วัยรุ่นลดน้ำหนักด้วยการติดขนมหวานอย่างไร?

ฉันอายุ 13 ปีสูง 152 ซม. และหนัก 52 กก. ฉันชอบที่จะลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมในหนึ่งปีเพื่อให้ดูผอมลงในเดือนกันยายน แต่น่าเสียดายที่ฉันมีข้อเสียแบบนี้เพราะฉันติดขนมและปฏิเสธตัวเองไม่ได้แม้ว่าฉันจะอยากทำก็ตาม ฉันเป็น "ลูกแพร์" ทั่วไปที่มีพุงยื่นออกมาและต้นขาหนาไม่ต้องพูดถึงว่าใบหน้าของฉันมีไขมันมากแค่ไหน ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักและขอความช่วยเหลือจากคุณ! ในครอบครัวของฉันการมีน้ำหนักเกินเป็นกรรมพันธุ์: คุณปู่มีน้ำหนักเกินแม่มีน้ำหนักเกินป้าของฉันเป็นโรคอ้วนและน้องสาวของฉันก็เช่นกัน โชคดีที่ฉันไม่ได้เป็นอีกต่อไปแล้ว แต่เมื่อฉันสูง 140 ซม. ฉันก็หนักเท่าตอนนี้และพวกเขาเรียกฉันว่าเป็นหว่าน คุณยายของฉันมักจะนำคุกกี้แท่งลูกกวาดขนมปังและขยะจากโลกมาให้ทุกวันและวันนี้เธออยากจะทำถั่วอบให้ฉันเป็นอาหารเย็น น่าเสียดายที่ฉันกินอาหารกลางวันที่โรงเรียนและไม่ได้เป็นอาหารนึ่งซึ่งมักมีแคลอรีสูง ฉันต้องทำยังไงให้ดูเหมือนตอนที่ฉันอายุ 2 ขวบ? ฉันไม่คิดว่าฉันไม่เคยได้ยินจากใคร ๆ ว่าฉันผอมและทั้งหมดนี้เป็นเพราะ "คุณย่าที่รัก" ของฉัน: '(โปรดช่วยฉันด้วยคุณช่วยทำให้ฉันทานอาหารไขมันต่ำรวมถึงอาหารกลางวันที่โรงเรียนได้ไหมโดยมีตั้งแต่ 300 ถึง 500 กิโลแคลอรีโดยไม่ต้อง ซุปฉันจะขอบคุณมาก

สวัสดี Basia! คำพูดของคุณดูเป็นผู้ใหญ่มาก ไม่ต้องกังวลหากคนในครอบครัวมีน้ำหนักเกิน "กรรมพันธุ์" อย่างที่บอก นี่เป็นเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่มีผลต่อปัญหาโดยรวมของคุณ ถัดจากนั้นคือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมนิสัยในวัยเด็กและอื่น ๆ ฉันสงสัยว่าการสร้างอาหารเป็นทางออกสำหรับคุณหรือไม่ คุณจะรับมืออย่างไรในสถานการณ์ที่แม้จะทานอาหารจากฉันยายจะนำขนมปังหรือความหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบมาให้? มาดูกันดีกว่าว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก? น้ำหนักตัวที่รบกวนคุณคืออะไร? คุณอยู่ในวัยที่ร่างกายของเด็กผู้หญิงกลายเป็นร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน อาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอ ลองคิดดูว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้วันละเท่าไหร่ รู้ว่าหลังจาก 30 นาทีการเผาผลาญไขมันจะเข้มข้นที่สุดและใช้เวลา 15-20 นาที การเสพติดความหวานเป็นคำพูดที่รุนแรง แตกต่างจากความชอบขนมหวานอย่างไร? ถ้าคุณย่าของคุณหยุดพาพวกเขาคุณจะอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีพวกเขา? ถ้าเป็นเช่นนั้นมันเป็นปัญหาสำหรับคุณ บางทีอาจจะเพียงพอที่จะพูดคุยกับคุณยายหรือแม่ของคุณและขอให้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ได้อยู่ที่บ้าน จริงๆแล้วพวกมันขุนและไม่แข็งแรงมาก เนื่องจากคุณยังเด็กมากฉันไม่สามารถให้อาหารพิเศษใด ๆ กับคุณได้เนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณไม่ได้บ่งชี้ว่าคุณมีน้ำหนักเกิน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่