กี่แคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็กผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกายด้วย PPM คงที่?

หลังจากการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (PPM) ของฉันคือ 1600 กิโลแคลอรี ฉันมีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นฉันไปยิมสัปดาห์ละสองสามครั้งบางครั้งว่ายน้ำจ็อกกิ้งและฉันก็ฝึกวอลเลย์บอลด้วย (ตอนนี้เราหยุดพักด้วยเหตุนี้จึงเป็นกิจกรรมที่แตกต่างออกไป) ฉันอยากจะแนะนำคุณเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่ฉันควรบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก? ฉันอายุ 21 ปีสูง 174 ซม. และหนัก 75-76 กก.

การรับประทานอาหาร 1,400 กิโลแคลอรี่จากเมล็ดธัญพืชผักผลไม้ปลาคุณควรลดน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โปรดอย่าลืมกินในช่วงเวลาปกติและอย่ากินตอนเย็น

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่