วิธีดูแลสุขภาพของคุณหลังจากที่ FORTY

ปีที่ 40 ของชีวิตไม่มีเส้นเงา เรายังมีแผนและความฝันมากมาย เราสามารถทำให้ทุกอย่างเป็นจริงได้คุณเพียงแค่ต้องระวังร่างกายดูแลความต้องการและ ... ไว้วางใจยา เราแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อมีสุขภาพที่ดีในวัยสี่สิบเศษ

ความชราไม่ได้เริ่มต้นหลังจากสี่สิบ มันเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตั้งแต่คุณเกิด เราอายุมากขึ้นเพราะเรามีชีวิตอยู่ แต่ขึ้นอยู่กับว่าเราใช้ชีวิตอย่างไรมันเกิดขึ้นช้าหรือเร็วขึ้น เรากำหนดจังหวะที่นาฬิกาชีวภาพของเรากำหนดได้ ด้วยวิถีชีวิตของเราเราสามารถโกงความอ่อนแอทางพันธุกรรมต่อโรคได้

เราไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในร่างกายเนื่องจากไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของเรา แต่พวกเขาทำ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา

สุขภาพดีกว่าสี่สิบปี - ปีที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

ระหว่างอายุ 20 ถึง 80 ปีน้ำหนักของสมองจะลดลง 5% นี่เป็นผลมาจากการหายไปของเซลล์ประสาทซึ่งตายในอัตราที่แตกต่างกันในพื้นที่ต่างๆของสมอง
แต่จากการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเมื่อสูญเสียเซลล์บางส่วนสมองจะชดเชยด้วยการเพิ่มจำนวนเส้นประสาทที่เชื่อมต่อระหว่างกันและมีการเชื่อมต่อระหว่างซีกโลกมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เซลล์สีเทาของเราทำงานได้ดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นแม้แต่คนอายุ 50 ปีก็ยังมีงานสร้างสรรค์และปัญญาที่ดีที่สุดรออยู่ข้างหน้า
แต่การที่จะเกิดขึ้นได้นั้นต้องมีการฝึกจิตใจ หากไม่มีสิ่งกระตุ้นใหม่โดยไม่ต้องฝึกเขาจะสูญเสียสมรรถภาพและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ สิ่งนี้อธิบายถึงความสำเร็จของ Maria Skłodowska-Curie, Freud และ Picasso ซึ่งประสบความสำเร็จสูงสุดในช่วงครึ่งหลังของชีวิต
สมรรถภาพของสมองนั้นง่ายกว่าในการรักษาโดยการเพิ่มความพยายามทางจิตใจซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหลายมัด สิ่งนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านสมองได้เร็วขึ้นทำความสะอาดของเสียจากการเผาผลาญและสารอาหารที่ดีขึ้น
เนื่องจากไม่เหมือนคนหนุ่มสาวผู้สูงอายุใช้สมองทั้งสองซีกพร้อมกันจึงง่ายกว่าที่จะรวมความรู้และความรู้สึกเข้าด้วยกัน ตัวละครของพวกเขาอ่อนลงพวกเขาเข้าใจและอดทนมากขึ้น

