ลดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กก. ได้อย่างไร?

ฉันอายุ 26 ปีฉันหนัก 85 กก. สูง 162 ซม. ฉันคิดว่าน้ำหนักเกินประมาณ 20 กก. ฉันอยากจะลดน้ำหนัก แต่ทำไม่ได้ พุงใหญ่ของฉันคือสิ่งที่รบกวนจิตใจฉันมากที่สุด คุณช่วยแนะนำฉันเกี่ยวกับอาหารที่ต้องทำตามเพื่อกำจัดกระเพาะอาหารของฉันได้ไหม ฉันสามารถดื่มน้ำผลไม้Kubuśได้หรือไม่? ฉันชอบพวกเขามาก

การลดน้ำหนักประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการและอาหารก็เป็นหนึ่งในนั้น นอกจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงเป้าหมายที่มองเห็นได้และการออกกำลังกายเป็นประจำ การขาดองค์ประกอบเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมด

ในฐานะนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญฉันต้องการเน้นเรื่องโภชนาการ สิ่งที่ต้องทำคืองดอาหารที่กระตุ้นให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินมากเกินไป อินซูลินส่วนเกินในเลือดก่อให้เกิดการกักเก็บไขมันส่วนเกินในร่างกาย สินค้าที่ต้องยกเว้นคือสินค้าที่มี GI สูง คุณจะพบตาราง IG (ดัชนีน้ำตาล) บนอินเทอร์เน็ต โปรดหลีกเลี่ยงและเลือกผู้ที่มี GI ต่ำและปานกลางเป็นครั้งคราว ผลิตภัณฑ์จะต้องกระจายไปตามมื้ออาหารโดยคั่นด้วยการหยุดพัก 3 ชั่วโมงในระหว่างที่คุณไม่ได้รับประทานอาหารใด ๆ แต่ให้ดื่มน้ำแร่

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่