อาหารผลไม้เบา ๆ - มีพลังทำความสะอาดและมีสุขภาพดี

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุไบโอฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระ มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกายปรับปรุงลักษณะของผิวหนังและเพิ่มพลังงานและอารมณ์ขัน แน่นอนว่าอาหารผลไม้ที่มีนอกเหนือจากผลไม้ - ผักและโยเกิร์ตช่วยทำความสะอาดร่างกายและเพิ่มพลังงาน

เมนูคลีนซิ่งเบา ๆ รายสัปดาห์แคลอรี่ต่ำประกอบด้วยผลไม้ผักและโยเกิร์ตเป็นหลัก อาหารสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งในฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกหนักและเหนื่อยหรือถ้าเราใช้เวลาช่วงฤดูร้อนในเมือง

วันจันทร์: อาหารมี 1,070 แคลอรี่

• อาหารเช้ามื้อแรก: โยเกิร์ตผลไม้ (175 กรัม) พร้อมเกล็ดข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะราสเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศ 2 ลูกพาร์สลีย์สับ 1 ช้อนโต๊ะแฮมกระป๋อง 2 แผ่นโยเกิร์ตธรรมชาติขนาดเล็ก (125 กรัม) ขนมปังกรอบหนึ่งแก้วน้ำผลไม้ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มขนาดกลาง 2 ลูกเนื้อปลาคอด (100 กรัม) ตุ๋นในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะโคลสลอว์ 4 ช้อนโต๊ะกับซอสวินิเกรตสลัดพริกแดงขนาดกลางและหัวหอมเล็กครึ่งลูกโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้วผสมกับสตรอเบอร์รี่ 1 แก้วและน้ำตาล 1 ช้อนชา
  ขนมปังกรอบ

วันอังคาร: อาหารมี 1080 แคลอรี่

• อาหารเช้ามื้อแรก: เชอร์รี่ 1 ถ้วยโยเกิร์ตผลไม้ (175 กรัม) พร้อมกราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้วผสมกับน้ำมะเขือเทศน้อยกว่าหนึ่งแก้วและพาร์สลีย์สับ 1 ช้อนโต๊ะขนมปังกรอบ 2 แผ่น
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งขนาดกลางปรุงในเครื่องแบบเนื้อย่างฉ่ำชิ้นหนึ่ง (หรือเนื้อลูกวัว) กะหล่ำดอกกึ่งต้มขนาดเล็ก (ไม่มีเกล็ดขนมปังพร้อมเนย) สลัดกับมะเขือเทศและหัวหอมครึ่งลูกโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตผลไม้ (175 กรัม), ราสเบอร์รี่ 1 แก้ว, ขนมปังกรอบ

วันพุธ: อาหารมีแคลอรี่ 1,070

• อาหารเช้ามื้อแรก: โยเกิร์ตผลไม้ (175 กรัม), สตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว, ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น
• อาหารกลางวัน: สลัดพริกแดงเม็ดใหญ่สับละเอียดกุ้ยช่ายสับ 1 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ตธรรมชาติเล็กน้อย (125 กรัม) ขนมปังกรอบ 1 แก้วน้ำผลไม้ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มขนาดกลาง 2 ชิ้นอกไก่ (120 กรัม) ทอดในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะสลัดแตงกวากับแตงกวา 2 ลูกยี่หร่า 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะถั่วเขียวเหลือง 4 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้วผสมกับลูกเกดดำหนึ่งแก้วและน้ำตาลหนึ่งช้อนชาขนมปังกรอบ

วันพฤหัสบดี: อาหารมีแคลอรี่ 1,050

• อาหารเช้ามื้อแรก: โยเกิร์ตผลไม้ (175 กรัม) พร้อมเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะเชอร์รี่ 1 แก้วขนมปังกรอบ
• อาหารกลางวัน: สลัดพริกแดงขนาดกลางมะเขือเทศใบโหระพาสดสับ 1 ช้อนโต๊ะแฮมกระป๋องและโยเกิร์ตธรรมชาติ (125 กรัม) ขนมปังกรอบหนึ่งแก้วน้ำผลไม้ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มขนาดกลาง 2 ลูกเนื้อปลาคอด (100 กรัม) ทอดบนน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะถั่วเขียวต้มสุก 4 ช้อนโต๊ะสลัดกับหัวไชเท้า 10 หัวผักชีลาว 1 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยน้ำผลไม้ 1 แก้ว
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วผสมกับบลูเบอร์รี่หนึ่งแก้วและน้ำตาลหนึ่งช้อนชาขนมปังกรอบ

วันศุกร์: อาหารมี 1,010 แคลอรี่

• อาหารเช้ามื้อแรก: โยเกิร์ตผลไม้ (175 กรัม) ลูกพีชชิ้นใหญ่ขนมปังกรอบ
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตรสธรรมชาติขนาดเล็ก (125 กรัม) ผสมกับน้ำบีทรูทหนึ่งแก้วแตงกวาขนาดกลางหั่นบาง ๆ และยี่หร่าหนึ่งช้อนและขนมปังกรอบ
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มขนาดกลาง 2 ลูกไข่ดาวถั่วลันเตา 2/3 ถ้วยสลัดกะหล่ำปลีแดง 4 ช้อนโต๊ะพร้อมซอสวินิเกรทน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติขนาดเล็ก (125 กรัม), แอปริคอตขนาดใหญ่ 4 ชิ้น, ขนมปังกรอบ

วันเสาร์: อาหารมี 960 แคลอรี่

• อาหารเช้ามื้อแรก: โยเกิร์ตผลไม้ (175 กรัม) ลูกแพร์ชิ้นใหญ่ขนมปังกรอบ
• อาหารกลางวัน: สลัดพริกแดงเล็กน้อยมะเขือเทศหัวหอม 1/3 ช้อนโต๊ะใบโหระพาสด 1 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ตธรรมชาติเล็กน้อย (125 กรัม) ขนมปังกรอบ
• อาหารกลางวัน: ซุปอกไก่เส้นเล็กผักอ่อน ๆ ถั่วเขียวครึ่งแก้วและมะเขือเทศโรยด้วยผักชีฝรั่งขนมปังเกรแฮมน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้วเชอร์รี่ 1 แก้วขนมปังกรอบ

วันอาทิตย์: อาหารมีแคลอรี่ 1,090

• อาหารเช้ามื้อแรก: โยเกิร์ตผลไม้ (175 กรัม), ราสเบอร์รี่หนึ่งแก้ว, ขนมปังกรอบ
• อาหารกลางวัน: สลัดผักกาดเขียวหัวเล็กมะเขือเทศหัวหอม 1/3 ผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะราดด้วยซอสวินิเกรตโยเกิร์ตธรรมชาติขนาดเล็ก (125 กรัม) ขนมปังกรอบชิ้นเล็กน้ำผลไม้ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: ทานเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมพริกแดงใหญ่หัวหอมใหญ่มะเขือเทศลูกใหญ่น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วและถั่วปากอ้า 1 แก้วเกรแฮมน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วผสมกับบลูเบอร์รี่หนึ่งแก้วขนมปังกรอบชิ้นหนึ่ง

Poradnikzdrowie.pl สนับสนุนการรักษาที่ปลอดภัยและชีวิตที่สง่างามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
บทความนี้ไม่มีเนื้อหาใด ๆ ที่เลือกปฏิบัติหรือตีตราผู้ที่เป็นโรคอ้วน

"Zdrowie" รายเดือน