อาหารแคลอรี่เชิงลบ: หลักการและผลกระทบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่สำหรับอาหารแคลอรี่เชิงลบ?

กฎการควบคุมอาหารแคลอรี่เชิงลบ

หลักการพื้นฐานของอาหารคือการกินผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยและดูดซึมมากกว่าที่ให้ไว้ ตัวอย่างเช่นในการย่อยคื่นช่าย 100 กรัมซึ่งให้พลังงานเพียง 8 กิโลแคลอรีร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี ดังนั้นการขาดพลังงานเชิงลบจะอยู่ที่ประมาณ 92 กิโลแคลอรีซึ่งร่างกายต้องชดเชยด้วยการรับพลังงานจากเนื้อเยื่อไขมัน

ขีด จำกัด พลังงานต่อวันในอาหารแคลอรี่เชิงลบคือ 1,000-1200 กิโลแคลอรี

ผลิตภัณฑ์ใดที่นำไปสู่สมดุลแคลอรี่ติดลบ? ตามที่ผู้สร้างอาหารแนะนำว่าควรหาอาหารที่มีไฟเบอร์แคลอรี่ต่ำเพราะจะทำให้อิ่มท้องทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ดังนั้นยิ่งอยู่ในอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับแคลอรี่น้อยลงซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการขาดพลังงานมากยิ่งขึ้น ในอาหารแคลอรี่เชิงลบคุณควรเลือกผักที่มีแคลอรี่ต่ำมีไฟเบอร์สูงน้ำและเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและการเผาผลาญไขมัน หลักการเดียวกันนี้ใช้กับผลไม้ แต่เมื่อถึงผลคุณควรตรวจสอบปริมาณน้ำตาลด้วย

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

อาหารแคลอรี่ติดลบ - กินอะไรได้บ้าง?

"แคลอรีติดลบ" ส่วนใหญ่พบในผักสีเขียวเช่นหน่อไม้ฝรั่งบีทรูทบร็อคโคลีคะน้ากะหล่ำปลีแครอทกะหล่ำดอกขึ้นฉ่ายพริกข้าวโพดผักกาดผักโขมถั่วเขียวและน้ำตาลสแน็ปถั่วหัวหอมกระเทียมบวบ . ควรรับประทานแบบดิบๆหรือต้มสุกกึ่งแข็งควรนึ่งและเช่นในรูปของเครื่องทำความเย็น คุณสามารถใส่เครื่องเทศลงไปได้ แต่ไม่แนะนำให้ใส่เกลือ

จากผลไม้คุณสามารถทานแอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่แตงโมแครนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่มะม่วงสตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ป่าผลไม้เช่นมะนาวลูกพีชลูกพลัมสับปะรดองุ่นและแตงโมที่อุดมด้วยเอนไซม์ลดความอ้วน ผลไม้ยังสามารถใช้ในการทำสมูทตี้และมูสได้ (แต่ทำจากผลไม้เท่านั้นโดยไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ ) ซึ่งจะทำให้สมดุลของพลังงานเป็นลบ

อาหารแคลอรี่เชิงลบ - ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

การกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ไม่ใช่ทางออกที่ดีอย่างแน่นอน ผักและผลไม้แม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่สามารถให้สารอาหารทั้งหมดแก่ร่างกายได้ นอกจากนี้ผักและผลไม้บางชนิด (เช่นผักกาดหอม) ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้อาหารยังขาดส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย - ไขมันและโปรตีน "ดี" การย่อยอาหารและการดูดซึมซึ่งร่างกายดูดซึมได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่ซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่สุดคืออาหารแคลอรี่เชิงลบไม่ได้สอนนิสัยการกินที่ดีซึ่งหมายความว่าผลโยโย่จะเกิดขึ้นได้หลังจากสิ้นสุดการรักษาลดน้ำหนัก

อาหารแคลอรี่เชิงลบ - ข้อห้าม

ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารวัยรุ่นหญิงตั้งครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรและผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายควรงดอาหาร