เมื่อคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้ดูที่สิ่งที่คุณกิน การปรับเปลี่ยนเมนูจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารเพื่อเสริมสร้างหลอดเลือด
สารบัญ:
- อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - ส่วนหนึ่งของไฟเบอร์
- อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - พลังจากพืช
- อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - กระเทียมล้ำค่า
- อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณสามารถยืดอายุของคุณได้อย่างแท้จริงโดยการลดลงของกระบวนการสร้างคราบจุลินทรีย์ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังช่วยต่อต้านการอักเสบและกระบวนการชราที่ทำให้ผนังหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงอ่อนแอลง
อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ
กระบวนการ Atherosclerotic จะเข้มข้นขึ้นโดยอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัว พวกเขาอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์โดยเฉพาะเนื้อหมูเนื้อวัวเครื่องในหนังสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (ไส้กรอกพุดดิ้งสีดำเนื้อชีสหัวซาลามี่) เนยผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันไข่แดง
มา จำกัด การบริโภคโดยเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน (กระต่ายเนื้อกวางอกไก่งวงและไก่ไร้หนัง) ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ติดมันและกึ่งไขมัน เราได้รับโปรตีนมากขึ้นจากพืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (ถั่วเขียวถั่วชิกพีถั่ว) แทนที่น้ำมันหมูและเนยด้วยน้ำมันพืช (เรพซีด, ดอกทานตะวัน, น้ำมันมะกอก) และมาการีนที่สามารถแพร่กระจายได้คุณภาพดีด้วยสตานอลที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล
หมายเหตุ: กรดไขมันทรานส์ที่มีอยู่ในไขมันพืชที่เติมไฮโดรเจนเป็นอันตรายซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในมาการีนชนิดแข็งและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการขั้นสูงเช่นเค้กและคุกกี้แครกเกอร์มันฝรั่งทอดซุปและซอสจากถุงไอศกรีมอาหารจานด่วน นอกจากนี้ยังควร จำกัด การบริโภคขนมหวานเนื่องจากน้ำตาลส่วนเกินจะทำให้หลอดเลือดตีบ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ฟรุตชิพผลไม้แห้งซอร์เบตและดาร์กช็อกโกแลต
อ่านเพิ่มเติม:
อาหารลดคอเลสเตอรอล - เมนูอะไรกินได้
วิธี จำกัด น้ำตาลในอาหารของคุณ?
อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - ส่วนหนึ่งของไฟเบอร์
เพื่อบรรเทาตับในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลส่วนเกินควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุกวันเช่นเพคติน (25-40 กรัมต่อวัน) ซึ่งจะจับและกำจัดกรดน้ำดีออกจากลำไส้ที่ตับใช้ในการผลิตคอเลสเตอรอล เป็นผลให้ระดับเลือดลดลง แหล่งที่มาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้คือผักและผลไม้ส่วนใหญ่ (กะหล่ำปลีรากและพืชตระกูลถั่วแอปเปิ้ลแอปริคอตลูกเกดพลัมราสเบอร์รี่และส้ม) ข้าวบาร์เลย์และบัควีทโกลเด้นข้าวกล้องธัญพืชพาสต้าโฮลมีลและขนมปัง
อ่านเพิ่มเติม: FIBER - คุณสมบัติ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - พลังจากพืช
ฟลาโวนอยด์โพลีฟีนอลโฟเลตแคโรทีนอยด์รวมทั้งวิตามินอีและซีและรูตินเป็นสารประกอบที่มาจากพืช พวกเขายับยั้งกระบวนการอักเสบและออกซิเดชั่นที่ส่งเสริมหลอดเลือดและป้องกันการเพิ่มขึ้นของ homocysteine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ก่อให้เกิดการก่อตัวของ atherosclerotic plaques นอกจากนี้ยังปิดผนึกและเสริมสร้างหลอดเลือดป้องกันการบวมและแตกของเส้นเลือดฝอย นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นยาต้านการแข็งตัวของเลือดป้องกันไม่ให้เกล็ดเลือดเกาะกัน
อ่านเพิ่มเติม: แคปิลลารีที่แตก: จะกำจัดพวกมันได้อย่างไร?
วิตามินซีที่รับประทานเป็นประจำช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างเส้นเลือด - ด้วยเหตุนี้จึงยังคงมีความยืดหยุ่นและทนต่อความเสียหายได้ดีขึ้น แหล่งที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติคือผักและผลไม้ซึ่งดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระได้ดีกว่าอาหารเสริม ควรรับประทานแบบดิบหรือนึ่งสั้น ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเก็บรักษาสารอาหารที่มีคุณค่าไว้ได้มากที่สุด นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ 5 ส่วน (ประมาณ 400 กรัม) ทุกวัน
ชาเขียว (อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล) ถั่วเมล็ดพืชเมล็ดพืชและน้ำมันที่สกัดจากพวกมันยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
อ่านเพิ่มเติม:
ANTIOXIDANTS - รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่อุดมไปด้วย ANTIOXIDANTS จะกวาดล้างสารอนุมูลอิสระ
อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - กระเทียมล้ำค่า
อัลลิซินและไธโอซัลฟิเนตที่มีอยู่ในกระเทียมช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและทำหน้าที่เป็นสารกันเลือดแข็ง สารประกอบเหล่านี้จะทำงานเมื่อเซลล์พืชได้รับความเสียหายดังนั้นจึงต้องบดกลีบกระเทียมและรอประมาณ 10 นาทีก่อนรับประทาน
อ่านเพิ่มเติม: กินกระเทียมแก้ไข้หวัดและหวัดได้อย่างไร?
อาหารเสริมสร้างหลอดเลือด - ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลรวมส่วนของ LDL และไตรกลีเซอไรด์ แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาทะเลที่มีน้ำมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่ง)
เราจะบรรลุผลการรักษาที่ต้องการได้โดยการรับประทานปลา 200 กรัมอย่างน้อยสองมื้อต่อสัปดาห์ น้ำมันยังเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะน้ำมันเรพซีดซึ่งจากมุมมองของการป้องกันโรค atherosclerotic มีอัตราส่วนที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อกรดไขมันโอเมก้า 6
อ่านเพิ่มเติม: กรดไขมันโอเมก้า 3, 6, 9: การออกฤทธิ์และแหล่งที่มาในอาหาร
โพแทสเซียมสำหรับความดันโพแทสเซียมควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายป้องกันความดันโลหิตสูงและอาการบวม แหล่งที่อุดมสมบูรณ์คือผลไม้ผักและธัญพืช เพื่อให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียมในปริมาณที่แนะนำต่อวัน (4.7 กรัม) คุณต้องกินเช่นขนมปังโฮลเกรน 175 กรัม (30%) มันฝรั่ง 300 กรัม (25%) 1/2 บรอกโคลี (20%) มะเขือเทศ (10%) , กล้วย (10%), แอปริคอตแห้ง 2 ลูก (ประมาณ 5%)
