วิธีกินและดื่มในช่วงคริสต์มาสเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจ: คลื่นไส้อิจฉาริษยาอาหารไม่ย่อย?

เรียนรู้กฎของงานเลี้ยงฉลองที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ปฏิบัติตามเป็นประจำทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์เช่นคลื่นไส้อิจฉาริษยาหรืออาหารไม่ย่อย

เมื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะในเทศกาลที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีกลิ่นหอมเรามักจะลืมนึกถึงความเป็นไปได้ของร่างกาย เรียนรู้กฎของงานเลี้ยงที่ดีต่อสุขภาพและปฏิบัติตามไม่เพียง แต่ในวันหยุดเท่านั้น

ดูแลรูปลักษณ์ของจานและความสวยงามของโต๊ะ

ควรค่าแก่การตกแต่งโต๊ะและอาหารในเทศกาลอย่างสวยงาม - จะทำให้ตาพอใจและสร้างบรรยากาศที่รื่นเริงอย่างแท้จริง การได้เห็นอาหารที่ได้รับการบริการอย่างดีทำให้ร่างกายหลั่งน้ำลายและน้ำผลไม้ออกมามากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงทำงานได้อย่างราบรื่นกว่าเมื่ออาหารอ่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารในจานหรือจานมีสีสันสวยงามหั่นผักด้วยความคิด อย่าแก้ตัวว่าไม่มีเวลา บางครั้งก็เพียงพอที่จะใส่ใบผักกาดหอมหรือมะเขือเทศฝานลงบนจานเพื่อให้อาหารดูน่ารับประทาน ตกแต่งโต๊ะด้วยดอกไม้จุดเทียน - ในสภาพอากาศเช่นนี้มันน่ากินกว่าและบรรยากาศของมื้ออาหารยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังว่าอาหารที่ถูกใจคุณตาเป็นกับดักชนิดหนึ่งเพราะมันเพิ่มความอยากอาหารและจากนั้นก็ยากที่จะเอาชนะความโลภ

กินอาหารของคุณนั่งลง

การกลืนแซนวิชระหว่างเดินทางหรือครุ่นคิดถึงปัญหาในการทำงานบนจานของคุณเป็นศัตรูตัวร้ายของระบบย่อยอาหาร อะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาในปริมาณมากจะขัดขวางการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารและขัดขวางการทำงานที่กลมกลืนกันของกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารและลำไส้ กรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินจะทำให้เยื่อบุของหลอดอาหารและกระเพาะอาหารระคายเคืองทำให้เกิดอาการเสียดท้องมีแก๊สและท้องผูกเรื้อรัง การหดตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารถุงน้ำดีและลำไส้ทำให้ปวดท้องและท้องร่วง เมื่อรับประทานอาหารพยายามหันเหความสนใจของตัวเองจากปัญหาในชีวิตประจำวันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกิน

คุณต้องพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ - ใช้ไม่เพียง แต่ในวันหยุดเท่านั้น

ที่โต๊ะพบกับการฉีกขาดภายในระหว่างความปรารถนาที่จะตอบสนองความอยากอาหารของตัวเองในมือข้างหนึ่งและความรู้สึกผิดต่อตัวละครที่อ่อนแอในอีกด้านหนึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดที่ไม่ได้ทำหน้าที่ย่อยอาหาร แทนที่จะดิ้นรนกับความคิดของคุณในงานปาร์ตี้คริสต์มาสว่าจะกินเค้กสักชิ้นหรือไม่และทำให้เสียความสุขในงานเลี้ยงให้ใช้สามัญสำนึก จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณให้แคลอรี่แก่ร่างกายมากขึ้นทุกขณะ แล้วคุณจะกินน้อยลงในวันถัดไป สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ประเด็นคือไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการทานอาหารที่มีเนื้อวัว แต่ต้องกินทุกอย่าง แต่ต้องใช้หัว

ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกไม่พอใจ

หากคุณกินมากเกินไปทางเดินอาหารของคุณจะต้องทำงานหนักและการย่อยอาหารจะใช้เวลานาน โปรดจำไว้ว่ากระเพาะอาหารมีความจุ จำกัด ในผู้ใหญ่จะอยู่ที่ 300–500 มล. และเท่าเดิมหรือไม่มากไปกว่านั้นที่เราควรกินในมื้อเดียว เมื่อเราจัดให้เขามีส่วนที่ใหญ่ขึ้นผนังของมันสามารถยืดได้ตั้งแต่ 1.5 ถึง 6 ลิตร! เอฟเฟกต์? อาหารไม่ย่อย. ความรู้สึกหนักท้องคลื่นไส้ท้องอืดเสียดท้อง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรปล่อยให้โต๊ะรู้สึกไม่พอใจในช่วงวันหยุด จำไว้ว่าสมองใช้เวลา 20 นาทีในการอ่านสิ่งที่กระเพาะอาหารบอกว่าฉันอิ่มแล้ว ดังนั้นหากคุณกินจนอิ่มแสดงว่าคุณกินมากเกินไป ควรพักระหว่างอาหารแต่ละจานให้นานขึ้นคุณสามารถไปที่ห้องอื่นในช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่าง พูดคุยกับไวน์สักแก้ว หากคุณไม่มองไปที่โต๊ะอาหารมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเชื่องความโลภของคุณและด้วยเหตุนี้คุณจะอยู่รอดในความเป็นอยู่ที่ดีจนกระทั่งสิ้นสุดงานเลี้ยง

