การผัดวันประกันพรุ่งในการลดความอ้วนหรือวิธีการสร้างเครื่องมือที่แข็งแกร่งจาก "พรุ่งนี้"

การผัดวันประกันพรุ่งหรือการผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นไปในทางลบ มันเทียบเท่ากับการเลื่อนสิ่งสำคัญออกไปอย่างต่อเนื่องในภายหลังและความล่าช้าในการบรรลุเป้าหมายที่สำคัญที่สุด อย่างไรก็ตามปรากฎว่าถ้าคุณพยายามอย่างเต็มที่การผัดวันประกันพรุ่งอาจกลายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการต่อสู้กับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น! ดูวิธีใช้ปรากฏการณ์ผัดวันประกันพรุ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกในการลดน้ำหนัก

สารบัญ

1. ผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?
2. ลดความอ้วนคืออะไร?
3. ผัดวันประกันพรุ่ง - เน้นความสนใจ
4. จะใช้ประโยชน์จากปรากฏการณ์ผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร?

ผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

ขอให้เราทุกคนผัดวันประกันพรุ่ง ... ตั้งแต่วันพรุ่งนี้

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปรากฏการณ์ทางวิทยาศาสตร์ได้รับการยอมรับเมื่อไม่นานมานี้ มีการอธิบายครั้งแรกในปี 1984 โดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ภายใต้การนำของ Ugwueze Stella เนื่องจากทำให้งานสำคัญของนักศึกษาล่าช้าเช่นการอ่านเอกสาร

ส่วนใหญ่การผัดวันประกันพรุ่งจะใช้ในบริบทของกิจกรรมหรือความรับผิดชอบที่สำคัญที่ต้องดำเนินการ บ่อยครั้งที่คำว่า "ต้อง" ปรากฏขึ้นซึ่งจากมุมมองทางจิตวิทยาตั้งแต่แรกเริ่มทำให้เกิดการปฏิเสธและการกบฏ "ฉันต้อง" สามารถเข้าใจได้ว่า "ฉันไม่ต้องการ แต่ฉันถูกบังคับให้ทำบางสิ่งโดยการบังคับจากเบื้องบน" นี่เป็นเทคนิคการสร้างแรงบันดาลใจที่แย่มาก สิ่งนี้อาจส่งผลให้ผู้ถูกบังคับมองหาวิธีหลีกเลี่ยงภาระหน้าที่ที่กำหนดไว้กับพวกเขา

ดังนั้นโดยแนวคิดของการผัดวันประกันพรุ่งเราสามารถเข้าใจถึงความล่าช้าโดยเจตนาในการดำเนินการแม้ว่าจะตระหนักถึงความเสื่อมโทรมของสถานการณ์อันเป็นผลมาจากความล่าช้าก็ตาม

ลดความอ้วนคืออะไร?

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่แนะนำอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพที่ดีที่สุด กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับการลดไขมันในร่างกายโดย จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภค เป็นผลให้การลดน้ำหนักมักนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตโดยทั่วไป ในแง่จิตวิทยานำไปสู่การปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองความรู้สึกดึงดูดใจและศรัทธาในความสามารถของตนเอง

การลดน้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคการต่อต้านโรคอารยธรรมเช่นความดันโลหิตสูงหลอดเลือดความต้านทานต่ออินซูลินเบาหวานชนิดที่ 2 กล้ามเนื้อหัวใจตายเลือดออกในสมองโรคไตโรคนิ่วในกระดูกสันหลังการเสื่อมของข้อเข่าและข้อสะโพก

นอกจากข้อดีหลายประการแล้วยังมีข้อเสียในการลดน้ำหนักอีกด้วย การลดน้ำหนักที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

แต่ข้อเสียที่พบบ่อยที่สุดของการลดน้ำหนักคือความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจโดยปฏิเสธแคลอรี่ส่วนเกินหรืออาหารที่คุณโปรดปรานอยู่ตลอดเวลา ความรู้สึกไม่สบายในระยะยาวอย่างต่อเนื่องอาจทำลายความพยายามก่อนหน้านี้ในการหยุดรับประทานอาหาร

