม ในเนื้อสัตว์ข้าวโอ๊ตถั่วบรอกโคลีถั่วปากอ้าแอปเปิ้ลและหัวบีท

วิตามินซีบรรเทาอาการอักเสบของเยื่อบุและช่วยในการรักษาบาดแผล คุณสามารถพบวิตามินซีได้มากในผลไม้รสเปรี้ยว แต่ยังพบในพริกบรอกโคลีผักชีฝรั่งลูกเกดดำราสเบอร์รี่หัวหอมกุ้ยช่ายกระเทียมหอมและมะเขือเทศ

วิตามินดีช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระเร่งการรักษาบาดแผลและมีส่วนช่วยในการปรับสภาพของกระดูก คุณจะพบได้ในเนื้อปลานมชีสไข่ตับและ ... แดดเดียว การได้รับแสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละวันก็เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณสำหรับวิตามินอันทรงคุณค่านี้

วิตามินอีช่วยต้านการอักเสบป้องกันการติดเชื้อป้องกันอนุมูลอิสระ แต่ส่วนใหญ่จะช่วยบรรเทาอาการ PMS ที่ไม่พึงประสงค์และสนับสนุนการเจริญพันธุ์ จมูกข้าวสาลีน้ำมันพืชถั่วเมล็ดทานตะวันข้าวโพดผักกาดหอมและผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินอี

วิตามินเคมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการแข็งตัวของเลือด ป้องกันการตกเลือดและการขยายตัวของหลอดเลือด คุณจะพบวิตามินเคในผักกาดหอมผักโขมกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกมันฝรั่งมะเขือเทศแครอทและสตรอเบอร์รี่

วิตามิน PP เสริมสร้างสภาพของผิวหนังและหลอดเลือด การขาดวิตามิน PP คุณสามารถเสริมการขาดวิตามิน PP ได้โดยการเข้าถึงลูกเกดดำเชอร์รี่แอปริคอตแบล็กเบอร์รี่พริกผลิตภัณฑ์จากนมปลาและ groats

อ่านเพิ่มเติม: Tran - คุณสมบัติในการรักษา น้ำมันปลาทำงานอย่างไร? เครสและถั่วงอกสายพันธุ์ - พวกมันมีสุขภาพดีและอร่อย วิตามินและแร่ธาตุ: สิ่งที่ควรกินในฤดูหนาวเพื่อเติมเต็มสิ่งที่ขาดสารอาหาร วิธีการลบครีบ?