ลองอาหารทุกจาน แต่ในปริมาณเล็กน้อย

ความตะกละในงานปาร์ตี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการเชื่อง โต๊ะที่หรูหราและบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ของงานเลี้ยงไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับเรา อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะช่วยให้คุณกลับบ้านด้วยความรู้สึกเบาสบายและไม่เสียใจที่เราพลาดความสุขในการทำอาหารทั้งหมด ลิ้มลองอาหารทั้งหมด แต่ในส่วนที่เป็นสัญลักษณ์ ง่ายกว่าที่จะควบคุมในงานเลี้ยงบุฟเฟ่ต์ คุณสามารถใส่อะไรก็ได้ที่ต้องการในจานทันทีและหยุดเพิ่ม และเนื่องจากจานขนาดใหญ่ดูไม่หรูหราคุณจะไม่กินมาก ถ้าคุณอยากกินน้อยลงให้เลือกจานที่เล็กกว่า แย่ลงเมื่อจานปรากฏบนโต๊ะทีละจาน จากนั้นเรามักจะพยายามเติมเต็มความหิวด้วยอาหารเรียกน้ำย่อยโดยลืมไปว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของงานเลี้ยงเท่านั้น คุณต้องจำสิ่งนี้ไว้ไม่เช่นนั้นคุณจะกินโดยบังคับกลางมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นซึ่งจะทำให้คุณทรมานไม่มากก็น้อย

พูดคุยและหัวเราะ แต่ระหว่างมื้ออาหาร

งานเลี้ยงเป็นโอกาสที่จะพูดคุยที่โต๊ะ อย่างไรก็ตามการสนทนามักจบลงด้วยความรู้สึกไม่สบายในระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากการกัดแต่ละครั้งเรากลืนอากาศส่วนหนึ่งที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้เกิดแก๊สและลม ดังนั้นเรามาพูดคุยกัน แต่ในช่วงพักระหว่างการกลืนกัด ประโยชน์เพิ่มเติมจากการรับประทานอาหารให้น้อยลง นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะหายใจเมื่อหัวเราะ อย่างไรก็ตามการหัวเราะเป็นการนวดกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยเร่งการย่อยอาหาร อย่าเสียใจกับการหัวเราะ แต่ระหว่างมื้ออาหาร

ควรหยุดพักจากโต๊ะระหว่างงานปาร์ตี้ - ใช้ไม่เพียง แต่ในวันหยุดเท่านั้น

อย่าใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่โต๊ะ การออกกำลังกายใด ๆ จะเร่งระบบย่อยอาหาร เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การชักชวนให้สำมะเลเทเมาเดินเล่นกับเด็ก ๆ ถ้าคุณขยับเพียงเล็กน้อยคุณจะนั่งที่โต๊ะที่มีน้ำหนักเบากว่า หลังจากงานปาร์ตี้ของคุณเดินไปสองสามป้ายแทนที่จะขับรถขึ้นบ้าน คุณจะกำจัดความรู้สึกของการกินมากเกินไปได้เร็วขึ้นและจะส่งผลให้อารมณ์ดีและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้ว

นักโภชนาการไม่เห็นด้วยกับการดื่มอาหารเพราะโดยปกติแล้วจะมีการกลืนอาหารกัดที่กระจัดกระจายไม่ดี อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นอย่างอื่นได้ให้หยิบน้ำแร่ ดื่มในจิบเล็ก ๆ แต่ในช่วงพักรับประทานอาหารเท่านั้น เครื่องดื่มโคล่าอัดลมรสหวานที่เราชอบไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดี แต่ให้แคลอรี่ว่างเปล่าและกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะยอมแพ้ ควรดื่มน้ำแร่สักแก้วก่อนมื้ออาหารซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและกินน้อยลง

เลือกอาหารที่ให้บริการคุณ

ปฏิกิริยาของระบบย่อยอาหารต่ออาหารเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล สิ่งที่ทำหน้าที่หนึ่งสามารถทำร้ายผู้อื่นได้ บางคนไม่ดื่มนมแม้ว่าจะไม่พบว่ามีอาการแพ้แลคโตสหรือผักกาดหอมเพราะมีปัญหาในกระเพาะอาหาร เมล็ดพืชตระกูลถั่วและกะหล่ำปลีก็เช่นเดียวกัน หลายคนไม่ต้องการกระเทียมหัวหอมพริกหรือแตงกวาสดที่ดีต่อสุขภาพ คนอื่น ๆ กินทุกอย่างในส่วนผสมที่น่าประหลาดใจและรู้สึกดีกับมัน เรารู้ดีที่สุดว่าเรากินอะไรได้บ้างและอะไรควรหลีกเลี่ยง ผู้ที่เป็นโรคทางเดินน้ำดีควรงดอาหารทอดไขมันและย่อยยาก หากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารให้ จำกัด ขนมหวานหลีกเลี่ยงเครื่องเทศรสเผ็ดและแอลกอฮอล์ที่มีเปอร์เซ็นต์สูง