จะลดน้ำหนักได้อย่างไรทั้งๆที่ปกติกินน้อย แต่มากผิดปกติ?

ฉันอายุ 57 ปีสูง 173 ซม. และหนัก 77 กก. ฉันมีงานประจำค่อนข้างเครียดและบางครั้งก็หาเวลากินยาก ฉันทำงานส่วนใหญ่มาจาก 8 ถึง 19 ฉันกินน้อยมาก แต่ก็อ้วนและรู้สึกหนัก คุณเปลี่ยนโภชนาการอย่างไรเพื่อให้คุณรู้สึกเบาลง?

คุณเขียนถึงฉันในช่วงเวลาที่ดีเพราะคุณเริ่มมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย ตอนนี้คุณจะทำงานได้ง่ายกว่าการใช้น้ำหนักอีก 5 กก. คุณมีงานประจำและค่อนข้างเครียด เราจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ คุณควรคิดถึงสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในอาหารปัจจุบันเพื่อลด 5 กก. และรู้สึกดี 8 ถึง 19 คือ 12 ชั่วโมง พื้นฐานคือการตั้งเวลาให้ตัวเองเป็นประจำโดยพักระหว่าง 2.5 ถึง 3.5 ชั่วโมง โปรดกินส่วนเล็ก ๆ ต่อไปเหมือนเดิม คุณต้องดื่มน้ำในช่วงพักระหว่างนั้น ทำไม? กระบวนการส่วนใหญ่ในร่างกายของเราเกิดขึ้นในน้ำ แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้การเผาผลาญลดลง = น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น! สำหรับการรับประทานอาหารนั้นฉันปฏิบัติตามหลักการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนในการทำงานกับผู้ป่วยของฉัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่