ฉันหิวมานานแล้วทั้งๆที่กินเข้าไป หลังอาหารประมาณ 5-10 นาทีฉันก็อิ่มแล้วฉันก็รู้สึกหิวอีกครั้ง ฉันไม่รู้ว่ามันเกิดจากอะไร แต่มันเริ่มรบกวนฉันเพราะฉันหิว แต่ฉันไม่อยากกิน ฉันสูง 160 ซม. หนัก 49 กก. และอายุ 13 ปี ฉันจะทำอย่างไรกับมัน?
ก่อนอื่นฉันขอแนะนำให้คุณปรึกษานักกำหนดอาหาร ในระหว่างการเยี่ยมชมคุณจะวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณและนักกำหนดอาหารจะกำหนดความต้องการพลังงานและสารอาหารของคุณอย่างรอบคอบ หากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาส่วนใหญ่แล้วคุณจะมีอาหารที่ไม่สมดุลและร่างกายของคุณเรียกร้องจากความรู้สึกหิว
เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารให้หาเวลารับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อในแต่ละวัน ครั้งแรกควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและครั้งสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อที่จะระบุพลังงานและปริมาณสารอาหารของคุณได้อย่างถูกต้องฉันขอแนะนำให้คุณปรึกษานักกำหนดอาหาร อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตผักโปรตีนและไขมัน "ดี" ไขมัน "ดี" คือไขมันที่มาจากน้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งสกัดเย็น (แต่คุณไม่สามารถทอดได้) และจากปลาถั่วอะโวคาโดและลินซีด เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นแทนขนมปังขาวข้าวสาลี - โฮลเกรนแทนพาสต้าอ่อน - แทนที่ข้าวขาวสีเข้มเป็นสีน้ำตาลเลือกกรูทหนา: บัควีทข้าวบาร์เลย์มุกลูกเดือย หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันพยายามเลือกเนื้อสัตว์ (สัตว์ปีก) คุณภาพดีปลาสดเนื้อนึ่งหรืออบ (ควรทำเองที่บ้าน) แทนที่โยเกิร์ตรสหวานด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แต่ใช้ผลไม้ที่คุณบดแล้วเติมลงในโยเกิร์ต แทนที่ขนมหวานด้วยสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเช่นคุกกี้ข้าวโอ๊ตมูสลี่สำเร็จรูปสำหรับกราโนล่าที่คุณทำเอง (ข้าวโอ๊ตถั่วและน้ำผึ้งเล็กน้อย) แทนที่เครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วยน้ำนิ่งด้วยการเติมมะนาวฝานส้มและขิงเล็กน้อย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเข้าไม่ถึงอาหารที่เข้มงวดซับซ้อนซับซ้อนและน่าเสียดาย แต่พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
---normy-w-badaniu-biochemicznym.jpg)
