ฉันเพิ่งเริ่มไปยิมเพื่อปรับปรุงรูปร่างหน้าตาเล็กน้อย ฉันหนัก 45 กก. สูง 166 ซม. และน่าเสียดายที่แม้จะพยายาม แต่ฉันก็ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เลย ฉันกินเพื่อสุขภาพ ส่วนใหญ่เป็นผักฉันกินเนื้อสัตว์เล็กน้อย - เฉพาะสัตว์ปีกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์จากนมจำนวนมาก ฉันไม่เคยทานอาหารพิเศษใด ๆ ฉันควรแนะนำอาหารมื้อใดเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต?
การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในผู้หญิงทำได้ยากกว่าผู้ชายเล็กน้อยเนื่องจากความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายในร่างกายต่ำกว่า ก่อนที่คุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มน้ำหนักตัวโดยรวมเนื่องจากเป็นสัญญาณบ่งชี้ของการขาดสารอาหาร ในบางคนน้ำหนักตัวที่ต่ำเป็นโปรแกรมทางพันธุกรรมและแม้จะอดอาหาร แต่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นช้ามากหรือหลังจากที่ได้รับและละเลยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายน้ำหนักตัวก็จะลดลงอีกครั้ง ลองดูพ่อแม่ของคุณและถามพวกเขาว่าการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่โตขึ้นเป็นอย่างไร
สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องมีแคลอรี่จำนวนมากซึ่งกล้ามเนื้อจะใช้ในระหว่างการฝึก คาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก โปรตีนยังมีความสำคัญมากเพราะสร้างกล้ามเนื้อ การปรับโครงร่างจะใช้เวลาหลายเดือน ขั้นตอนแรกคือการเพิ่มน้ำหนักรวม ทำอย่างไร? นับจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป. คุณสามารถใช้ตารางแคลอรี่ที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต จากนั้นเติม 500 กิโลแคลอรีต่อวันในรูปของผลิตภัณฑ์โฮลเกรน ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปให้เพิ่มอีก 300 แคลอรี่ คุณสามารถซื้อสารอาหารสำเร็จรูป (เช่น Nutridrinks ที่มีจำหน่ายในร้านขายยา)
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