เทคนิคที่ใช้ในกรณีเช่นนี้เรียกว่า "โกงมื้ออาหาร" ซึ่งมีการวางแผนไว้ว่าจะเบี่ยงเบนจากอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มด่ำกับพิซซ่าที่คุณชื่นชอบได้สัปดาห์ละครั้ง

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้บ่อยคือช่วงเวลาที่ไม่มีแคลอรี่ขาดดุล มีการบริโภคแคลอรี่ตามปกติหนึ่งสัปดาห์ในสองสัปดาห์ของอาหาร ดังนั้นคุณสามารถกินมากขึ้นเล็กน้อยและความสะดวกสบายทางจิตใจที่หายไปจะกลับคืนมา

เครื่องมืออื่นที่บางคนใช้คือการใช้การผัดวันประกันพรุ่งอย่างมีประสิทธิภาพ กลไกนี้มักใช้สำหรับปัญหาที่มีลักษณะทางจิตมากขึ้น

การผัดวันประกันพรุ่ง - เน้นความสนใจ

เป้าหมายที่กำหนดไว้เพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความเครียดโดยไม่จำเป็น ความสนใจของเรามีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาระหว่างสิ่งเร้าภายนอกและภายใน เรามีอิทธิพลต่อสภาพแวดล้อมเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการของเรา แต่เราก็ปรับให้เข้ากับความต้องการของสิ่งแวดล้อมด้วย

การมุ่งความสนใจไปที่มิติเดียวจะ จำกัด การรับรู้สิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมอย่างมีนัยสำคัญ แนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่มิติเดียวทำให้เราประเมินค่าสูงเกินไปทั้งผลกระทบเชิงบวกของเหตุการณ์เชิงบวกและผลกระทบเชิงลบของเหตุการณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราเลิกทานขนมความรู้สึกไม่เต็มใจและไม่แน่ใจอาจเกิดขึ้นเนื่องจากเราให้ความสำคัญกับการที่เราปฏิเสธตัวเองว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่เราชอบมากเกินไปและสิ่งนี้ก็สำคัญสำหรับเรา

ในทำนองเดียวกันการปฏิเสธตัวเองว่าเป็นขนมเราสามารถมุ่งความสนใจไปที่การปรับปรุงสุขภาพการลดน้ำหนักและรูปร่างเท่านั้น ต้องขอบคุณสิ่งนี้มันจะเป็นความรู้สึกเชิงบวก สนับสนุนเพิ่มเติมโดย ... ผัดวันประกันพรุ่ง.

จะใช้ประโยชน์จากปรากฏการณ์ผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร?

ตอนนี้ขอย้อนกลับสถานการณ์ ลองนึกภาพว่ามันไม่เกี่ยวกับกองเอกสารที่ต้องเรียกดู แต่ยกตัวอย่างเช่นการจุดบุหรี่สิ่งเสพติดที่คุณต้องการกำจัด อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติความคิดเกี่ยวกับบุหรี่อยู่ในหัวของคุณตลอดเวลา ในกรณีเช่นนี้มันจะไม่ได้ผลที่จะผัดวันประกันพรุ่งความคิดนี้? ผัดวันประกันพรุ่งอีกสักครู่วันอื่น?

การเลื่อนช่วงเวลาการสูบบุหรี่ออกไปคุณจะควบคุมการเสพติดได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ในหนึ่งสัปดาห์คุณอาจพบว่าตัวเองสูบบุหรี่ 10 มวนในขณะที่เลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามต้องขอบคุณการผัดวันประกันพรุ่งความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ในสัปดาห์หน้าอาจมากถึง 5 ครั้งและในสัปดาห์ถัดไปหรือไม่เลย