สุขภาพหลังอายุสี่สิบ - หัวใจอยู่ภายใต้การคุ้มครองพิเศษ

ระบบไหลเวียนโลหิตของเรามีความไวต่อกาลเวลา หัวใจจะค่อยๆลดความถี่ของการเต้นและปริมาณการถ่ายเลือด เนื่องจากความหนาขึ้นและความยืดหยุ่นของช่องซ้ายจึงน้อยลง
เลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำด้วยความยากลำบากเพิ่มขึ้นเนื่องจากพวกเขาสะสมสิ่งที่เรียกว่า เงินฝากคอเลสเตอรอล เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนน้อยลงซึ่งทำให้เส้นประสาทได้รับการหล่อเลี้ยงน้อยลงและทำให้กล้ามเนื้อตื่นช้าลง นั่นคือเหตุผลที่เราทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยความยากลำบากมากขึ้น
เนื่องจากระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดถูกทำลายกล้ามเนื้อจึงขาดอาหารที่มากับเลือดและหดตัวน้อยลง ดังนั้นพวกมันจึงหย่อนยานและน้ำหนักลดลงและถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันซึ่งทำให้รูปร่างดูน่าสนใจน้อยลง แต่เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำและไปเดินเล่นกล้ามเนื้อก็สามารถคงรูปได้ดีไปอีกหลายทศวรรษ
นอกจากนี้ยังเป็นผลมาจากระบบย่อยอาหารที่ทำงานช้าลงเล็กน้อย การบีบตัวของลำไส้อ่อนแอลงเราเริ่มมีปัญหาในการย่อยอาหาร การเผาผลาญช้าหมายความว่าเราต้องการแคลอรี่น้อยลงเรื่อย ๆ ด้วยเหตุนี้ก่อนอายุ 40 ปีเราจึงจับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นได้
อายุการใช้งานหลายปีทนต่อปอดได้ดีขึ้นแม้ว่าจะถูกโจมตีจากไวรัสแบคทีเรียและอากาศเสียอยู่ตลอดเวลาก็ตาม น่าแปลกที่แม้ว่าโครงสร้างจะบอบบาง แต่ก็ทนทานต่อการโจมตีเหล่านี้ได้ เมื่ออายุประมาณ 40 ปีความสามารถของพวกเขาจะลดลงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ มันมีผลกระทบต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เนื้อเยื่อที่ได้รับการบำรุงไม่ดีจะอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไปและเมื่อออกแรงมากก็จะปรากฏอาการหายใจไม่ออก

สำคัญ

การตายของเซลล์เป็นการหยุดกิจกรรมทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นภายในเซลล์โดยสิ้นเชิง อาจเกิดขึ้นจากการตายของเซลล์หรือเนื้อร้าย
Apoptosis เป็นโปรแกรมการตายซึ่งเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่ควรจะปกป้องร่างกายจากผลกระทบการทำลายล้างของเซลล์ที่เสียหายหรือเสื่อมสภาพ
เนื้อร้ายคือการตายของเซลล์เนื้อร้าย เกิดขึ้นจากการติดเชื้อภาวะขาดออกซิเจนการขาดสารอาหารหรือความเครียดและมักเกี่ยวข้องกับการอักเสบ
Apoptosis ทำงานในการป้องกันชีวิตเนื้อร้ายกับมัน และนั่นคือสิ่งที่เราต้องเผชิญ

สุขภาพเกินสี่สิบ - ฮอร์โมนเป็นตัวกำหนดเสียง

หรือฮอร์โมนเพศจริงๆซึ่งเรามีน้อยลงเรื่อย ๆ เป็นเรื่องลำบากกว่าสำหรับผู้หญิง โครงสร้างของเต้านมกำลังเปลี่ยนแปลง - เนื้อเยื่อต่อมถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน แม้จะมีรังไข่และมดลูกที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็ยากที่จะตั้งครรภ์เนื่องจากจำนวนรอบที่ไม่ตกไข่เพิ่มขึ้น การมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องสนุกแม้ว่าผนังช่องคลอดที่บางลงจะมีเลือดไปเลี้ยงน้อยกว่าและแห้งกว่าซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างมีเพศสัมพันธ์
ในผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปีความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายจะลดลงปีละ 1 เปอร์เซ็นต์ อาจทำให้เกิดต่อมลูกหมากโตได้ การลดลงของฮอร์โมนเพศชายจะเปลี่ยนร่างกายของผู้ชาย: กระดูกและมวลกล้ามเนื้อลดลง แต่คุณยังสามารถเป็นพ่อได้
ฮอร์โมนยังสะท้อนบนผิวหนัง เซลล์เก่าจะถูกแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่ แต่กระบวนการช้า คอลลาเจนจะหายไปและผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น มันจะหยาบกร้านลอกออก และจากความผิดปกติของเม็ดสีจะมีจุดสีน้ำตาลปรากฏขึ้น
พวกเขายังทำให้ผมของเราเสียอีกด้วย ในผู้หญิงจะหมองคล้ำและเปราะเพราะไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเพียงพอ ผมหงอกแรกจะปรากฏขึ้นเนื่องจากเซลล์สร้างเม็ดสีเมลานิน (เซลล์ที่สร้างเม็ดสีเมลานิน) หยุดทำงาน รูขุมขนอ่อนแอลงผมบางลงและหลุดร่วงในที่สุด

ทฤษฎีความชรา

มีหลายทฤษฎีที่พยายามอธิบายสาเหตุของการแก่ชราของมนุษย์ แม้ว่ามุมมองจะแตกต่างกัน แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสาเหตุพื้นฐานของปรากฏการณ์นี้คือความชราและการตายของเซลล์แต่ละเซลล์ที่ประกอบกันเป็นร่างกายมนุษย์

