ฉันอายุ 25 ปีหนัก 63 กก. และสูง 175 ซม. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 2 กก. แต่น่าเสียดายที่แม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่สามารถรับมือกับมันได้ ฉันเล่นกีฬา 5 ครั้งต่อสัปดาห์รวมถึงโภชนาการที่มีเหตุผลเช่นขั้นต่ำ 5 มื้อต่อวัน. วันโดยเฉลี่ยฉันเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กข้าวไรย์ฉันกิน 2 มื้อถัดไปในที่ทำงานคือเกรแฮมหรือขนมปังโฮลเกรนและแอปเปิ้ล สำหรับมื้อเย็นฉันพยายามเตรียมบัควีทข้าวฟ่างหรือข้าวบาร์เลย์โดยใช้กฎ 1/4 จาน: คาร์โบไฮเดรต (เช่น groats) เนื้อสัตว์ 1/4 และผัก 1/2 อาหารเย็นขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อมประกอบด้วยเกรปฟรุ้ต 1/2 โยเกิร์ตธรรมชาติ (ฉันไม่กินโยเกิร์ตผลไม้ที่มีรสหวานเทียม) กับผลไม้กีวีขนมปังธัญพืชมะเขือเทศ - ต่างกันฉันพยายามกินอย่างมีเหตุผลโดยทั่วไป ฉันดื่มชาแดงเป็นอาหารเช้าชาเขียวในระหว่างวันบางครั้งก็เป็นกาแฟเมล็ดพืช ฉันไม่เคยใช้คำแนะนำของนักกำหนดอาหารความรู้ของฉันอ้างอิงจากสื่อทางอินเทอร์เน็ตหรือสื่อเท่านั้น ฉันไม่ทานอาหารใด ๆ จนถึงตอนนี้ (เป็นเวลา 2 ปี) ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมเนื่องจากการออกกำลังกายเท่านั้นน้ำหนักยังคงหยุดนิ่ง ฉันรู้ว่าน้ำหนักของฉันเหมาะสม แต่ 2 กิโลกรัมนี้คือเป้าหมายสูงสุดของฉัน
เนื่องจากคุณยังไม่เคยไปหานักกำหนดอาหารฉันคิดว่ามันจะคุ้มค่า หากเพียงเพื่อตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกายในปัจจุบัน เปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันมีความสำคัญที่นี่ อาจเป็นไปได้ว่าคุณมาถึงระดับที่ไม่สามารถเกินได้โดยไม่มีการรบกวนการทำงานของร่างกาย (เช่นการมีประจำเดือนที่ฝ่อลง) น้ำหนักอาจได้มาจากปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ควรให้ความสนใจกับโปรตีนในอาหารของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนบางอย่างเช่นแนะนำให้เพิ่มฝัก (ถั่วเลนทิลถั่วชิกพี) ปลาไข่เนื้อสัตว์คุณภาพดีและผักที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารแต่ละมื้อ คุณสามารถแนะนำอาหารเย็นที่มีโปรตีนและผัก (เช่นไข่เจียวสลัด) กินผลไม้เป็นอาหารเช้ามื้อที่สองเท่านั้นและหลังการฝึก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
