คุณลดน้ำหนักได้ 5, 10, 15 กิโลกรัมและกลับสู่น้ำหนักก่อนหน้าในเวลาอันสั้น คุณไม่ใช่คนเดียวที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เหตุผลมักจะอยู่ในจิตใจ ไม่มีอาหารใดที่จะประสบความสำเร็จได้เว้นแต่คุณจะเปลี่ยนความคิด เราขอแนะนำวิธีการทำ
นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าสาเหตุหลักของการกินมากเกินไปคือสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และไม่สามารถรับมือกับปัญหาในชีวิตประจำวันได้ ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จให้เริ่มจากการดูอารมณ์ของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินอย่างชาญฉลาดเช่นตามความต้องการของร่างกาย
การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ - หลีกเลี่ยง 5 ข้อผิดพลาดเหล่านี้!
อาหารที่ จำกัด มากเกินไป - ความล้มเหลวอย่างแน่นอน
เมนูที่ จำกัด เกินไปซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นมักจะล้มเหลวและทำลายจิตใจเท่านั้น พวกเขาทำให้คิดมากเกี่ยวกับอาหารความกังวลใจความรู้สึกผิด ดังนั้นพวกมันจึงกระตุ้นความอยากอาหารและแทนที่จะลดน้ำหนักพวกมันกลับอ้วนขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในปัจจุบันของคุณอย่างสม่ำเสมอ เพราะไม่ใช่แค่เรื่องการลดน้ำหนัก แต่เป็นการรักษาน้ำหนัก สำหรับบางคนอาจใช้เวลาหลายเดือนบางคนอาจใช้เวลาหลายปี
อย่าเป็นผู้ประหารชีวิตตัวเอง - อย่าทำร้ายตัวเองด้วยอาหาร
คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีความนับถือตนเองต่ำและไม่ชอบตัวเอง นี่เป็นตัวอย่างที่ดีจากภาพยนตร์เรื่อง "Water for Elephants" ซึ่งเพิ่งฉายในโรงภาพยนตร์ของเรา นี่คือเรื่องราวของช้างที่ลงเอยด้วยการแสดงละครสัตว์ เจ้าของละครสัตว์คิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการสอนเทคนิคใหม่ ๆ ให้กับสัตว์คือการปฏิบัติต่อมันอย่างโหดร้ายด้วยการขี่พืช แต่มันมีผลตรงกันข้ามช้างทำทุกอย่างทั้งๆที่ถูกขย้ำ นอกจากนี้ยังมี "ตำรวจที่ดี" ซึ่งเป็นสัตว์แพทย์ที่เข้าใกล้สัตว์ด้วยความระมัดระวังดูแลบาดแผลการพูดคุย ช้างเริ่มที่จะร่วมมือกับเขาและเรียนรู้กลเม็ดเพื่อขอบคุณที่ได้รับการปฏิบัติอย่างดี คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะเข้มงวดกับตัวเองในฐานะผู้ฝึกสอนที่โหดเหี้ยม การทำตามอาหารที่ จำกัด พวกเขาทำร้ายตัวเองเหมือนมีดคม ไม่ใช่ทาง! หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตัวเอง นี่ควรเป็นจุดเริ่มต้นของการดำเนินการต่อไป มีความรุนแรงในการพูดซ้ำ ๆ กับตัวเอง: ฉันอ้วน, สิ้นหวัง, ฉันไม่มีจิตตานุภาพ คุณต้องเรียนรู้ที่จะมองตัวเองอย่างนุ่มนวลเอาใจใส่และสนใจสนทนากับตัวเองแทนที่จะกล่าวโทษตัวเอง หากคุณไม่เรียนรู้การลดน้ำหนักก็จะล้มเหลว ทำไม? เพราะมันจะนำไปสู่การต่อสู้ระหว่างภาพในจินตนาการที่มักจะไม่จริง (เช่นฉันจะหนัก 50 กิโลกรัมแม้ว่าฉันจะไม่เคยหนักขนาดนั้นก็ตาม) และร่างกายที่ต่อต้านเพราะมันไม่ดีสำหรับเขา
