ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 25 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันอยากจะขออาหารที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินของฉัน!
ฉันมีข้อมูลเกี่ยวกับคุณน้อยมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเสนออะไรที่เฉพาะเจาะจงให้ฉัน ฉันต้องการข้อมูลเกี่ยวกับอายุน้ำหนักส่วนสูงสุขภาพยาประสบการณ์ในการลดน้ำหนักความชอบด้านรสนิยมการออกกำลังกาย ฯลฯ มิฉะนั้นฉันสามารถส่งคำแนะนำทั่วไปและเมนูตัวอย่างให้คุณเท่านั้น อาหารของคุณควรอุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และวิตามินครบถ้วน ใยอาหารจากผักกรูตและขนมปังโฮลมีลช่วยให้รู้สึกอยากอาหารได้เร็วขึ้นและช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันหลังมื้ออาหารและทำให้หิว ขอแนะนำส่วนผสมผักนึ่งซึ่งเป็นแหล่งวิตามินต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม สารผสมเหล่านี้ย่อยง่ายจึงไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารมากเกินไปและไม่รู้สึกหนักหลังอาหาร อาหารควรรวมถึงสัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มหลังอาหารและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันและโปรตีนในร่างกาย
นี่คือตัวอย่างเมนูวัน: อาหารเช้า - ประมาณ 300 กิโลแคลอรี ไข่คนกับกุ้ยช่ายไข่ 2 ฟอง (100 กรัม) ขนมปังสีเข้มขนาดกลาง 1 ชิ้น (40 กรัม) มะเขือเทศลูกใหญ่ (200 กรัม) อารูกูลา อาหารเช้ามื้อที่ 2 - ประมาณ 210 กิโลแคลอรีโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลและซินนามอนโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ซอง (180 กรัม) แอปเปิ้ลลูกเล็ก (80 กรัม) ซินนามอน มื้อกลางวัน - ประมาณ 380 กิโลแคลอรี พาสต้ากับหน่อไม้ฝรั่งเนื้ออกไก่งวง 120 กรัม (น้ำหนักเนื้อดิบ), พาสต้าเพนเน่โฮลเกรนประมาณ 17 เม็ด (33 กรัม, น้ำหนักก่อนปรุง), หน่อไม้ฝรั่ง 250 กรัม, มะเขือเทศ Pelati ครึ่งกระป๋อง (200 กรัม), หัวหอมเล็ก (50 กรัม ), น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (10 กรัม), กระเทียม (ถ้าต้องการ), สมุนไพร ล้างหน่อไม้ฝรั่งหั่นแล้วนึ่ง หั่นเนื้อสัตว์ปรุงรสด้วยสมุนไพรแล้วทอดในกระทะเทฟลอนในน้ำมันมะกอกหัวหอมและกระเทียม จากนั้นใส่มะเขือเทศกระป๋องและหน่อไม้ฝรั่งที่ปรุงไว้แล้วตุ๋นประมาณ 5-7 นาที เสิร์ฟพร้อมพาสต้าปรุงสุกแบบอัลเดนเต้ น้ำชายามบ่าย - ประมาณ 150 กิโลแคลอรี ผลกล้วยขนาดกลาง (100 กรัม) มื้อเย็น - ประมาณ 250 กิโลแคลอรี่สลัดทูน่า: ทูน่า 100 กรัมพริกแดงเล็ก (150 กรัม) ถั่วแดง 2 ช้อนโต๊ะ (50 กรัม) หัวหอมเล็กครึ่งหนึ่ง (25 กรัม) น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา มะกอก (2.5 กรัม) กุ้ยช่าย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