ทฤษฎีข้อผิดพลาดทางพันธุกรรมสันนิษฐานว่าเมื่อเซลล์แบ่งตัวทำให้เกิดข้อผิดพลาดน้อยที่สุดในการส่งคำสั่งทางพันธุกรรม เมื่อเวลาผ่านไปข้อผิดพลาดเหล่านี้จะทับซ้อนกันจนนำไปสู่การทำลายเซลล์ในที่สุด
ทฤษฎีภูมิคุ้มกันระบุว่าความชรามีความสัมพันธ์กับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงและส่วนใหญ่เกิดจากความจำของลิมโฟไซต์ ร่างกายไม่สามารถป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อและการพัฒนาของมะเร็งได้มันถือว่าเซลล์ของตัวเองเป็นสิ่งแปลกปลอมและทำลายเซลล์เหล่านั้น
ทฤษฎีอนุมูลอิสระพิสูจน์ให้เห็นว่าอนุมูลอิสระออกซิเจน (WRT) ที่สร้างขึ้นในร่างกายยังคงโจมตีเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะของมนุษย์ พวกมันทำลายสารพันธุกรรม (และการพัฒนาของมะเร็ง) ออกซิไดซ์กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (และหลอดเลือดพัฒนา)
ทฤษฎี atherosclerotic ตระหนักดีว่าสาเหตุของความชราส่วนใหญ่เกิดจากหลอดเลือดซึ่งนำไปสู่การขาดเลือดและการเสื่อมของอวัยวะแต่ละส่วนโดยส่วนใหญ่เป็นหัวใจและสมอง

จะทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงไปจนถึงวัยชรา?

ไลฟ์สไตล์มีผลต่อสุขภาพของเรามากกว่ายีน - นักวิจัยจากสถาบัน Karolinska ในสตอกโฮล์มได้พิสูจน์เรื่องนี้แล้ว พวกเขาพบว่าสาเหตุหลักของมะเร็งไม่ใช่ยีนที่สืบทอดมาจากพ่อแม่ แต่เป็นวิถีชีวิต ดังนั้นเราต้องดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ในแต่ละวันหมายความว่าอย่างไร?