เป้าหมายที่ไม่สมจริงนำไปสู่ความไม่พอใจและการรับประทานอาหารว่าง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณดูเหมือนก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักสิ่งที่คุณแม่สร้างขึ้นคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบใดหรือเล่นกีฬา การลดน้ำหนักคือการใช้ไขมันที่เก็บไว้ สิ่งนี้รับประกันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีแคลอรี่ลดลงและปริมาณการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคล นักโภชนาการที่ชาญฉลาดจะช่วยคุณในเรื่องนี้
สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจที่ดี - ทำไมคุณถึงต้องการน้ำหนักน้อยลง
คนที่มีน้ำหนักเกินจะรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น ๆ (และมักถูกมองว่าเป็นเช่นนั้น) พวกเขาไม่เชื่อมั่นในความแข็งแกร่งของตนเองพวกเขารู้สึกสำนึกผิดที่ไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ พวกเขาต้องการลดน้ำหนักเพราะคิดว่าจะได้รับคุณค่าแล้ว พยายามคิดให้แตกต่าง: ฉันมีข้อดีมากมาย แต่ฉันอยากจะดูดีขึ้นอีกนิด แรงจูงใจในการดูแลตนเองเป็นหนทางสู่ความสำเร็จที่ง่ายกว่าเพราะมันไม่ได้กระตุ้นอารมณ์เชิงลบที่ไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก คุณต้องตอบคำถามว่าทำไมฉันถึงต้องการลดน้ำหนัก? เพื่อตัวเองหรือเพื่อคนอื่น? ควรเขียนเป้าหมายของคุณลงในกระดาษเช่นฉันต้องการดูดีขึ้นในชุดว่ายน้ำสวมชุดที่พอดีตัวหรือฉันต้องการลดน้ำหนักเพื่อที่ในขณะที่เดินไปรอบ ๆ บ้านในชุดวอร์มฉันจะรู้สึกดีขึ้นมีอารมณ์ดีและมีพลังมากขึ้น นี่ไม่ใช่การตัดทอนที่ชัดเจน 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ยิ่งคุณชี้เป้าหมายเข้าไปข้างในมากเท่าไหร่คุณก็มีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในครั้งนี้มากขึ้นเท่านั้น อยากลดน้ำหนักเพื่อตัวเอง!
อาหารลดน้ำหนัก - ทำไมถึงล้มเหลวอีกแล้ว?
หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งครั้งเชื่อว่าการไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตตอนนี้พวกเขาจะประสบความสำเร็จ ตั้งแต่วันจันทร์เป็นต้นไปฉันจะรับประทานอาหารแบบเดิมหรือ จำกัด มากขึ้น แต่คราวนี้ฉันจะประสบความสำเร็จเพราะฉันจะบดขยี้มากขึ้น ความมุ่งมั่นนี้จะมาจากไหน? ตามหลักการแล้วจะมียามหัศจรรย์หรือวิธีอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ
ปัญหาคือสิ่งเดียวกันจะไม่เกิดขึ้นดังนั้นแทนที่จะรอปาฏิหาริย์พยายามตอบคำถามว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสิ่งที่คุณควบคุมได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การรับรู้ดังกล่าวมีความสำคัญมากตั้งแต่เริ่มต้น คุณสามารถทำเครื่องหมายบนแผนภูมิได้เช่นในรูปวงกลม: ออกกำลังกายเล็กน้อย - 15%, ขนมเยอะ - 40, ของว่าง - 50 หากการใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องที่น่าตำหนิฉันต้องสมัครสระว่ายน้ำถ้าขนมหวาน - กินน้อยลงมาก บางคนมองหาผู้ร้ายนอกตัวเพราะนั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ใครบางคนจะเขียน: ยีน - 80 เปอร์เซ็นต์ หากคุณไม่เห็นความผิดของคุณก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่ไม่ใช่คุณหลอกตัวเอง ...
