ลดน้ำหนักอย่างไรเมื่อเดินไม่ได้?

ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่จะช่วยเรื่องกระดูกเปราะบาง?

คุณอยู่ในวัยที่เนื้อเยื่อกระดูกไม่พัฒนาอีกต่อไปกระบวนการสร้างกระดูกมีผลเหนือกว่า อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าส่วนผสมที่ไม่จำเป็นคือส่วนประกอบที่มีผลต่อโครงกระดูกเนื่องจากสามารถชะลอการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยต่อคุณได้ มันไม่คุ้มที่จะลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นม แต่มีเพียงเล็กน้อยในชีสกระท่อม นอกจากนี้การบริโภคนมปริมาณมากอาจเกี่ยวข้องกับฟอสฟอรัสมากเกินไปในอาหารซึ่งจะแทนที่แคลเซียมได้ ดังนั้นควรพึ่งพาแหล่งที่มาต่างๆของผลิตภัณฑ์นี้ตั้งแต่สัตว์ - นมไปจนถึงผัก - งาเต้าหู้บรอกโคลีความสามารถในการย่อยได้ก็สูงเช่นกัน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการเสริมวิตามิน D3 ที่แนะนำ (ตั้งแต่เดือนกันยายนถึงเมษายนหรือตลอดทั้งปีโดยที่มีแสงแดดน้อยเกินไป) เพราะจะช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น - มีเพียง 30% ของธาตุเท่านั้นที่ถูกดูดซึมเมื่อขาด นอกจากนี้ยังมีน้ำแร่จำนวนมากที่มีแร่ธาตุสูงประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันสามารถชดเชยข้อบกพร่องที่เกิดจากอาหารได้

กินอะไรให้เคี้ยวมีปัญหา?

เมื่อพูดถึงปัญหาในการเคี้ยวคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่อ่อนนุ่มนอกจากนี้การใช้เครื่องปั่นที่จะเปลี่ยนความสม่ำเสมอ ในกรณีของคุณของว่างที่ดีคือสมูทตี้โยเกิร์ตที่มีผลไม้และงาแต่งแต้มด้วยใบคะน้า (มี Ca สูงด้วย) ความสม่ำเสมอจะเหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและแนะนำในกรณีที่คุณมีอาการ เนื่องจากความเป็นไปได้ในการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยฉันจึงขอแนะนำให้เดินนาน ๆ ซึ่งไม่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ด้วยจำนวนและความยาวที่เหมาะสมจึงสามารถช่วยลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้ หากคุณกำลังทำกิจกรรมอื่น ๆ ให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนของคุณและปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณเพื่อให้ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคำแนะนำของฉันจะไม่แทนที่ในกรณีของคุณการให้คำปรึกษาด้านอาหารที่สำคัญอย่างยิ่ง