เมนูสำหรับเด็กอายุ 15 ปี: กินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

ฉันอายุ 15 ปีสูง 163 ซม. และหนัก 64 กก. ฉันอยากจะขอให้คุณตอบคำถามของฉัน: ฉันสามารถกินอาหารราคาถูกได้กี่ครั้งต่อเดือน? กินแคลอรี่เท่าไหร่ต่อวัน? กะหล่ำปลียัดไส้เกี๊ยวโครเกต์แพนเค้ก - กินหรือไม่? เยลลี่และพุดดิ้งพร้อม - จะกินหรือไม่? มื้อเย็นจะกินอะไรดี (ไม่แพงเกินไป)?

กินอาหารราคาถูกเมื่อคุณไม่สามารถเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่บ้านได้ ยิ่งคุณเลือกอาหารแปรรูปมากเท่าไหร่คุณก็จะชินกับอาหารเหล่านั้นมากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกายเช่นโรคเบาหวานระดับ 2 ปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถประมาณความต้องการพลังงานของคุณได้ โดยเฉลี่ยคุณควรบริโภค 2,000 กิโลแคลอรี แต่นี่เป็นผลลัพธ์ที่เฉลี่ยมาก

คุณพูดถึงอาหารสองสามอย่างและถามว่าคุณอยากกินไหม ถ้าคุณชอบทำไมไม่? สิ่งที่ฉันสามารถแนะนำได้คือคุณควรรับประทานอาหารที่มีแป้งสูงสัปดาห์ละครั้ง หากกะหล่ำปลียัดไส้ของคุณมีเนื้อหมูให้แทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อลูกวัวและข้าวขาวที่มีสีน้ำตาล อาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำจากนกพิราบมันเยิ้ม เยลลี่พร้อมพุดดิ้งเป็นรูปแบบหนึ่งของความหวาน หากคุณรู้สึกชอบและได้ออกกำลังกายในวันใดวันหนึ่งคุณสามารถซื้อขนมเหล่านี้ได้ 100 กรัม ที่ดีที่สุดคือกินผักในมื้อเย็นซึ่ง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือปลาและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ซุปเป็นทางออกที่ดีและราคาถูกในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คุณสามารถกินผักทุกชนิดที่ไม่มีเนื้อสัตว์

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่