คุณต้องควบคุมอารมณ์และอาหารไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับความหงุดหงิด
โดยปกติมันจะจับมือกัน: ฉันพอใจ - ฉันไม่รู้สึกหิวฉันมีจันทรา - ฉันเอื้อมมือไปหาอาหาร ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเรื้อรังปริมาณของฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารและการกักเก็บไขมันจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่องท้อง คุณต้องรู้ว่าความรู้สึกไม่สบายในการรับประทานอาหารทำให้คุณเป็นอย่างไร จากนั้นถ้าเป็นไปได้ทำความเข้าใจและกำจัดมันออกไปจากชีวิตหรือเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน พยายามแยกแยะระหว่างอารมณ์ที่ยากลำบาก - ความกลัวความเศร้าความโกรธความเสียใจ อย่าทิ้งทั้งหมดในถุงเดียว: ฉันเครียดดังนั้นฉันจะกินมัน หากคุณโกรธหรือหงุดหงิดคุณต้องรู้ให้แน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์เหล่านี้ เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้คุณสามารถออกห่างจากมันได้ หากเจ้านายของคุณประเมินงานของคุณต่ำเกินไปให้บอกตัวเองว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นทุกคนมีสิทธิ์ที่จะแสดงความคิดเห็นและหากสถานการณ์ซ้ำรอยให้พูดคุยกับเขา อย่าปรึกษาปัญหาเรื่องงานที่บ้าน หากสามีของคุณรู้สึกหงุดหงิดเพราะเขาไม่ได้ดูดฝุ่นในอพาร์ตเมนต์อีกครั้งให้พูดอย่างเปิดเผย
เกี่ยวกับความเสียใจของคุณ การกินมากเกินไปได้รับการสนับสนุนจาก: การมองโลกในแง่ร้ายความวิตกกังวลความขัดแย้ง
กับสภาพแวดล้อม เนื่องจากการกินเป็นรูปแบบหนึ่งของการบรรเทาสภาพจิตใจที่ไม่พึงประสงค์บางครั้งก็ดึงดูดความสนใจมาที่ตนเอง หลายคนกินอาหารจากความโกรธตัวเอง บางครั้งเราได้ยินใครบางคนพูดว่า "ฉันเบื่อ!" ในสูตรมีการระคายเคืองและในเวลาเดียวกันการไม่ยอมรับจุดอ่อนของตัวละครของเขา เราไม่มีความกล้าที่จะระบายความโกรธออกไปดังนั้นเราจึง“ กิน” ด้วยตัวเอง การกินมากเกินไปนั้นไม่ใช่การทำตามใจตัวเองอย่างที่เราคิด แต่เป็นการทำร้ายตัวเองและไม่มีผลอะไรกับความสุข คุณต้องไม่สะสมอารมณ์ที่ไม่ดีเพราะมันไม่ได้นำไปสู่ที่ไหนเลย
เรียนรู้ที่จะพักผ่อนและจัดการกับความเครียด ลองมองเห็นด้านสว่างของชีวิต หาเวลาครึ่งชั่วโมงให้กับตัวเองทุกวันแล้วทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข พัฒนางานอดิเรกจัดเรียงนินทา เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดูแลบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้คุณเสียสมาธิในการรับประทานอาหาร
ทันทีที่การกินทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมันอาจกลายเป็นการเสพติดได้
หลายคนกินโดยไม่รู้สึกหิว ในกรณีนี้การรับประทานอาหารไม่เพียง แต่ตอบสนองต่อความเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความพึงพอใจในความใกล้ชิดความเอาใจใส่การดูแลและการรับรู้ ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จอย่างมืออาชีพและมีชีวิตส่วนตัวที่ประสบความสำเร็จมักจะไม่คุ้ยตู้เย็นในตอนเย็น ถ้าไม่ใช่อาหารที่คุณขาดคุณหิวอะไรในชีวิต? อาหารเกี่ยวข้องกับความรักความสงบและความสะดวกสบายตั้งแต่วัยทารก เด็กวัยหัดเดินที่อุ้มโดยแม่ไว้ในอ้อมแขนรู้สึกโล่งใจในการป้อนนม