ฉันมีอาการกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารและลำไส้แปรปรวนฉันไม่สามารถออกกำลังกายหนัก ๆ ได้เนื่องจากกระดูกสันหลังไม่ดีและฉันมีน้ำหนักเกินและฉันต้องการลดน้ำหนัก กินอะไรได้บ้างเพื่อลดน้ำหนักไม่ให้สุขภาพแย่ลงซึ่งยังมีปัญหาอยู่
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มเดินอย่างจริงจังทุกวันนั่นคือเดินแบบนอร์ดิกวันละ 30-40 นาทีด้วยเสา เสาอยู่ที่นั่นเพื่อป้องกันข้อต่อและกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บ คุณยังสามารถลองขี่จักรยานออกกำลังกายหรือว่ายน้ำในสระว่ายน้ำวันเว้นวัน สำหรับกรดไหลย้อนลำไส้แปรปรวนและน้ำหนักลดควรรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันต้มข้าว (พาสต้า) และผักที่ปรุงสุกบ่อยๆเช่นแครอทฟักทองมันเทศคะน้าผักโขมในรูปของซุปครีมผสมนมผักเช่นข้าวหรือกะทิ . นอกจากเนื้อสัตว์แล้วยังสามารถเป็นปลาที่ไม่ติดมัน แทนที่จะใช้แซนวิชแบบโคลด์คัทเช่นขนมปังข้าวให้ใช้เนื้อสัตว์ที่อบเองผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ติดมันหากไม่เป็นอันตรายต่อลำไส้ของคุณ งดของหวานหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถพิจารณาการลดน้ำหนักในสถานพยาบาลภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ เช่นการกินและการกระฉับกระเฉง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