ไม่เชื่อใจ
อายุ 40 ปีควรมีชีวิตที่สนุกสนานและกระตือรือร้น เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและอายุที่ยืนยาว เพื่อให้พอดีเป็นเวลานานเราควรจำกฎ 3x30x130 หมายความว่าทุกคนที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีและอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการฝึกควรอยู่ที่ประมาณ 130 การเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการแข่งขันกีฬา สิ่งที่เราต้องทำคือเดินอย่างมีจังหวะขี่จักรยานเล่นสกีเล่นฟุตบอลว่ายน้ำหรือเต้นรำ
แคลอรี่น้อย
ความต้องการแคลอรี่ลดลงตามอายุ แต่เราจะหลีกเลี่ยงโรคอ้วนถ้าเราดูแลการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีเหตุผล:
* เรากินเนื้อแดงเดือนละ 4-5 ครั้ง ๆ ละ 50-60 ก.
* สัตว์ปีกและปลา (รมควัน) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยให้บริการประมาณ 60-90 กรัม
* ไข่ไม่เกิน 1-2 ชิ้นต่อสัปดาห์
* นมและแยมทุกวันนมพร่องมันเนย 2-3 แก้วหรือสารทดแทน: โยเกิร์ตชีสคอทเทจชีส
* ไขมันพืชทุกวันน้ำมันปรุงอาหาร 1 ช้อนโต๊ะเนยเทียมที่ดีสำหรับขนมปัง
* ผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวันรวมประมาณ 1 กก.
* ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทุกวันเช่นขนมปังหยาบ 2 แผ่นข้าว 1/2 ถ้วยพาสต้าหรือกรูท
ไม่อุ่นเกินไป
เมื่อเรามีความร้อนสูงเกินไปในร่างกายการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนจะง่ายขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงเป็นเส้นทางที่ง่ายต่อการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงกว่า ดังนั้นควรสวมเสื้อชั้นในและถอดบางอย่างออกเมื่อคุณรู้สึกร้อน นอกจากนี้ยังควรปรับอารมณ์ตัวเองด้วยการใช้ประโยชน์จากห้องซาวน่าและการอาบน้ำร้อนและเย็นสลับกัน ไม่ว่าอากาศจะเป็นอย่างไรก็คุ้มค่าที่จะไปเดินเล่น
ความฝันสู่สุขภาพ
ควรนอน 8 ชม. การนอนหลับช่วยเร่งการผลัดเซลล์กระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและการผลิตฮอร์โมน มันสร้างขึ้นใหม่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เอาชนะความเครียด
เราจัดการกับความเครียดได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ และที่สำคัญเราไม่สามารถบรรเทามันได้ ระดับของอะดรีนาลินกลูโคสกรดไขมันอิสระและไตรกลีเซอไรด์จะเพิ่มขึ้น หากสารเหล่านี้ไม่ถูกทำให้เป็นกลางจะมีผลเสียต่อร่างกาย การพักผ่อนมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด บางครั้งก็เพียงพอที่จะหยุดทำงานสักครู่หายใจลึก ๆ นับถึง 10 หรือเดินเล่น เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ - ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง
เลิกสูบบุหรี่
มีสารก่อมะเร็งมากถึง 40 ชนิดในควันบุหรี่ การสูบบุหรี่ช่วยเร่งการเกิดโรคกระดูกพรุนและริ้วรอยของผิวหนัง หลังจากงดเว้น 5 ปีความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงครึ่งหนึ่งหลังจาก 10 ปีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอด
ไล่ความทุกข์ออกไป
ทั้งการมองโลกในแง่ดีและแง่ร้ายส่งผลต่อสุขภาพ ว่ากันว่าคนมองโลกในแง่ดีมีอายุยืนยาวกว่าคนมองโลกในแง่ร้าย 10-12 ปี คนอารมณ์ดีเจ็บป่วยน้อยลงเอาชนะโรคได้เร็วและฟื้นตัว คนมองโลกในแง่ร้าย - ตรงกันข้าม พวกเขาคิดทันทีว่าไม่มีอะไรจะช่วยพวกเขาได้ดังนั้นพวกเขาจึงละเลยสุขภาพของพวกเขา เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การเชื่อว่าทัศนคติที่ดีต่อผู้คนและโลกทำให้เกิดความสุขมากมาย
คุณต้องหัวเราะมาก ๆ การหัวเราะบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดทางจิตใจและกายภาพที่ได้รับการยอมรับซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของช่องท้องและนวดอวัยวะภายใน เลือดจะได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้นดังนั้นเซลล์แต่ละเซลล์จึงได้รับเลือดอย่างดี การหัวเราะยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดในระยะยาวได้
อย่าหลีกเลี่ยงผู้คน
การใช้ชีวิตท่ามกลางเพื่อนฝูงเคียงข้างคนที่คุณรักทำหน้าที่เหมือนยาหม่องสำหรับจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา สภาพจิตใจที่ดีมีผลกระทบต่อร่างกาย ดังนั้นอย่าล้มเลิกกิจกรรมโปรดของเรา ให้เราอยู่ท่ามกลางเพื่อน ๆ และอย่าปฏิเสธความสุขของตัวเอง
ดูตัวคุณเอง
การไปพบแพทย์และตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นหลักฐานยืนยันการดูแลในอนาคต ปัจจุบันเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีสุขภาพดีฟิตและมีพลัง หลังจากสี่สิบนั่นไม่ใช่ปัญหา แค่ดูแลตัวเองเล็กน้อย ถ้าเราเพิ่มประสบการณ์และความรู้ให้ดีเราก็ไม่ต้องกลัวคนรุ่นใหม่
เซ็กส์มัน
ผู้ที่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำทำให้อายุน้อยเป็นเวลานาน นักวิชาการยังอ้างว่าในทางจิตใจและไม่ทราบว่าทางร่างกายหรือไม่ (แน่นอนว่าสัมพันธ์กับอายุการบันทึก) พวกเขาอายุน้อยกว่า 5 ปี เซ็กส์มีผลดีต่อร่างกายของคู่รักเพราะช่วยเร่งการเผาผลาญออกซิเจนในร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น
มีหลายวิธีในการจัดการกับปัญหาเล็กน้อยที่ทำให้ความสัมพันธ์ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องยาก สุภาพสตรีสามารถใช้เจลเพิ่มความชุ่มชื้น (เช่น Intimel) และผู้ชายสามารถใช้ครีมที่ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย (เช่น Biger, Penigra)