เมื่อทารกร้องไห้และเราไม่รู้ว่ามีอะไรผิดปกติเราจะให้นม บางครั้งเขาไม่อยากกินเลย แต่แค่อยากกอดเพราะรู้สึกเหงาในเปลและได้รับอาหาร เราไปหาหมอและเป็นรางวัลที่เราซื้อช็อคโกแลตให้เด็กวัยหัดเดินเมื่อเขาเข่าแตกเขาได้รับไอศกรีมและมันจะกลายเป็นสิ่งถาวร ไม่น่าแปลกใจที่ในวัยผู้ใหญ่เมื่อคุณรู้สึกแย่คุณจะปลอบใจตัวเองด้วยขนมกรอบหยิบช็อกโกแลต คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีอยู่ในขนมหวานจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นจึงทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แต่ระดับกลูโคสลดลงอย่างรวดเร็วเราจึงไปถึงบาร์อีกครั้ง มีปัญหาโลกแตก
บางคนเสพติดวิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ของตนเองเช่นเมื่อมีความตึงเครียดที่ไม่สามารถรับมือได้ก็จะกิน บางครั้งความรู้สึกไม่สบายเกิดจากการจับจ่ายหรือจมดิ่งลงไปในโลกเสมือนจริงที่สร้างขึ้นโดยอินเทอร์เน็ต ในแง่นี้การกินอาจเป็นการเสพติด
คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด - อย่ากลัวนักจิตวิทยา
หากคุณไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยตัวเองควรปรึกษานักจิตวิทยา มันจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของปัญหาระบุข้อผิดพลาดและหาทางออก ผู้เชี่ยวชาญจะทำให้คุณทราบว่าอะไรคือสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณช่วยให้คุณกลับมามีความภาคภูมิใจในตนเองและมีความสุขในชีวิต
สำคัญรู้จักความอยากอาหารของคุณ
หากมีใครสามารถควบคุมร่างกายได้พวกเขาจะรู้ว่าเมื่อไหร่ที่พวกเขากินมากเท่าที่ต้องการและควบคุมได้เอง อย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากขึ้นไม่รู้สึกว่าพวกเขามีความหิวโหยอีกต่อไป สิ่งนี้เป็นที่ชื่นชอบของการรับประทานอาหารทั่วไปในปัจจุบันขณะเดินทางโดยไม่ต้องสนใจสิ่งที่อยู่ในจาน เรารับประทานอาหารขณะดูทีวีที่คอมพิวเตอร์ขณะอ่านหนังสือพิมพ์ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้เสียสมาธิ โดยการกินตามกลไกคุณจะสูญเสียการติดตามปริมาณที่คุณกินอย่างถูกต้องอย่างรวดเร็วและความรู้สึกอิ่มจะรู้สึกหน่วง คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะไม่รู้สึกถึงร่างกายของเขา ทันใดนั้นหลังจากเสื้อผ้าเธอสังเกตเห็นว่าเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายกิโล แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นข้างๆ แต่เป็นผลมาจากความรู้สึกหิวและความอิ่มที่ถูกรบกวน
การออกกำลังกายง่ายๆจะช่วยให้คุณทราบถึงความต้องการของคุณ ในมาตราส่วนบวก 5 ถึงลบ 5 ให้ทำเครื่องหมายว่าคุณหิวมากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารและคุณอิ่มแค่ไหนเมื่อทานเสร็จ ลบ 5 หมายความว่าคุณหิวมากจนคุณไม่สามารถทนได้อีกต่อไปบวก 5 ที่คุณอิ่มมากจนคุณกำลังจะระเบิด เวลากินเน้นตัวเอง คุณชอบหรือรู้สึกว่าท้องของคุณเปลี่ยนแปลงหรือไม่? ความสำคัญของมันคืออะไรเมื่อคุณยืนขึ้นและสิ่งที่สำคัญเมื่อคุณนั่งลงพูดคุยหรือดูทีวี? การฝึกอบรมดังกล่าวนำไปสู่การมุ่งเน้นความสนใจไปที่ร่างกายของคุณและด้วยเหตุนี้การควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่มอย่างมีสติ