คุณรู้ว่าขนมไม่ได้ให้บริการคุณ คุณเคยผ่านมันมาหลายครั้งแล้วและคุณก็รู้ดีอยู่แล้วว่าคุกกี้ชิ้นเดียวนั้นไม่มีวันจบสิ้น เมื่อคุณหยิบคุกกี้ช็อคโกแลตหรือชิ้นส่วนเบา ๆ เป็นชีสเค้กขนนกคุณเล่นกับไฟ

คุณกำลังเข้าใกล้พรมแดนที่ไม่ต้องการข้ามอย่างอันตราย คุณรู้ว่าคุณล้มเหลวได้จึงสูญเสียความมั่นใจในตัวเองและสูญเสียศรัทธาในความสามารถของตัวเอง มีการต่อสู้เกิดขึ้นในหัวของคุณ ... คุณรู้สึกว่าอีกไม่นานเหงื่อหยดแรกจะปรากฏขึ้นที่ขมับของคุณ ...

นักกีฬาที่ได้รับการพัฒนาเทคนิคการควบคุมตนเองที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งที่ดีในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพ

การทำงานกับตัวเองคือการควบคุมพฤติกรรมประเภทนี้ นี่คือเหตุผลที่นักกีฬายังมีชีวิตส่วนตัวและอาชีพที่ยอดเยี่ยม พวกเขาได้พัฒนาเทคนิคการควบคุมตนเองที่เหมาะสม พวกเขาจะไม่รับคำท้าเมื่อรู้ว่าในวันนั้นพวกเขาอาจแพ้การต่อสู้กับตัวเอง พวกเขาจะเลื่อนการซ้อมครั้งนี้ไปเป็นวันอื่นซึ่งพวกเขาจะมีความเข้มแข็งทั้งร่างกายและจิตใจ

ยกตัวอย่างจากสิ่งที่ดีที่สุด อย่าทะเลาะกับขนมวันนี้กับวันที่อ่อนแอกว่า ตระหนักว่ามันจะไม่จบลงด้วยหนึ่ง วางทิ้งไว้จนถึงวันพรุ่งนี้ เชื่อฉันไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน จนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้คุณจะได้รับความสงบสุขและระยะทางมากขึ้น ผัดวันประกันพรุ่งด้วยฟันหวานของวันนี้ เอาไว้พรุ่งนี้และอาจจะ ... มะรืนนี้? ในกรณีนี้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นพันธมิตรของคุณ เครื่องมือที่แข็งแกร่ง จงใช้อย่างมีสติ ดูว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการผัดวันประกันพรุ่ง

โปรดทราบว่าการท้าทายใหม่แต่ละครั้งจะง่ายขึ้นเล็กน้อย ศาสตร์แห่ง "การผัดวันประกันพรุ่งในเชิงบวก" นี้จะมาพร้อมกับเวลา

ในทางปฏิบัติเทคนิคดังกล่าวช่วยให้คุณสร้างและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดคราคูฟไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว การทำงานกับน้ำหนักที่ถูกต้องต้องใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ หลายขั้นตอนทำซ้ำทุกวันและเมื่อใช้อย่างถูกต้องกลไกการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างแน่นอน

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. วารสารการวิจัยทางการศึกษาอเมริกัน. พ.ศ. 2561;

Jaworska, E. , สาเหตุและผลของการผัดวันประกันพรุ่งทางวิชาการ Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

MikołajChoroszyńskiนักกำหนดอาหารและ gastrocoach

ปริญญาโทด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของมนุษย์, นักโภชนาการทางจิต, Youtuber ผู้เขียนหนังสือเล่มแรกในตลาดโปแลนด์เกี่ยวกับอาหารต่อต้านโรคประสาทเสื่อม "MIND Diet หนทางที่จะยืนยาว ". เขาเติมเต็มตัวเองอย่างมืออาชีพโดยดำเนินการคลินิกอาหาร Bdieta เพราะโภชนาการเป็นสิ่งที่เขาหลงใหลมาตลอด เธอช่วยคนไข้โดยบอกว่าต้องกินอะไรเพื่อให้มีสุขภาพดีและดูดี